นักจิตวิทยาอธิบายว่าการดูแลตนเองควรเป็นอย่างไรสำหรับผู้ปกครอง

'การดูแลตนเอง' ทำหน้าที่เป็นคำตอบสำหรับการต่อสู้หลายครั้งของเรา ถูกไฟไหม้? มีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง กังวล? ฝึกฝนการดูแลตนเอง ยุ่งเกินไป? ทำการดูแลตนเอง

เรากำลังพยายามอย่างหนักที่จะรู้สึกดี - retreats ทำความสะอาดวารสารความกตัญญูอ่างอาบน้ำคริสตัล - และในขนาดใหญ่มันไม่ทำงาน การวิจัยเน้นว่า เกือบ 3 ใน 5 ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการู้สึกเหงา ไม่เพียงแค่นั้น แต่ 45% ของผู้ใหญ่ อายุ 35 ถึง 44 รายงานความเจ็บป่วยทางจิตในปี 2566 และเกือบหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ให้คะแนนระดับความเครียดระหว่าง 8 ถึง 10

เราซื้อมาในความเชื่อว่าถ้าเรา ทำ ดีกว่าเราจะ รู้สึก ดีกว่าใช้วิธีแก้ปัญหาภายนอกกับจุดปวดภายใน ในขณะที่ฉันสามารถได้รับประโยชน์จากพิธีกรรมผ่อนคลายและตั้งใจที่จะเข้าหาร่างกายและจิตใจของเราด้วยความระมัดระวังในฐานะนักบำบัดและผู้อำนวยความสะดวกในกลุ่มฉันพบว่าผู้คนรู้สึกผิดหวัง ตัวพวกเขาเอง เมื่อพวกเขาพยายามทำกิจวัตรการดูแลตนเองและพบว่ามันไม่ได้บรรเทา 'ปัญหา'

การดูแลตนเองในปี 2568 กำลังกลายเป็นอีกเรื่องหนึ่ง 'สิ่งที่ต้องทำ' รายการเพื่อตรวจสอบรายการกิจกรรมและความสำเร็จรายสัปดาห์ สิ่งที่วางตลาดส่วนใหญ่เป็นการดูแลตนเองเป็นการหลบหนีจากตัวเองมากกว่าการเลี้ยงดูมัน 

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? 

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การดูแลตนเองสามารถดูล้นหลามได้

ราศีที่ 28 ธันวาคม

ดีพอไม่เคยดีพอ

ฉันเห็นว่าผู้คนก้าวย่างที่น่าทึ่งในการดูแลตัวเอง แต่พวกเขาก็ยังไม่เห็นว่าการปฏิบัติเหล่านี้เป็น 'เพียงพอ' เรามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่มี ดังนั้น ทางเลือกมากมาย - โรงยิมที่แตกต่าง, ประเภทการออกกำลังกาย, แฟชั่นอาหาร, แอพพลิเคชั่นสติ - แม้ว่าเราจะเลือกการแทรกแซงเพียงครั้งเดียวเราก็ไม่รู้สึกดีกับมันเพราะมีคนอื่น ๆ อีกมากมายที่เราสามารถพูดได้ว่าใช่

เมื่อเรารู้สึกไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่เราเลือกถนนที่ไม่ได้เลือกเรา เราบอกตัวเองว่า 'อาจจะมีอะไรที่ดีกว่า' หรือ 'บางทีถ้าฉันทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ ฉันจะรู้สึกอิสระ'

แต่งานวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าตัวเลือกไม่ได้นำไปสู่อิสรภาพเสมอไป ' ความขัดแย้งของการเลือก 'แนะนำว่าเมื่อจำนวนทางเลือกเพิ่มขึ้นมันยากที่จะรู้สึกสงบสุขเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือก 

เราเลือกสิ่งที่คุ้นเคยกับสิ่งที่ดีที่สุด

ในฐานะมนุษย์เรารู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการค้นหาสิ่งที่เรารู้มากกว่าสิ่งที่เราไม่ทำ ไม่น่าแปลกใจที่จะเชื่อว่าอาหารจะช่วยรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับโฆษณาลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง! สมองของเรามองว่านี่เป็นตัวเลือกที่คุ้นเคยและปลอดภัย

เรารอจนกว่าเราจะถูกลิดรอนอย่างเพียงพอก่อนที่เราจะปฏิบัติต่อตนเอง

สังคมสมัยใหม่บอกเราว่าเราต้องทำ ได้รับ รู้สึกดี มีกี่ครั้งที่คุณพูดหรือได้ยินใครบางคนบอกคุณว่าพวกเขาทำงานหนักแค่ไหนก่อนที่พวกเขาจะได้รับวันหยุดพักผ่อน?

เรารอจนกระทั่ง เรากำลังหิวโหยเพื่อการดูแล ก่อนที่เราจะมอบให้กับตัวเอง แล้วสงสัยว่าทำไมรอยเย็บไม่ตรงกับแผล โดยพื้นฐานแล้วผลกระทบของการทำงานแบบไม่หยุดทำงานหนึ่งปีจะไม่ได้รับการแก้ไขด้วยวันหยุดสองสัปดาห์

วันที่ 9 มกราคม

การโกหกของปัจเจกนิยม

ถ้าเราเชื่อว่าเราทำได้ แก้ปัญหาด้วยตัวเอง จากนั้นเรายังคงตัดการเชื่อมต่อจากผู้อื่น ปัญหาหลายอย่างที่เราพยายามแก้ไขด้วยการดูแลตนเองเป็นรายบุคคลจริง ๆ แล้วต้องใช้การดูแลตนเองโดยรวม การแบ่งแยกเป็นสิ่งที่ต่อต้านชีววิทยาของเรา: การรักษาเกิดขึ้นในการเชื่อมต่อ 

อุตสาหกรรมสุขภาพ

การแทรกแซงสุขภาพหลายครั้งต้องการให้เรารู้สึกว่าเราแตกหักเพื่อที่เราจะได้ซื้อสิ่งของเพื่อแก้ไขตัวเอง หากเราจ่ายเงินสำหรับการแก้ปัญหานอกเราเราจะไม่ได้ติดต่อกับภูมิปัญญาภายในของเรา

ถ้าเราคิด เรา เป็นปัญหาหรือไม่เราไม่ได้กล่าวโทษระบบ (รวมถึงการเหยียดเชื้อชาติและการกีดกันทางเพศ) ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายที่จะเริ่มต้นด้วย - แนวคิดที่สำรวจใน Pooja Lakshmin M.D. หนังสือของ การดูแลตนเองที่แท้จริง และ Chrissy King's โครงการปลดปล่อยร่างกาย -

และวิธีการแก้ปัญหาที่ซื้อจากร้านค้าเหล่านี้สะดวกสำหรับคุณแม่ที่เหนื่อยล้าและยุ่งเพราะพวกเขาสัญญาว่าจะแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

แล้วเราจะทำอย่างไร? 

การดูแลตนเองที่แท้จริงเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ' การสร้างชีวิตที่เราไม่ต้องการหลบหนี 'ในคำพูดของผู้แต่ง Brianna Wiest - มันถามตัวเองในชุมชน อิสรภาพสำหรับฉันมีลักษณะอย่างไรรู้สึกเหมือนกลิ่นชอบรสชาติและเสียงเหมือนกัน?  

มันมักจะถูกลบออกมากกว่าการเติมเต็มดึงม่านกลับเพื่อดูสิ่งที่อยู่ใต้ทุกสิ่งที่เราซื้อหรือดื่มหรือกินหรือไม่กินเพื่อดูว่ามีอะไร: หัวใจของฉันโหยหาอะไร?

บางครั้งสิ่งนี้ต้องการการสละสิ่งที่เราคิดว่าเรา เป็นที่ต้องการ สำหรับสิ่งที่เราต้องการ-ตัวอย่างเช่นการกล่าวคำอำลากับสำนักงานสัปดาห์และมุม 8 ชั่วโมงเพื่อความสบายใจและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ หรือกำหนดขอบเขตกับสมาชิกในครอบครัวและดังนั้นจึงประนีประนอมกับพวกเขา 

การดูแลตนเองที่แท้จริงต้องการให้เราเผชิญหน้ากับความกลัวของเรา คนธรรมดา และไม่ได้พิเศษ การยอมรับคนธรรมดาไม่ได้หมายความว่าเรา ชำระ, แต่เรามีการสนทนาที่ซื่อสัตย์กับตัวเองเพื่อพิจารณาว่าเรามีพลังงานเวลาทรัพยากรและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายที่เรากำหนดไว้หรือไม่

ผู้ชายราศีมังกร ผู้หญิงราศีเมษ

มันเป็นเรื่องจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจต้องยอมแพ้เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ มันเกี่ยวกับการถามตัวเองว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรและประสบการณ์อะไรที่คุณต้องการต่อสู้กับชีวิตนี้เมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ 

และสุดท้ายก็เกี่ยวกับการจดจำว่าชีวิตไม่ได้เป็นเพียงแค่การมีความสุข แต่เป็นการมีชีวิตอยู่: ประสบกับอารมณ์ความรู้สึกเต็มรูปแบบซึ่งบางครั้งก็ไม่รู้สึกดีเลย

การเลือกการดูแลตนเองที่แท้จริงอาจไม่มีผลกระทบทันทีต่อความสุข บางครั้งการดูแลตนเองที่แท้จริงนั้นน่าเบื่อเหมือนอยู่บ้าน ทำงบประมาณ ในช่วงบ่ายวันอาทิตย์ที่มีแดดแทนที่จะออกไปทานขนมปังอะโวคาโด $ 25

หรือบางทีเมื่อคุณเริ่มให้ความสนใจกับความต้องการวิญญาณของคุณอย่างแท้จริงคุณจะสังเกตเห็นคุณ รู้สึกผิด เพราะคุณได้รับการสอนว่านี่เป็นการให้บริการตนเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไปในทิศทางที่ผิดมันก็หมายความว่าคุณกำลังทิศทางใหม่ 

Takeaway

การดูแลตนเองไม่เพียง แต่พบอยู่นอกตัวคุณในสิ่งที่เป็นสาระสำคัญ-คุณสามารถใช้เครื่องมือภายนอกเป็นพิธีกรรมการดูแลตนเองที่สนับสนุน แต่เพื่อให้เข้าใจอย่างแท้จริงว่าอะไรคือสิ่งที่หล่อเลี้ยงคุณฉันขอเชิญคุณให้ไปที่ไกด์ที่ชาญฉลาดที่คุณมีอยู่ข้างในและถามเธอ ร่างกายคุณจะบอกฉันว่าคุณต้องการให้ฉันรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ?