แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันในชื่อแร่ต่อต้านความเครียดและคุ้มค่ากับโฆษณาทั้งหมด*

ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะความเครียดทั้งหมดไม่เลวเลย ความเครียดช่วยให้ร่างกายของเราสร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มขึ้นอย่างแรง (ตัวอย่างเช่นความเครียดทางกายภาพจากการออกกำลังกายช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง) 

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความเครียดนั้นท่วมท้น - เพราะแม้แต่ความเครียดทางจิตใจก็อาจทำร้ายสุขภาพร่างกายของเราได้ ไม่เพียงแค่นั้นสุขภาพร่างกายของเราส่งผลกระทบต่อการตอบสนองทางชีวภาพของเราต่อความเครียด วิธีหนึ่งที่ประเมินค่าต่ำกว่า ช่วยให้ร่างกายของคุณหลุดพ้น คือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ* 

แมกนีเซียมช่วยความเครียดได้อย่างไร? 

แมกนีเซียมมักจะเรียกว่าแร่ Ani-Stress ในขณะที่แร่นี้มีส่วนร่วมในการมากกว่า 300 ปฏิกิริยาเคมี ในร่างกายปฏิกิริยาเหล่านี้จำนวนมากช่วยควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด* 

นี่คือวิธี: 

1. สงบระบบประสาท: แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อสารสื่อประสาทโดย การปรับสภาพเส้นทางที่มีการกระตุ้น 1 ที่นำไปสู่การเกินจริง (และปลุกคุณ) และเปิดใช้งานสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย - โดยเฉพาะ GABA 2 - สิ่งนี้จะช่วยสร้างความรู้สึกสงบภายใน* และระดับ GABA ต่ำเชื่อมโยงกับความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด 
2. ปรับปรุงการนอนหลับ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการส่งเสริม การกระทำของ GABA ยังดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับ 1 ในขณะที่ความรู้สึกสงบช่วยคุณ หลับไป และนอนหลับ*
3. ลดคอร์ติซอล: คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย ระดับแมกนีเซียมต่ำเชื่อมโยงกับ ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น 3 , แต่ อาหารเสริมแมกนีเซียม 4 สามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดนี้ 
4. สมดุลอารมณ์: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายคนที่มี อารมณ์ไม่สมดุล 5 ยังมีระดับแมกนีเซียมต่ำ เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับเรื่องนี้คือแมกนีเซียมสนับสนุนสุขภาพดี การผลิตเซโรโทนิน -สารสื่อประสาทที่ก่อให้เกิดความรู้สึกของความเป็นอยู่และความสุข*
5. รองรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ความเครียด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดที่ยาวนาน - causes กล้ามเนื้อตึงเครียด นำไปสู่ความตึงเครียด แมกนีเซียมช่วย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่น 6 และป้องกันการเกินกว่าของเส้นประสาท - เพื่อช่วยลดความหนาแน่นตะคริวและกระตุก*

อย่างที่คุณเห็นระดับแมกนีเซียมต่ำยับยั้งการตอบสนองความเครียดของร่างกาย แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้ร้านแมกนีเซียมของร่างกายหมดลง ในความเป็นจริงวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เรียกมันว่า วงจรอุบาทว์ 7 - 

แล้วคุณจะออกไปได้อย่างไร? 

เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ

เกี่ยวกับ 43% ของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา ขณะนี้ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวดังนั้นพวกเราส่วนใหญ่มีพื้นที่มากมายสำหรับการปรับปรุง 

การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้มสัตว์ปีกถั่วและเมล็ด นี่คือ 10 ถั่วและเมล็ด ที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด 

หากคุณเป็นคนที่มีอาการเครียดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปัญหาการนอนหลับการเพิ่มแมกนีเซียมเสริมในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด*อาหารเสริมแมกนีเซียมมาในรูปแบบที่หลากหลายและอาจเป็นเรื่องยากที่จะถอดรหัสสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: 

• สำหรับการสนับสนุนความเครียดและการนอนหลับ เป็นการดีที่สุดที่จะมองหาตัวเลือกที่ให้แมกนีเซียมมากกว่า 100 มิลลิกรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียม bisglycinate (ซึ่งสามารถดูดซับได้และอ่อนโยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหาร)* 
• สำหรับ เครื่องช่วยการนอนหลับของแมกนีเซียมที่ให้ GABA (ใช่คุณสามารถเสริมสารสื่อประสาทนี้โดยตรง) เราขอแนะนำ* 
• สำหรับ ผงแมกนีเซียม - จับคู่แร่ต่อต้านความเครียดกับสารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตที่ศึกษาทางคลินิกเพื่อส่งเสริมการนอนหลับต่อไป ในขณะที่ เพิ่มการฟื้นตัวของการออกกำลังกายและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ*  

อ่านอาหารเสริม Magnesium Sleep ที่เราโปรดปรานได้ที่นี่ -

ดวง 13 กุมภา

Takeaway

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุต่อต้านความเครียดอย่างถูกต้อง การได้รับแมกนีเซียมเพียงพอช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นต่อแรงกดดัน เมื่อความเครียดลดลงของร้านแมกนีเซียมการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลกระทบอย่างเต็มที่ของแร่ 

สำหรับหลาย ๆ คนการไปถึง (โดยเฉพาะก่อนนอน) เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการไขลานและสงบสติอารมณ์และกล้ามเนื้อของคุณ*