นักบำบัดเกี่ยวกับวิธีที่เธอจัดการกับ 'ความรู้สึกผิดของแม่' และคุณเองก็เช่นกัน

ความรู้สึกผิดของแม่ หมายถึงความรู้สึกที่พ่อแม่หลายๆ คนประสบเกี่ยวกับการที่ 'ไม่ดีพอ' นั้นเป็นเรื่องจริง ในฐานะนักจิตบำบัด ผู้อำนวยความสะดวกกลุ่ม และแม่ ฉันมีภาระทางอารมณ์และสนับสนุนผู้อื่นในการทำงาน

สำหรับคุณ ความรู้สึกผิดนี้อาจแสดงออกมาเป็นความกลัวว่าไม่ได้ใช้เวลากับลูกอย่างเพียงพอ เสียใจที่ตะคอกใส่พวกเขา หรือคิดไปเองว่าไม่อยากเล่นกับตุ๊กตาหรือพาลูกไปทำกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่น

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือความรู้สึกผิดของคุณอาจปกปิดสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ ซึ่งก็คือความโกรธ แต่เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ล้มเหลวในการตรวจสอบความผิดของเรา เราจึงไม่เคยเข้าถึงต้นตอของความผิดนั้น

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความรู้สึกผิดก่อวินาศกรรมต่อความผาสุกทางอารมณ์ของเรา:

โดยทั่วไปมีสองสิ่งเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกผิด: เราหันหลังให้หรือเราถูกปฏิเสธ

• หันไป: เนื่องจากความรู้สึกผิดถือเป็นการกระทำที่ผิด มันทำให้เรารู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง และด้วยเหตุนี้เราจึงหลีกเลี่ยงมันแทนที่จะตรวจสอบมัน เราตั้งใจที่จะทำสิ่งที่ดีกว่าในวันพรุ่งนี้ แต่มักจะทำพฤติกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ เพราะเราไม่ได้สนใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น หากเรารู้สึกติดขัดในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ใช่เพราะเราขาดบางสิ่ง แต่เป็นเพราะมันยังคงทำหน้าที่ตามวัตถุประสงค์ การมีส่วนร่วมในการตรวจสอบตนเองแทนการตรวจสอบข้อเท็จจริงด้วยตนเองสามารถช่วยระบุหน้าที่ได้
• รับการพูดคุยออกจากมัน: เมื่อเราบอกเพื่อนเกี่ยวกับความผิดของเรา พวกเขามักจะยืนยันว่าเราเป็นแม่ที่ดี และสิ่งนี้ยังทำให้ความรู้สึกผิดนั้นไม่มีใครเผชิญหน้าและมองข้ามไป ดังนั้น มาดูกันว่าความรู้สึกผิดนั้นแท้จริงแล้วเกี่ยวกับอะไร และวิธีจัดการกับมัน เพื่อที่คุณจะได้เป็นอิสระจากการเป็นพ่อแม่ที่ทั้งรับผิดชอบตัวเองและประสบกับความคะนองมากขึ้น

วิจารณ์ 'แม่ผิด'

เรามาสำรวจสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกผิดตั้งแต่แรก ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสิ่งเหล่านี้เพื่อที่เราจะสามารถแก้ไขได้ในภายหลัง

ความคาดหวังทางเพศ

ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิง รายงาน 1 ความรู้สึกผิดในการเลี้ยงดูมากกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงหลายคนต่อสู้กับความเชื่อที่ว่าตัวเอง 'ไม่ดีพอ' และขึ้นอยู่กับอัตลักษณ์ทางสังคมอื่นๆ ที่พวกเขามี (เชื้อชาติ เพศ สถานะทางสังคมและเศรษฐกิจ สถานะความสามารถ อายุ ขนาด) พวกเธออาจได้รับข้อความจากสังคมเกี่ยวกับการเป็น ' มากเกินไป' หรือ 'ไม่เพียงพอ'

8 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

เรารวบรวมเสียงเหล่านี้จากสถาบันที่กดขี่และกลุ่มผู้สนับสนุน และเชื่อในตัวเรา

การปกครองแบบเผด็จการของ 'แม่ที่สมบูรณ์แบบ'

คำจำกัดความของ 'แม่ที่ดีพอ' นั้นขึ้นอยู่กับบริบทของความคาดหวังทางสังคมวัฒนธรรม ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นขึ้นอยู่กับบริบทที่คุณอยู่

ตัวอย่างเช่น คุณอาจเติบโตขึ้นมาโดยได้รับอิทธิพลจาก 'แม่ที่เสียสละ' ซึ่งเป็นแม่ที่ปฏิเสธความต้องการของเธอและมีอยู่เพียงผู้เดียวที่เกี่ยวข้องกับลูก ๆ ของเธอ เธอมีชีวิตอยู่เพื่อรับใช้และตอบสนองความต้องการของผู้อื่น

หากนี่คือมาตรฐานที่คุณยึดมั่น คุณอาจจะวิจารณ์ความเป็นมนุษย์ของคุณในเชิงเปรียบเทียบ ความพึงพอใจถูกกำหนดโดยระยะห่างระหว่างวิธีที่เราประเมินว่าเราอยู่ที่ไหนกับที่ที่เราคิดว่าเราควรอยู่ ความต้องการที่ไม่สมจริงจะทำให้เรารู้สึกว่าเรากำลังล้มเหลว แม้ว่าเราจะไม่ใช่ก็ตาม

น้ำหนักของภาระทางจิต

ผู้หญิงรู้สึก บด ด้วยความต้องการที่ไม่สมจริงในช่วงเวลาแห่งวัฒนธรรมนี้ ผู้หญิงถูกคาดหวังให้เป็นพ่อแม่ปัจจุบัน คนงาน คู่ชีวิต เพื่อน ลูก และรายการจะดำเนินต่อไป โลกเปลี่ยนไป แต่ความคาดหวังที่จะรักษาไว้ยังคงเหมือนเดิม

คำ ลำดับความสำคัญ เข้ามาในภาษาอังกฤษในช่วงปี 1400 และเป็นภาษาเอกพจน์ เฉพาะในทศวรรษ 1900 เท่านั้นที่เราสร้างคำขึ้นเป็นพหูพจน์และเริ่มพูดถึงลำดับความสำคัญ—ตอนนี้เรามีลำดับความสำคัญมากมาย คุณนึกภาพออกไหมว่ามีลำดับความสำคัญเป็นเอกพจน์ในฐานะผู้ปกครอง สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่ารู้สึกผิดที่ฉันประสบเกี่ยวกับการขาดหรือฉันรู้สึกหนักใจกับความคาดหวังที่วางไว้หรือไม่?

ความสงสัยในตัวเองของคุณเป็นประโยชน์ต่อระบบการกดขี่

ถ้าเรามีความผิดและโทษตัวเองคนเดียว เราดำเนินการ ต่อต้านคือตัวเรา เมื่อเราวิจารณ์ตัวเอง เราไม่ได้โกรธแค้นระบบทุนนิยม ชนชั้น และระบบปิตาธิปไตยที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ดีพอ

นี่เป็นเพราะการออกแบบเพราะเชื่อว่าปัญหาอยู่ภายในตัวคุณทำให้เราติดอยู่โดยทำให้เรามองหาวิธีแก้ปัญหาในตัวเอง (แม้ว่าจะไม่สามารถหาได้) และรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง (ซึ่งไม่ได้กระตุ้นให้เราเปลี่ยนแปลง) มากกว่าความรับผิดชอบที่เหมาะสม ถึงแหล่งที่มาที่พยายามกีดกันเราจากความสามารถในการรู้สึก พึ่งพาผู้อื่น และจัดระเบียบเพื่อการเปลี่ยนแปลง

เป็นไปได้ไหมว่าความรู้สึกผิดคือความโกรธที่หันเข้าข้างใน?

บางทีคุณอาจไม่ผิดที่คุณตะคอกใส่ลูกของคุณ แต่โกรธที่คุณไม่ได้รับการสนับสนุนการดูแลเด็กที่มีราคาย่อมเยา เพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกว่ามีทรัพยากรเพียงพอ บางทีคุณอาจไม่มีความผิดที่เพิกเฉยต่อคำขอเล่นของพวกเขา แต่โกรธที่คุณไม่มีคู่หูที่สนับสนุนเมื่อคุณเหนื่อยเกินไป บางทีคุณอาจไม่ได้รู้สึกผิดที่ไม่สามารถ 'ทำทุกอย่าง' ได้ แต่รู้สึกโกรธต่อวัฒนธรรมปัจเจกนิยมที่กีดกันไม่ให้คุณขอความช่วยเหลือจากชุมชนและเปิดเผยว่าคุณกำลังดิ้นรนมากแค่ไหน

ความโกรธสามารถเป็นตัวกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงได้ไม่ต่างจากความรู้สึกผิด เมื่อเราตระหนักว่าความโกรธของเราอาจเป็น 'การแสดงความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองอย่างน่าเศร้า' (วลีจาก มาร์แชล โรเซ็นเบิร์ก, Ph.D. ผู้ก่อตั้ง ศูนย์สื่อสารอหิงสา ) หรือสัญญาณที่เป็นไปได้ว่ามีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับเรา เราสามารถเริ่มถามเพื่อค้นหาว่าเราต้องการอะไรจริงๆ และแสวงหาเพื่อให้ได้มาซึ่งความต้องการนั้น

4 คำถามสำหรับการก้าวผ่านความรู้สึกผิด

ตอนนี้เราเข้าใจสาเหตุและวิธีที่ 'ความรู้สึกผิดต่อแม่' เกิดขึ้นแล้ว เราก็สามารถหาวิธีแก้ไขได้ อย่ายึดติดในอารมณ์ ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้แทน:

ความผิดเป็นของคุณหรือคุณได้รับมาจากคนอื่น?

ถามตัวเองว่าเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในหัวของคุณนั้นแท้จริงแล้วเป็นเสียงของคุณหรือไม่ และความเชื่อของคุณหรือคำพูดที่คุณได้ยินจากพ่อแม่หรือข้อความทางสังคม บางครั้งเราเก็บเสียงจากภายนอกไว้ภายใน และแม้ว่าเสียงเหล่านั้นจะฟังดูเหมือนเป็นของเรา แต่ก็ไม่ใช่เสียงของเราเอง

150 เทวดาหมายเลข

การเข้าหาตัวเองด้วยความอยากรู้อยากเห็นมากกว่าการตัดสินเปิดโอกาสให้มีการสืบสวนและสร้างความตระหนักรู้ในตนเอง เรามีแนวโน้มที่จะดำเนินการเชิงบวกเกี่ยวกับพฤติกรรมของเราเมื่อเรามาจากสถานที่ที่น่าสงสัย (เช่น 'ฉันสงสัยว่าทำไมฉันถึงตะโกนใส่ลูกของฉัน อะไรทำให้ฉันตกใจ') มากกว่าการลงโทษ (เช่น ' ฉันเป็นแม่ที่ไม่ดีที่ตะโกนใส่ลูกของฉัน')

ความรู้สึกผิดนี้จะนำทางฉันไปสู่สิ่งที่สำคัญสำหรับฉันได้อย่างไร

เราอยู่ในวัฒนธรรมที่มีความรู้สึกเชิงลบและหวาดกลัว เราไม่ชอบอารมณ์ด้านลบ และเราชอบที่จะไล่ตาม 'ความรู้สึกดีๆ' อย่างไรก็ตาม บางครั้งความรู้สึกผิดอาจเป็นเรื่องดีสำหรับเราที่จะรู้สึกได้ เพราะการยอมรับว่า 'ทำผิด' ทำให้เราหันไปหาสิ่งที่สำคัญสำหรับเราและวิธีที่เราอาจจะไม่ใช่ ดำเนินชีวิตตามค่านิยมของเรา .

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกผิดที่ใช้เวลากับลูกๆ ไม่เพียงพอ สิ่งนี้อาจทำให้คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังทุ่มเทพลังงานให้กับส่วนอื่นๆ ของชีวิตมากเกินไป และคุณอาจต้องการดึงกลับมาเพื่อโฟกัสกับครอบครัวมากขึ้น .

ฉันโกรธใคร / อะไร

ความโกรธ ถ้าเรายอมให้มันสามารถช่วยเราได้ เราหลีกเลี่ยงความโกรธด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง—พวกเราบางคนเคยเห็นการแสดงความโกรธที่เป็นอันตราย คนอื่นถูกลงโทษเพราะปลดปล่อยความโกรธ และหลายคนกังวลว่ามันจะใหญ่แค่ไหนถ้ามันออกมา

หากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่อง การถามตัวเองว่าความรู้สึกผิดนั้นอาจปกปิดอะไรไว้ได้บ้าง ฉันอาจโกรธใครหรือต้องการอะไรเพื่อปลดปล่อยวาล์วกดดันตัวเองเพื่อตอบสนองความต้องการของลูกทั้งหมด

ฉันทำงานเกินกำลังตรงไหน และสิ่งนี้จะทำให้คนอื่นทำงานน้อยไปได้อย่างไร

แรงกดดันจากโลกภายนอกให้ 'ทำทุกอย่าง' อาจทำให้คุณไม่สามารถสังเกตว่าการพึ่งพาตนเองของคุณขัดขวางไม่ให้คุณแสวงหาการสนับสนุนและพึ่งพาผู้อื่น นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ เพราะพวกเราหลายคนดื่ม Kool-Aid แบบปัจเจกบุคคลแบบอเมริกัน ซึ่งบอกเราว่าควรใช้ทรัพยากรภายในของเราเพื่อผ่านพ้นไป ในความเป็นจริง การแยกตัวเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกับชีววิทยาของเรา และ ความสัมพันธ์เป็นยาหม่องสำหรับการเจริญเติบโต และการรักษา

เน้นที่ นิวเคลียร์ ความสามารถของครอบครัวในการรับน้ำหนักของตัวเองทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกหมดแรงและโดดเดี่ยว เมื่อคุณ 'ทำทุกอย่าง' คุณอาจกำลังขัดขวางไม่ให้ผู้อื่นก้าวขึ้นด้วยการสนับสนุน

ถามตัวเองว่า: ฉันจะขออะไรจากคนอื่นได้บ้าง? ฉันสามารถแบ่งปันความรับผิดชอบอะไรได้บ้าง? ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเพื่อให้ฉันเชื่อว่าฉันสมควรได้รับการสนับสนุน

ซื้อกลับบ้าน

การสืบหาความผิดแม่ของเราแทนที่จะวิจารณ์ตัวเองเพราะมันสร้างเส้นทางใหม่ให้กับมัน แทนที่จะถามว่า 'ฉันเป็นอะไร' เปลี่ยนเป็นคำถาม 'อะไรไม่ได้ผลสำหรับฉัน' มีพลังในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง ซึ่งสนับสนุนความสัมพันธ์ของคุณกับลูก ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

29 มกราคม ราศี