microbiome ในช่องคลอดส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ : 10 วิธีในการเลี้ยงดูมัน

ร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่เป็นระบบนิเวศที่มีความซับซ้อนโดยมีจุลินทรีย์เป็นล้านล้านที่รู้จักกันในชื่อ microbiome

ท่ามกลาง microbiomes ที่หลากหลายภายในร่างกายมนุษย์ microbiome ในช่องคลอดโดดเด่น ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ก้าวย่างอย่างมีนัยสำคัญในการคลี่คลายความซับซ้อนของ microbiome ในช่องคลอดทำให้เกิดผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของผู้หญิง

มาเจาะลึกถึงความสำคัญของ microbiome ในช่องคลอดวิธีที่จะรู้ว่าคุณมีสุขภาพดีและการปฏิบัติประจำวันเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้น

อะไรทำให้ microbiome ในช่องคลอดมีความสำคัญมาก?

microbiome ในช่องคลอดเป็นชุมชนที่มีพลวัตของจุลินทรีย์ (ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรีย) ที่อาศัยอยู่ในทางเดินช่องคลอด ความสมดุลและความหลากหลายของจุลินทรีย์เหล่านี้สามารถมีอิทธิพลต่อผู้หญิง สุขภาพการเจริญพันธุ์การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน 1 และอื่น ๆ นี่คือเหตุผลสำคัญบางประการที่ทำให้ microbiome ในช่องคลอดมีความสำคัญมาก:

• การป้องกันการติดเชื้อ: microbiome ในช่องคลอดที่สมดุลทำหน้าที่เป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อรวมถึง ช่องคลอดแบคทีเรียและการติดเชื้อยีสต์ 2 -
• สุขภาพการเจริญพันธุ์: microbiome ที่ดีที่สุดมีส่วนช่วยในสภาพแวดล้อมการสืบพันธุ์ที่มีสุขภาพดี ยอดคงเหลือของ microbiome เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ภาวะเจริญพันธุ์การตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จและการป้องกันภาวะแทรกซ้อน 3 เช่นการคลอดก่อนกำหนด
• ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน: ช่องคลอดเป็นเว็บไซต์เยื่อเมือกซึ่งหมายความว่าเป็นสถานที่ภูมิคุ้มกัน แบคทีเรียชนิดหนึ่ง   แลคโตบาซิลลี่ ตัวอย่างเช่นสามารถ ปรับกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกัน 4 เช่น macrophages และเซลล์ dendritic ช่วยรักษาการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมและสมดุล microbiome ที่มีความสมดุลอย่างดีช่วยป้องกันเชื้อโรคซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความยืดหยุ่นทางภูมิคุ้มกันโดยรวม
• กฎระเบียบของฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ตลอดชีวิตของผู้หญิงตั้งแต่วัยแรกรุ่นจนถึงวัยหมดประจำเดือนมีอิทธิพลต่อองค์ประกอบของ microbiome ในช่องคลอด ตัวอย่างเช่นในระหว่างการมีประจำเดือนค่า pH ในช่องคลอดอาจเพิ่มขึ้นชั่วคราวสร้างเงื่อนไขที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เฉพาะเจาะจง การทำความเข้าใจและรักษาสมดุลนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพฮอร์โมนโดยรวม

ทำความเข้าใจกับ microbiome ในช่องคลอด

ซึ่งแตกต่างจาก microbiome ในลำไส้ซึ่งโดดเด่นด้วยความหลากหลายของสายพันธุ์จุลินทรีย์ช่องคลอดเป็นชุมชนเฉพาะที่มีความหลากหลายต่ำกว่า ความหลากหลายของจุลินทรีย์ที่ต่ำกว่าและความเชี่ยวชาญทำให้ชุมชนช่องคลอดบอบบาง มันผ่านการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกตลอดวัฏจักรรายเดือนและเปลี่ยนแปลงเพื่อตอบสนองต่อกิจกรรมทางเพศและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ เช่นนี้การจัดแสดง microbiome ในช่องคลอด ความแปรปรวนที่น่าสนใจ 5 -

ความคิดริเริ่มเช่น โครงการ Isala แสดงภูมิทัศน์ที่พัฒนาขึ้นของการวิจัยทางช่องคลอด microbiome ในโครงการวิทยาศาสตร์พลเมืองนี้ได้รับการตั้งชื่อตามแพทย์หญิงคนแรกของเบลเยียม Isala van Diest ผู้หญิงรวบรวมตัวอย่างช่องคลอดของพวกเขาเพื่อช่วยให้เข้าใจถึง microbiota ช่องคลอดที่ครอบคลุมมากขึ้น

จนถึงตอนนี้เรารู้ว่า แลคโตบาซิลลัส สายพันธุ์ของแบคทีเรียที่มีชื่อเสียงในการผลิตกรดแลคติคดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในระบบนิเวศที่ละเอียดอ่อนและหลากหลายนี้ โดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดพวกเขายับยั้งการเติบโตของเชื้อโรคที่เป็นอันตราย

ในโครงการ Isala แลคโตบาซิลลัส ได้กลายเป็นแท็กซอนที่แพร่หลายที่สุดในกลุ่มที่มีสุขภาพดีตามด้วย Lactobacillus iners และ Gardnerella สายพันธุ์.

นางฟ้าหมายเลข 1118

ในขณะที่ แลคโตบาซิลลัส สปีชีส์มักจะครอบงำ microbiome ในช่องคลอดที่ดีต่อสุขภาพการแต่งหน้าจุลินทรีย์ที่แน่นอนของผู้หญิง ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับ  6 ปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุ, ความเป็นแม่, ระดับฮอร์โมนและระยะประจำเดือน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ประจำเดือนการคุมกำเนิดกิจกรรมทางเพศตัวเลือกความร่วมมือและอาหารก็ดูเหมือนจะปรับเปลี่ยน microbiome ในช่องคลอดในรูปแบบที่น่าสนใจ

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีความสมดุลหรือไม่

ความไม่สมดุลใน microbiome ในช่องคลอดที่รู้จักกันในชื่อ dysbiosis เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น ช่องคลอดแบคทีเรีย 7 (BV) โดดเด่นด้วย dysbiosis จากการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค

พิจารณาว่า microbiome ในช่องคลอดของคุณ มีความสมดุลที่ดี เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับอาการและอาการบางอย่าง ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลเป็นเรื่องปกตินี่คือตัวบ่งชี้บางอย่างของ microbiome ในช่องคลอดที่มีสุขภาพดี:

• คุณมีการปลดประจำการปกติ: การปล่อยช่องคลอดที่ดีต่อสุขภาพมักจะชัดเจนหรือน้ำนมมีกลิ่นที่ไม่รุนแรงและไม่สร้างความรำคาญ การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของสีความสอดคล้องหรือกลิ่นอาจบ่งบอกถึงความไม่สมดุล
• คุณไม่มีอาการคันหรือไม่สบาย: อาการคันอย่างต่อเนื่องสีแดงหรือการระคายเคืองอาจบ่งบอกถึงปัญหา
• คุณมีรอบประจำเดือนปกติ: รอบประจำเดือนที่สอดคล้องกันโดยปราศจากเลือดออกผิดปกติหรือความผิดปกติสามารถบ่งบอกถึงความสมดุลของฮอร์โมนและจุลินทรีย์
• คุณมีเพศสัมพันธ์ที่ปราศจากความเจ็บปวด: ความสะดวกสบายในระหว่างกิจกรรมทางเพศมักเกี่ยวข้องกับ microbiome ในช่องคลอดที่ดีต่อสุขภาพ ไม่สบายความเจ็บปวดหรือการเปลี่ยนแปลงในการหล่อลื่น อาจแนะนำความไม่สมดุล

วิธีการเลี้ยงดู microbiome ในช่องคลอดเพื่อสุขภาพ

การรักษา microbiome ในช่องคลอดที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการติดเชื้อสนับสนุนสุขภาพการเจริญพันธุ์และการส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม

ลองสำรวจการปฏิบัติตามหลักฐานและตัวเลือกการใช้ชีวิตที่สามารถนำไปสู่การเจริญรุ่งเรืองและสมดุล microbiome:

ฝึกสุขอนามัยที่อ่อนโยน

รักษาสุขอนามัยที่เหมาะสมโดยใช้ สบู่อ่อน ๆ เพื่อรักษาทั้งค่า pH ตามธรรมชาติและความสมดุลของจุลินทรีย์

ราศีที่ 27 กันยายน

หลีกเลี่ยงการล้างหรือสบู่ที่รุนแรงมากเกินไปเนื่องจากสามารถขัดขวางสภาพแวดล้อมของจุลินทรีย์ที่ละเอียดอ่อน นอกจากนี้ค่า pH ที่สมดุลซึ่งสำคัญสำหรับสุขภาพช่องคลอดช่วยป้องกันการติดเชื้อและสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์

รักษาค่า pH ในอุดมคติโดยหลีกเลี่ยงการขุดโดยใช้การป้องกันระหว่างมีเพศสัมพันธ์และการรวมกัน โปรไบโอติกคุณภาพสูง เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ

เลือกการดูแลผู้หญิงที่รอบคอบ

เลือกชุดชั้นในผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้และหลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปเพื่อป้องกันการกักเก็บความชื้น เลือกผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงฟรีจากสารเคมีและน้ำหอมที่รุนแรง

กินอาหารที่อุดมด้วยพืชและโปรไบโอติก

กินอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและ โปรตีนลีน เพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นที่สนับสนุนความหลากหลายของจุลินทรีย์

อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่นเดียวกับโยเกิร์ตและ Kefir มีส่วนช่วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ซึ่งอาจมีอิทธิพลต่อ microbiome ในช่องคลอด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม แลคโตบาซิลลัส สายพันธุ์ในการควบคุมอาหารของคุณสามารถ ส่งผลดีต่อค่า pH ในช่องคลอดและ microbiome 8 - การศึกษายังระบุว่าโยเกิร์ตโปรไบโอติกสามารถยกระดับประโยชน์ได้ แลคโตบาซิลลัส ระดับแบคทีเรียในช่องคลอด พรีไบโอติก พบได้ในอาหารเช่นกระเทียมกล้วยและหัวหอมทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

อยู่ที่ชุ่มชื้น

ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรองรับการทำงานของร่างกายโดยรวมรวมถึงสุขภาพการเจริญพันธุ์ ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการทำงานของเยื่อบุและเนื้อเยื่อที่ละเอียดอ่อนในช่องคลอด

ฝึกเพศที่ปลอดภัย

ใช้ถุงยางอนามัยเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์และรักษา microbiome ในช่องคลอดเพื่อสุขภาพ การใช้ถุงยางอนามัยช่วยลดความเสี่ยงในการแนะนำแบคทีเรียที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพันธมิตรใหม่รักษาสมดุลตามธรรมชาติ

จัดการความเครียด

รวมเทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ หรือโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและ ทำลายความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของ microbiome ในช่องคลอด 9 -

ออกกำลังกายเป็นประจำ

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและมีอิทธิพลต่อ microbiome ในช่องคลอด การออกกำลังกายส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดการควบคุมฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันที่มีสุขภาพดี

รับการตรวจร่างกายเป็นประจำ

กำหนดการตรวจร่างกายทางนรีเวชประจำเพื่อตรวจสอบสุขภาพการเจริญพันธุ์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีอาการเช่นการปลดปล่อยผิดปกติอาการคันหรือไม่สบาย

ลองใช้การปฏิบัติอายุรเวท

สำรวจการปฏิบัติอายุรเวทเช่น Abhyanga (การนวดตัวเอง) โดยใช้น้ำมันมะพร้าวหรืองา สมุนไพรบางชนิดรวมถึงว่านหางจ การรักษาทางคลินิกอายุรเวท อาจเป็นประโยชน์ภายใต้คำแนะนำของผู้ประกอบการ

พิจารณาอาหารเสริมโปรไบโอติก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสามารถช่วยต่อสู้กับอาการของความไม่สมดุลของ microbiome ในช่องคลอดเช่นกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์และ BV มักเกิดจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากเกินไป 10 -

สิ่งสำคัญคือการเลือกโปรไบโอติกด้วย ทดสอบทางคลินิก 11 สปีชีส์และสายพันธุ์ที่แสดงเพื่อส่งเสริมสุขภาพช่องคลอดเช่นการขึ้นรูปสปอร์ Bacillus coagulans 12 หรือ แลคโตบาซิลลัส 13 สายพันธุ์ ในขณะที่ Lactobacillus acidophilus โดดเด่นในฐานะสายพันธุ์ที่ได้รับการวิจัยทางคลินิกมากที่สุดผู้เล่นจุลินทรีย์ใหม่อื่น ๆ เช่น Lactobacillus Reuteri 14 - Bacillus coagulans , และ Lactobacillus rhamnosus 15 GR-1 ดูเหมือนจะมีส่วนร่วมใน microbiome ที่สมดุล

เลือกใช้อาหารเสริมที่มีจำนวนหน่วยการก่อตัวของอาณานิคม (CFUs) ที่ถูกต้องซึ่งโดยทั่วไปจะมีตั้งแต่ 1 พันล้านถึง 10 พันล้าน CFUs ต่อปริมาณ หากคุณกำลังพิจารณาโปรไบโอติกหลังการติดเชื้อในช่องคลอดให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปริมาณโปรไบโอติกที่เหมาะสมและความถี่ในการทานอาหารเสริม

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับการเลือกโปรไบโอติกที่ดี

Takeaway

microbiome ในช่องคลอดยังคงเป็นเรื่องของการไต่สวนทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มข้นโดยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิง เมื่อการวิจัยก้าวหน้าความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนของ microbiome ในช่องคลอดสัญญาว่าจะให้วิธีการส่วนบุคคลในการดูแลสุขภาพของผู้หญิง ความคิดริเริ่มเช่นโครงการ Isala ส่งเสริมความร่วมมือระหว่างนักวิทยาศาสตร์และผู้หญิงเสนอความหวังในการเปิดเผยความลึกลับของ microbiome ในช่องคลอดและเพิ่มผลลัพธ์ด้านสุขภาพทั่วโลก

ชายราศีสิงห์ หญิงราศีธนู