มันเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่ถ้ากล้ามเนื้อของคุณสั่นระหว่างการออกกำลังกาย? เทรนเนอร์ชั่งน้ำหนัก
ในขณะที่คุณกำลังลดลงในการนั่งยองสุดท้ายของไฟล์ เซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่ง หรือเสร็จสิ้นการหมุนครั้งสุดท้ายในพิลาทิสกล้ามเนื้อการทำงานของคุณอาจเริ่มสั่นอย่างไม่สามารถควบคุมได้
เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหุ้นส่วนยกหรือผู้สอนของคุณอาจกระตุ้นให้คุณผลักดันผ่านการสั่นสะเทือนเหล่านั้น แต่นั่นเป็นความคิดที่ดี?
ที่นี่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหยุดพักว่าทำไมคุณถึงสั่นคลอนตลอดการฝึกซ้อมของคุณและการสั่นเหล่านี้เป็นสัญญาณของงานที่ทำได้ดีหรือไม่
ทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงสั่นในระหว่างการออกกำลังกาย
บางสิ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อสั่นไหวได้กล่าว Jill Goodtree ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และผู้สอนมวย Rumble
ก่อนอื่นนี่อาจหมายถึงกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าและใกล้จุดแตกหักของพวกเขาในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณ 'เมื่อร่างกายของคุณสร้างความสั่นสะเทือนมันอาจเป็นกล้ามเนื้อของคุณว่า 'ฉันเหนื่อย! ฉันต้องการความช่วยเหลือ! ฉันจะรับใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อช่วยฉัน'' เธอกล่าว
การเขย่าสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ หากคุณไม่เคยทำไฟล์ การดึง ตัวอย่างเช่นตัวแทนสองสามคนแรกของคุณอาจไม่มั่นคงจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย Goodtree กล่าว
710 นางฟ้าหมายเลข
อย่างจริงจังมากขึ้นกล้ามเนื้อสั่นอาจเกิดจากการคายน้ำ Goodtree กล่าว การคายน้ำซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียผ่านเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายสามารถทำได้ ส่งผลกระทบต่อความสนใจและประสิทธิภาพการเรียนรู้ของคุณ 1 และยังลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน -
นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่า การคายน้ำเซลล์อาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ทำให้ความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ 2 (อ่าน: ความสามารถของเซลล์กล้ามเนื้อในการหดตัวอย่างแข็งขัน)
ดังนั้นการสั่นกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?
ในขณะที่คุณกำลังลดลงในการนั่งยองสุดท้ายของไฟล์ เซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่ง หรือเสร็จสิ้นการหมุนครั้งสุดท้ายในพิลาทิสกล้ามเนื้อการทำงานของคุณอาจเริ่มสั่นอย่างไม่สามารถควบคุมได้
เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหุ้นส่วนยกหรือผู้สอนของคุณอาจกระตุ้นให้คุณผลักดันผ่านการสั่นสะเทือนเหล่านั้น แต่นั่นเป็นความคิดที่ดี?
ที่นี่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหยุดพักว่าทำไมคุณถึงสั่นคลอนตลอดการฝึกซ้อมของคุณและการสั่นเหล่านี้เป็นสัญญาณของงานที่ทำได้ดีหรือไม่
ตามกฎทั่วไปของหัวแม่มือคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้หากคุณสั่นในช่วงสองถึงสามชุดสุดท้ายของชุด และ คุณกำลังรักษารูปแบบที่ดี
อย่างไรก็ตามการสั่นไหวที่เกิดจากการขาดน้ำไม่ใช่สิ่งที่คุณควรผ่าน “ หากคุณสั่นเนื่องจากการขาดน้ำให้หยุดออกกำลังกายกินน้ำหรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากจำเป็น” Goodtree กล่าว หากคุณรู้สึกเหนื่อย, ตื้น, เวียนหัว, หรือกระหายน้ำหรือคุณมีผิวแห้งและริมฝีปาก, ตะคริวกล้ามเนื้อหรือปวดหัว - สัญญาณทั่วไป 3 ของการคายน้ำ - นั่นคือคิวของคุณที่จะหยุดการออกกำลังกายของคุณและเติมของเหลวที่หายไป
28 กุมภาพันธ์
แม้ว่าการสั่นระหว่างการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่ธงสีแดงเสมอไป แต่คุณไม่ควรพยายามที่จะสั่นเทาเช่นกัน “ ในฐานะผู้ฝึกสอนมืออาชีพและเป็นส่วนตัวฉันไม่คิดว่า 'กล้ามเนื้อของฉันจะสั่น' เป็นเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพ” Goodtree กล่าว
แต่ตั้งค่าเป้าหมายอัจฉริยะ (เฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุเป้าหมายและกำหนดเวลา) สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเธอแนะนำ ตัวอย่างเช่นคนที่ยังไม่สามารถทำแบบเต็มได้อย่างเต็มรูปแบบอาจตั้งเป้าหมายที่จะทำ 10 pushups บนนิ้วเท้าของพวกเขาภายในสองเดือน 'เพื่อไปที่นั่นคุณอาจทำงานบนหน้าอกกดหน้าอกแมลงวันกระดานและการเคลื่อนไหวของไหล่' เธอแนะนำ 'คุณอาจประสบกับกล้ามเนื้อสั่นระหว่างทาง!'
วิธีรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง
การฝึกอบรมการต่อต้าน - กิจกรรมที่ อาจ ทำให้ร่างกายของคุณสั่นสะเทือน - มีบทบาทสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยทั่วไป เริ่มลดลง หลังจากอายุ 35 ปี แต่ก้าวย่างเพื่อรักษาพวกเขา สามารถช่วยสนับสนุน 4 การทำงานและความเป็นอิสระในชีวิตประจำวันของคุณและ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ -
พร้อมกับการยกน้ำหนักและการแสดง การออกกำลังกายน้ำหนักตัว คุณสามารถสนับสนุนกล้ามเนื้อและสุขภาพร่วมกันของคุณโดยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำเล่นเทนนิสหรือเต้นรำตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ - สิ่งที่สำคัญที่สุด Goodtree กล่าวคือการเลือกการฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่คุณสนุก
โภชนาการมีความสำคัญเท่าเทียมกัน อย่าลืมอยู่ก่อนระหว่างระหว่างและหลังการออกกำลังกายแนะนำ Goodtree
คุณอาจพิจารณารับไฟล์ คอลลาเจนเสริม ซึ่งบางคน การวิจัยชี้ให้เห็น 5 อาจปรับปรุงอาการโรคข้อเข่าเสื่อม นี่คือ รายการอาหารเสริมที่ครอบคลุม ที่สามารถสนับสนุนสุขภาพร่วมกันเมื่อคุณอายุมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดกินอาหารที่รอบด้านด้วยเพียงพอ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพาคุณผ่านพลังของคุณ - และอาจสั่นคลอนเล็กน้อย
อ่านที่เกี่ยวข้อง: ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด 5 ผงสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
Takeaway
การสั่นของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกำลังเคลื่อนไหวใหม่ทำตัวแทนที่ท้าทายหรือต้องการความชุ่มชื้นบางอย่าง
การสั่นสะเทือนนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นธงสีแดง (ตราบใดที่คุณไม่ได้ขาดน้ำ) แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทราบว่าไม่ใช่สิ่งที่จะมุ่งหวังเช่นกัน หากคุณพบว่าตัวเองสั่นระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ เติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสมหลังจากนั้น -
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
