กิจวัตรตอนเช้าและเย็นที่ช่วยให้ Biohacker MD คนนี้รู้สึกดีที่สุด

ฉันคิดว่าตัวเองเป็นคนนอนหลับเก่งและเป็นคนที่นอนหลับอย่างจริงจัง ในฐานะนักเจาะระบบชีวภาพ ฉันได้พยายามทุกวิถีทางเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนของฉัน—และฉันจะนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อฉันอยู่ รักษาตารางเวลาที่สอดคล้องกัน และปฏิบัติตามโปรโตคอลด้านล่าง การนอนหลับเป็นสิ่งที่ต่อรองไม่ได้ การนอนหลับที่ดีทำให้เกิดสภาวะที่ฉันรู้สึกว่าสามารถแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและฟื้นตัวจากความเครียดได้อย่างเหมาะสม หากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสม ฉันรู้สึกแย่ไปหมด

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8
• เวลานอนที่เหมาะสม: 22–23 น.
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 6–7 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: หนังสือ ผ้าปิดตา ที่อุดหู ส้อมเสียง น้ำมันหอมระเหย เทปปาก (ถ้าฉันรู้สึกชอบ)
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: สถาบัน Esalen
• นอนนิสัยไม่ดี: ไม่แน่ใจว่าฉันมี เว้นแต่จะเช็คอีเมลช้าเกินไป ซึ่งไม่ค่อยเกิดขึ้น
• การบริโภคคาเฟอีน: น้อยมากในทุกวันนี้ แต่โดยปกติจะเป็น MUD/WTR ตั้งแต่นั้นมา ฉันออกแบบโปรแกรมดีท็อกซ์กาแฟของพวกเขา
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: แหวนโอร่า

การรักษาตารางเวลาการนอนที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน มันสร้างความแตกต่างในสุขภาพของฉันจริงๆ นี่คือกิจวัตรตอนเช้าและเย็นที่ช่วยให้ฉันติดตามได้

บ้านว่างในโหราศาสตร์

6 โมงเช้า: ฉันตื่นแล้วและคิดเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพวันพักผ่อน 15 นาทีแรกของเช้าทันทีที่คุณตื่นขึ้น เป็นพื้นที่ที่ทรงพลังสำหรับ การสำแดง . สมองของคุณพร้อมสำหรับการเขียนโปรแกรม ในการกำหนดวันแห่งความสำเร็จ ฉันจะถามตัวเองว่า ฉันต้องการให้วันของฉันเป็นอย่างไร ฉันอยากเป็นอะไร ฉันต้องการทำอะไร

06:15 น.: ฉันไม่เช็คอีเมลเป็นอย่างแรกในตอนเช้า แต่ฉันจะทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือการทำสมาธิเพื่อกำหนดทิศทางของวัน ฉันเกลียดการเร่งรีบในแต่ละวันจริงๆ มันเกิดขึ้น แต่เช้าในอุดมคติของฉันค่อนข้างเปิดกว้างสำหรับฉันในการออกแบบ

07.00 น.: ฉันจะละศีลอด (โดยทั่วไปคือ 12 ถึง 14 ชั่วโมง) เพื่อรับประทานอาหารก่อนฉัน ออกกำลังกาย อาบน้ำ แต่งหน้าทำผม เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ ถ้าฉันไม่ได้ออกกำลังกาย ฉันกำลังทำบางสิ่งที่ช่วยฟื้นฟู เช่น การใช้ก ผ้าห่มซาวน่า หรือนั่งหน้า ไฟสีแดง ชั่วขณะหนึ่ง

20.00 น.: นี่อาจไม่น่าแปลกใจนัก แต่ฉันมีเครื่องมือแฮ็คชีวภาพทั้งห้อง ฉันชอบที่จะใช้สิ่งเหล่านี้ทุกคืนขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกอย่างไร บางครั้งฉันจะนอนบน ไบโอแมท ในขณะที่ฉันสรุปสิ่งต่าง ๆ จากวันหรืออ่าน บางครั้งฉันจะนอนบน แผ่น PEMF . บางครั้งฉันจะใช้ ธีรกุล . ฉันหายไปสองสามเดือนโดยละเลยการพักฟื้น แต่ตอนนี้ฉันกลับมาให้ความสำคัญกับเรื่องนี้แล้ว

ราศี 27 กันยายน

ปกติก่อนนอนจะอ่านหนังสือและพยายามไม่ดูทีวี (แต่ดูไปแล้ว ดอกบัวขาว เพราะมันเป็นโทรทัศน์ที่ยอดเยี่ยม) ฉันพยายามไม่ใช้โทรศัพท์มากก่อนเข้านอน โดยปกติแล้วโทรศัพท์ของฉันจะหรี่แสงสีน้ำเงินลงเพื่อไม่ให้ฉันตื่นตอนกลางคืน ฉันยังใช้ บล็อคเกอร์สีน้ำเงิน . การให้อาหารแบบจำกัดเวลา มีประโยชน์อย่างมากในการทำให้นอนหลับดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงไม่กินอะไรในขณะที่ฉันกำลังคดเคี้ยว หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำคือพวกเขา กินดึกเกินไป และนั่นอาจส่งผลต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและการนอนหลับของพวกเขา

21.00 น.: คืนส่วนใหญ่ฉันจะอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย ฉันจะอ่านหนังสือหรือนิตยสาร ดูอะไรในโทรศัพท์ หรือใช้เวลานั่งในอ่างและนั่งสมาธิ ในช่วง พระจันทร์ใหม่ และ พระจันทร์เต็มดวง ฉันยังใช้สิ่งนี้เป็นเวลาตั้งเจตนา การอาบน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฉัน และเป็นวิธีที่ดี เพิ่มอุณหภูมิร่างกายก่อนนอน .

21:30 น.: ฉันเริ่มที่จะล้างขึ้น ก่อนเข้านอน ฉันคิดว่าการมีสุขอนามัยในช่องปากที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่แค่เรื่องการแปรงฟันเท่านั้น ฉันใช้ไหมขัดฟันและขูดลิ้นด้วย แต่ฉันไม่ใช้น้ำยาบ้วนปาก (ลิสเตอรีนยับยั้ง การผลิตไนตริกออกไซด์ 1 ). ฉันล้างหน้า ซึ่งเป็นนิสัยตั้งแต่ฉันเริ่มแต่งหน้าตอนอยู่เกรด 8 และทาครีมอะไรก็ได้ที่ฉันใช้อยู่เป็นประจำ ตอนนี้มันคือ หน้ากากห่านหนุ่ม .

21:45 น.: ก่อนเข้านอนทุกคืน ฉันจะตรวจสอบตารางเวลาของฉันสำหรับวันถัดไปเพื่อดูว่าฉันต้องเริ่มงานกี่โมงในตอนเช้า

21:50 น.: เข้านอนฉันไป! ฉันรักเตียงของฉันมาก ฉันมีเตียงและฟูกที่นอนที่น่าทึ่งพร้อมเครื่องนอนที่ยอดเยี่ยมจาก บริษัท สโตร์ ที่แม่หามาให้ ฉันชอบที่จะเข้าไปในนั้นทุกคืน

ป้าย 7 มีนาคม

22.00 น.: เมื่อฉันอยู่บนเตียง ฉันชอบใช้เวลา 15 นาทีก่อนเข้านอน ตั้งจิตอธิษฐานและนึกภาพตาม นึกถึงชีวิตที่ฉันอยากจะเป็น ฉันชอบช่องว่างระหว่างการนอนหลับและการตื่น พื้นที่เล็กๆ ที่สวยงามที่คุณสามารถเข้าไปใน สถานะของสมองคลื่นทีต้า และคิดถึงชีวิตของคุณ เป็นช่วงเวลาที่มีพลังมาก