ความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน: 7 วิธีที่จะสงบสติอารมณ์ผ่านมันทั้งหมด

โดยประมาณ 1.5 ล้านคน 1 เข้าสู่การเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือนในแต่ละปี แต่เป็นช่วงเวลาของชีวิตที่ไม่ได้พูดถึงเกือบพอ

หลังจากสองทศวรรษของการช่วยเหลือผู้หญิงทั่วโลกผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้นักวิจัยที่แพทย์ได้รับข้อมูล Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D. , Macom, Lac, 1 พบว่ามีการขาดการศึกษาอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังในช่วงชีวิตนี้ - หนึ่งที่เป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและทุกคนที่มีมดลูกจะต้องผ่านในที่สุด (เธอจำได้ว่าทำงานกับผู้หญิงคนหนึ่งจากโซมาเลียซึ่งบอกเธอว่าพวกเขาไม่มีคำพูดสำหรับวัยหมดประจำเดือนในภาษาแม่ของเธอ)

สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความโดดเดี่ยวและความไม่แน่นอนซึ่งอยู่เหนือปรากฏการณ์ทางชีวภาพวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เช่นแสงวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนความแห้งแล้งช่องคลอดการนอนหลับยากและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญสามารถเพิ่มความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างจริงจัง

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้ สัญญาณคอร์ติซอล 2 เพิ่มเส้นทางความเครียดในร่างกาย “ และสังคมมันเป็นหม้อหุงแรงดันขนาดใหญ่สำหรับผู้หญิงจำนวนมาก” เทย์เลอร์-สวอสันกล่าวในการโทรหา MBG

ทั้งหมดนี้ที่จะพูดว่าวัยหมดประจำเดือนและช่วงเวลาที่นำไปสู่มัน perimenopause อาจเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ 'อย่างมีความสุข' เทย์เลอร์-สวานสันกล่าวเสริม 'มีงานวิจัยที่ดีมากแสดงให้เห็นอย่างน้อยปานกลางจากโยคะการฝังเข็มยาสมุนไพรการลดความเครียดจากสติและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการแทรกแซงเหล่านั้นทั้งหมดได้รับการทดสอบและแน่นอน

นี่คือวิธีการปฏิบัติทางเลือกบางอย่างที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้หญิงลดความเครียดในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

โยคะ

การปฏิบัติแบบองค์รวมที่ทำให้ร่างกายมีส่วนร่วมในขณะที่มุ่งเน้นจิตใจโยคะถูกค้นพบเพื่อส่งเสริม ประเด็นสำคัญหลายประการของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต 3 (ความวิตกกังวล, ความเครียด, การนอนหลับ) ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

โพสท่าที่สนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนเช่นท่ากระต่าย ( Sasangasana ) และงูเห่าโพสท่า ( Bhujangasana ) อาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เนื่องจาก Perimenopause และ Menopause มาพร้อมกับชุดของความเครียดที่ไม่เหมือนใครของตัวเอง Taylor-Swanson กล่าวว่าการลดความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณในช่วงเวลานี้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอนุญาตให้ตัวเองหยุดพักทุกครั้ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ดูแลสำหรับเด็กหรือพ่อแม่ผู้สูงอายุ

ไม่ว่าจะเป็น ยึดติดกับขอบเขตที่แข็งแกร่งขึ้น หรือ ปิดกั้นช่วงเวลาแห่งการดูแลตนเอง ในปฏิทินของคุณวิธีใดก็ตามที่คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองนั้นยอดเยี่ยมมาก

ราศีมีน ผู้หญิง ราศีกันย์ ผู้ชาย

อาหารเสริม

สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อความเครียดเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหารเสริมที่สงบเงียบ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการบรรเทาทุกข์ในขณะนี้

นอน

ความเครียดและการนอนหลับมีความสัมพันธ์กันตลอดไป ความเครียดจากวันนั้นสามารถทำให้เราตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน (เช่นเดียวกับแสงวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนและระดับเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ผันผวน!) และการนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ความเครียดในวันถัดไป

ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญฮอร์โมน Anna Cabeca, D.O. ก่อนหน้านี้บอกกับ MBG ว่าเราควรจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพยิ่งกว่าปกติในช่วง Perimenopause และวัยหมดประจำเดือน ในการทำเช่นนั้นเธอแนะนำให้แน่ใจว่าสุขอนามัยการนอนหลับของคุณเป็นหินแข็ง ( นี่คือรายการตรวจสอบสำหรับสิ่งนั้น ) และรับ อาหารเสริมช่วยนอนหลับ () สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยหากจำเป็น

การฝังเข็มและการกดจุด

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกที่แน่นอน แต่การศึกษาบางอย่างพบว่าการฝังเข็มนั้นมีประสิทธิภาพที่ ลดความท้าทายของวัยหมดประจำเดือน 4 -

Taylor-Swanson เชื่อว่าการแทรกแซงทั้งร่างกายนี้ทำงานได้ดีเพราะมันสามารถไปถึงสาเหตุของความอ่อนโยนและช่วยบรรเทาหลายส่วนของร่างกายในครั้งเดียว สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงการฝังเข็มได้เธอก็พบว่าเพียงแค่ การกดจุด 10 นาที วันหนึ่งสามารถช่วยสร้างวัยหมดประจำเดือนและความเครียดที่เกี่ยวข้อง สัมผัสได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย -

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

การปฏิบัติที่มีประโยชน์ทุกเพศทุกวัยแสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาปัญหาความเครียดและการนอนหลับของวัยหมดประจำเดือนในก การทดลองแบบสุ่มและควบคุม 2019 - การมีนักบำบัดที่คุณไว้วางใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถทำให้ความเหงาและความโดดเดี่ยวบางอย่างสามารถเกิดขึ้นได้

Taylor-Swanson เสริมว่าจำเป็นต้องรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพทั่วไปของคุณ หากคุณอยู่ในตลาดใหม่เธอชี้ไปที่แพทย์และผู้ปฏิบัติงานพยาบาลใน NAMS ที่ได้รับการรับรอง Menopause Practitioners (NCMP) รายการผู้ที่ได้รับการรับรองเพื่อให้การดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

การปรับอาหาร

ในที่สุดการเชื่อมต่อสมองในลำไส้หมายความว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับประโยชน์อย่างมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากผู้หญิง perimenopausal และวัยหมดประจำเดือนมักจะเป็น ไวต่ออินซูลินน้อยลง คุณอาจพบว่าคุณมีปัญหาในการประมวลผลน้ำตาลอย่างเหมาะสมและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเมื่อคุณไปถึงขั้นตอนนี้

แทน, นักโภชนาการแนะนำ การโหลดโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพไขมันเส้นใยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 เพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลและอารมณ์คงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นความคิดที่จะ ช่วยสนับสนุนสุขภาพสมอง ผ่านวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ

Takeaway

การเข้าสู่ขั้นตอนใหม่ของชีวิตจะต้องเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถเข้าใกล้ด้วยความตั้งใจและเอเจนซี่ การฝึกฝนการจัดการความเครียดใหม่ ๆ ในช่วง Perimenopause และวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยให้คุณกลับไปสู่สิ่งอื่น ๆ อีกหลายล้านสิ่งที่คุณมีในจานของคุณ

ราศีที่ 27 ก.พ