เครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุด 10 เครื่อง + วิธีใช้งาน จากเทรนเนอร์ส่วนตัว

จะรักหรือจะเกลียด คาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญสำหรับแนวทางที่สมดุลในการออกกำลังกาย และจาก ลู่วิ่ง ไปที่ วงรี , คนพาย ไปที่ จักรยานอยู่กับที่ มีเครื่องมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเข้าได้ การฝึกโซนที่ 2 และอื่น ๆ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ระบบหัวใจและหลอดเลือด และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

แต่ถ้าคุณต้องการถูกแหย่ตามากกว่าติดอยู่ที่จักรยานหรือปีนบันไดขึ้นไปที่ไหนก็ไม่รู้ ข่าวดีก็คือมีเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับพวกเราทุกคน เราได้พูดคุยกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง 4 คนเพื่อจำกัดเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด 10 เครื่องในปี 2023 พร้อมตัวอย่างการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ชุ่มเหงื่อ

เครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุดของปี 2023:

เครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุดของปี 2023:

วิธีที่เราเลือก:

อุปกรณ์คาร์ดิโอบางชิ้นได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงพื้นที่ขนาดเล็ก ดังนั้นเราจึงรวมตัวเลือกต่างๆ ที่จะใช้งานในโรงยิมเฉพาะที่บ้านหรือหลังโซฟา (หากนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังใช้อยู่)

เราคำนึงถึงข้อมูลเชิงลึกและคำแนะนำของผู้ฝึกสอนเมื่อเราให้คำแนะนำ นอกจากนี้ เรายังเจาะลึกลงไปในบทวิจารณ์ของลูกค้าสำหรับเครื่องจักรทุกเครื่องในรายการนี้ เพื่อให้เข้าใจว่าผู้คนจริงๆ คิดอย่างไร

เรามองหาอุปกรณ์ที่ใช้งานง่าย เพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะทำถูกต้องหรือไม่ นอกจากนี้ เรายังให้ความสำคัญกับอุปกรณ์ที่มีตัวเลือกต่างๆ เช่น การประกอบล่วงหน้า

เนื่องจากพื้นที่ในโรงยิมที่บ้านอาจมีราคาสูง เราจึงรวมตัวเลือกบางอย่างที่ให้ความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากเงินที่เสียไป

สิ่งที่เราเลือกสำหรับเครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุดของปี 2023:

ดีที่สุดสำหรับบ้าน: ลู่วิ่งไฟฟ้า NordicTrack Commercial 2450

ข้อดี

• การออกแบบพับ
• หน้าจอสัมผัสแบบเอียง
• พัดลมในตัว
• เงียบ

ข้อเสีย

• จุดราคาสูง
• การจับคู่ Bluetooth อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก

ลู่วิ่งที่ดี สามารถใช้ประโยชน์ได้หลากหลายอย่างน่าประหลาดใจ และ Commercial 2450 มีคุณสมบัติครบถ้วนเพื่อให้คุ้มค่ากับการลงทุน จอสัมผัสหมุนได้ขนาด 22 นิ้ว สายพานวิ่งบุนวมอย่างดีเพื่อรองรับการวิ่งเต็มกำลัง และคุณสามารถออกตัวบนเนินด้วยความชัน 12% และลดลง 3% การซื้อของคุณยังให้คุณทดลองใช้งาน 30 วัน ถ้ามัน แพลตฟอร์มการฝึกอบรมส่วนบุคคลแบบโต้ตอบที่ปรับความเร็วและความลาดเอียงของคุณโดยอัตโนมัติในขณะที่คุณฝึก

ใครควรลอง : นักวิ่งระดับเริ่มต้นถึงระดับสูง ผู้ชื่นชอบเนินเขา

ใครควรข้ามไป : นักช้อปที่มีงบจำกัด

ราศีตุลย์และราศีเมถุนทางเพศ

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับเครื่องนี้ : การออกกำลังกาย 12-3-30

ผลกระทบต่ำที่สุด: จักรยานในร่ม Schwinn IC4

ข้อดี

• การขับขี่ที่ราบรื่น
• ความต้านทานแม่เหล็กเงียบ
• รวมชุดดัมเบล

ข้อเสีย

• ไม่มีหน้าจอรวมสำหรับแอพที่ใช้ร่วมกัน

“ ปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มของขา” Tom Holland, MS, CSCS, CISSN และ โบว์เฟล็กซ์ ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย

และ IC4 จาก Schwinn มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับจักรยานปั่นในร่ม การขับขี่ราบรื่นและเงียบด้วยแรงต้านแม่เหล็ก 100 ระดับ คันเหยียบสองด้าน แฮนด์บาร์ปรับได้สี่ทิศทาง และชุดดัมเบลสามปอนด์พร้อมแท่นวางด้านหน้าและตรงกลาง “น้ำหนักช่วยให้คุณรวมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนในขณะที่คุณขี่ด้วยแรงต้านทานที่ต่ำลง” ฮอลแลนด์กล่าว

คอนโซลเมตริก LCD ซึ่งมีพอร์ต USB ติดตามสถิติต่างๆ เช่น เวลา ระยะทาง แรงต้าน ความเร็ว ชีพจร และแคลอรีที่เผาผลาญ มีปลอกแขน Bluetooth เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ จักรยานยังมีที่วางสื่อ/อุปกรณ์ หากคุณต้องการกระโดดเข้าสู่คลาสการปั่นแบบดิจิทัล

ใครควรลอง : ผู้ที่ยังใหม่กับการปั่นจักรยานในร่ม ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ผู้ที่ไม่สนใจแอพปั่น

ใครควรข้ามไป : ผู้ที่ต้องการหน้าจอรวม

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับเครื่องนี้ (จากฮอลแลนด์):

∙ อุ่นเครื่องง่ายๆ 5 นาที (ความหนัก 3-4)

∙ นั่งเขา 1 นาที (ความเข้ม 6-7)

∙ ปั่นง่าย ๆ 1 นาที (ความหนัก 3-4)

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

∙ หมุนง่าย 2 นาที (ความหนัก 3-4)

∙ เนินยืน 1 นาที (ความเข้ม 6-7)

∙ นั่งปั่นง่าย 1 นาที (ความเข้ม 3-4)

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

∙ คูลดาวน์ง่ายๆ 3 นาที (ความเข้ม 3-4)

เครื่องกรรเชียงบกที่ดีที่สุด: Aviron Impact Series Rower

ข้อดี

• การออกแบบพับ
• แรงต้านของอากาศและแม่เหล็ก
• แฮนด์บาร์แบบหมุนได้
• คอนโซลในตัวขนาด 22 นิ้วพร้อมความสามารถในการสตรีม

ข้อเสีย

• ไม่มีชั้นเรียนสด
• ค่อนข้างกะทัดรัดเท่านั้น
• สมาชิกเพิ่มค่าธรรมเนียมรายเดือน

ก เครื่องกรรเชียงบก เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโรงยิมที่บ้าน “นักกรรเชียงใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกาย (quads, glutes, hamstrings, กล้ามเนื้อหลัง, deltoids, core, ฯลฯ ) และยังมีการเคลื่อนไหวแบบดึงแรงซึ่งหาได้ยากในห้องคาร์ดิโอ Tatyana Johnston, CPT และหัวหน้าฝ่ายกีฬากล่าว OMORPHO .

แต่นักพายเรือ Impact จาก Aviron ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น เครื่องจักรน้ำหนักเบามีการออกแบบที่ได้รับการจดสิทธิบัตรซึ่งทำให้ง่ายต่อการพับและม้วนเก็บ โปรไฟล์แบบไม่จำกัดพร้อมการเป็นสมาชิกรายเดือน และการต้านทานอากาศและสนามแม่เหล็กแบบคู่เพื่อเลียนแบบความรู้สึกของการพายเรือกลางน้ำพร้อมข้อดีจากแรงบิดที่แข็งแกร่งและนุ่มนวล นอกจากนี้ยังเงียบกว่าเครื่องพายอื่นๆ ด้วยความสูงของเฟรมที่สูงทำให้ขึ้นและลงได้ง่าย

แต่ส่วนที่ดีที่สุดอาจเป็นเนื้อหาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเกมบนจอภาพขนาด 22 นิ้ว ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้คุณรู้สึกท้าทายและมีแรงบันดาลใจ หากคุณไม่ต้องการเป็นสมาชิกต่อไป เครื่องพายยังคงใช้งานได้พร้อมคุณสมบัติดีๆ มากมาย

ใครควรลอง: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ผู้ที่มองหาเนื้อหาที่มีส่วนร่วม

ใครควรข้ามไป : ผู้ที่มีพื้นที่จำกัด, ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบมีผู้สอน

ดีที่สุดสำหรับ glutes: Versa Climber H / HP

ข้อดี

• ไม่จำกัดความเร็ว
• อเนกประสงค์สำหรับการทำงานของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

ข้อเสีย

• แพง
• ฟีเจอร์มากมายที่มีให้ในการอัปเกรดเท่านั้น

หากคุณกำลังค้นหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากตัวเลือกลู่วิ่งไฟฟ้า/เครื่องเดินวงรี/เครื่องกรรเชียงบกแบบมาตรฐาน เครื่องเหล่านี้มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดโดยการจำลองการปีนหน้าผาอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การกด/ดึงที่ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่เผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าเครื่องคาร์ดิโออื่นๆ

ตัวเลือกจาก VersaClimber นี้มีแป้นเหยียบและที่จับแบบปรับได้พร้อมโครงเหล็กที่แข็งแรง ซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของขั้นบันไดเพื่อกำหนดเป้าหมายที่บั้นท้าย สี่ส่วน และเอ็นร้อยหวาย คอนโซลไร้กระดูกมีสี่โหมดและติดตามเวลา ฟุต และระยะทางต่อนาที ความสูงของก้าวและระยะสโตรก และแคลอรีที่เผาผลาญ แต่นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆ

ใครควรลอง : ผู้ที่ต้องการผสมผสานความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ

ใครควรข้ามไป : นักช้อปที่มีงบประมาณจำกัด ผู้ที่มีความสูงเพดานต่ำ

กะทัดรัดที่สุด: Ergatta Rower

ข้อดี

• มู่เล่น้ำ
• ไม่จำกัดโปรไฟล์
• ขนาดตั้งตรงขนาดกะทัดรัดสำหรับพื้นที่จำกัด
• เนื้อหาเกี่ยวกับเกม

ข้อเสีย

• แพง
• การปรับที่วางเท้าค่อนข้างยุ่งยาก
• ไม่มีชั้นเรียนสด
• สมาชิกเพิ่มค่าธรรมเนียมรายเดือน

ด้วยกรอบไม้เชอร์รี่ หน้าจอสัมผัสที่ทันสมัย ​​และมู่เล่น้ำ Ergatta ได้รับคะแนนสูงสุดในด้านความสวยงาม เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทที่คุณไม่รังเกียจที่จะจอดรถในห้องนั่งเล่นของคุณ เมื่อจัดเก็บในตำแหน่งตั้งตรง ซึ่งมีขนาดเพียง 23 x 22.5 นิ้ว (ประมาณขนาดของเก้าอี้บาร์) ทำให้มีกลิ่นอายของงานศิลปะสมัยใหม่ในยุคกลางเกือบศตวรรษ

สำหรับฟังก์ชั่น นี่คือเครื่องจักรที่สร้างมาอย่างดีพร้อมการกันน้ำที่ไหลลื่น ซึ่งทำให้รู้สึก (และเสียง!) เหมือนคุณอยู่ในน้ำจริงๆ

เนื้อหาของ Ergatta อิงจากเกม โดยมีการออกกำลังกายแบบสดและแบบออนดีมานด์หลายพันรายการ รวมถึงตัวเลือกสำหรับการพายเรือแบบเปิด ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการแข่งขัน โบนัสอีกอย่างคือ การออกกำลังกายทุกครั้งจะถูกปรับเทียบตามระดับความฟิตของคุณ คุณจึงถูกท้าทายอยู่เสมอ

หลังจากลองใช้เครื่องด้วยตัวเองแล้ว ฉันพูดได้อย่างมั่นใจว่าสิ่งนี้งดงามมาก—ไม่ว่าจะยืดออกจนสุดหรือตั้งตรง และการออกกำลังกายคือระดับถัดไป ฉันไม่ใช่เกมเมอร์ แต่ฉันชอบแข่งขัน ดังนั้นฉันจึงพบว่าตัวเองทำงานหนักกว่าปกติ—อยู่คนเดียวที่บ้าน—เพียงเพราะฉันอยากชนะ! การพายเรือเป็นการออกกำลังกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ดังนั้นนี่จึงเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีพื้นที่น้อยและต้องการประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ใครควรลอง : คนที่มีปัญหาเรื่องข้อ, คนที่มีพื้นที่น้อย, คนที่ประสบความสำเร็จในการแข่งขัน

ใครควรข้ามไป : ใครก็ตามที่ชอบออกกำลังกายแบบมีเทรนเนอร์

เครื่องเดินวงรีที่ดีที่สุด: BowFlex Max Trainer M9

ข้อดี

• แฮนด์บาร์แบบมัลติกริป
• หน้าจอสัมผัส
• 20 ระดับความต้านทาน
• สมาชิก JRNY หนึ่งปีรวมอยู่ในการซื้อ

ข้อเสีย

• แพง
• การประกอบเป็นค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
• ต้องเป็นสมาชิก JRNY

เดอะ วงรี เป็นตัวเลือกคาร์ดิโอยอดนิยม แรงกระแทกต่ำและข้อต่อง่าย แต่รับประกันว่าจะออกกำลังจนเหงื่อออก ด้วยระดับแนวต้าน 20 ระดับและยาวนานเป็นปี สมาชิก JRNY ที่ให้คุณเข้าถึงไลบรารีการออกกำลังกายเมื่อคุณซื้อ Bowflex Max Trainer M9 นั้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพ

“การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลา 14 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่ม HIIT เนื่องจากคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ต้องใช้ความพยายามสูงและช่วงพักฟื้น” ฮอลแลนด์กล่าว นอกจากนี้ ด้วยการเพิ่มที่จับตั้งขึ้น มีส่วนประกอบของร่างกายส่วนบนด้วย ดังนั้นคุณจึงมีตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย

ใครควรลอง: แฟน ๆ ของการฝึก HIIT

ใครควรข้าม: ใครก็ตามที่ไม่ต้องการจ่ายค่าสมัครรายเดือน

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับเครื่องนี้ (จากฮอลแลนด์):

∙ วอร์มอัพง่ายๆ 5 นาที (3-4 ในระดับความเข้มข้น 1-10)

∙ วิ่งเร็ว 30 วินาที (ความเข้ม 8-9) ตามด้วยการฟื้นตัว 30 วินาที (ความเข้ม 3-4)

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

∙ คูลดาวน์ง่ายๆ 5 นาที (ความเข้ม 3-4)

ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น: FEIER Treadmill Star 100

ข้อดี

• ง่ายต่อการพับ เคลื่อนย้าย และจัดเก็บ
• ความชัน 12%
• เครื่องชาร์จไร้สายในตัว
• คอนโซลที่โฉบเฉี่ยว

ข้อเสีย

• จำเป็นต้องประกอบ

เทรนเนอร์ทั้งหมดที่เราปรึกษาสำหรับรอบนี้แนะนำ ลู่วิ่ง เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น อันนี้จาก FEIER ครอบคลุมพื้นฐานอย่างดีด้วยการอัพเกรดที่น่าประทับใจสองสามอย่างที่โยนเข้ามา ไม่เพียงพับลงเป็นโปรไฟล์ที่บางเฉียบซึ่งสามารถวางใต้เตียงส่วนใหญ่ได้ แต่ยังมีความลาดเอียง 12% หากคุณรู้สึกอยากเล่นงานเนินเขาเหล่านั้นและ จะรองรับการวิ่งได้ถึง 11.2 ไมล์ต่อชั่วโมง

คอนโซลดิจิทัลที่กว้างขวางจะติดตามเวลา ระยะทาง และแคลอรีที่เผาผลาญของคุณ พร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวและที่ชาร์จแบบไร้สาย รวมถึงการเชื่อมต่อบลูทูธ ผู้เริ่มต้นจะชื่นชอบโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้า 36 รายการ หากต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้น

ใครควรลอง: ผู้ที่มีพื้นที่จำกัด ผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ใครควรข้าม: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ผู้ที่ต้องการรวมการฝึกความต้านทานเข้ากับคาร์ดิโอ

ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: Forme Studio

ข้อดี

• อเนกประสงค์
• รวมอุปกรณ์เสริมบางอย่าง
• จอแสดงผลที่ชัดเจน
• การสื่อสารสองทาง
• ติดผนัง

ข้อเสีย

• ไม่รวมจัดส่งและติดตั้ง
• น้ำหนักแขนเป็นการอัพเกรด

ใช่แล้ว นี่คือกระจกสำหรับออกกำลังกาย ไม่ใช่เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่โปรดฟังเราด้วย แพลตฟอร์มนี้นำเสนอสมาชิกมากกว่า 700 คลาส โดยจะเพิ่มให้มากขึ้นทุกสัปดาห์ ในรูปแบบต่างๆ กว่า 40 คลาส รวมถึงคลาสคาร์ดิโอ เช่น เต้นรำ ต่อยมวย และ HIIT และอย่างที่ Nina Moore เทรนเนอร์ผู้ก่อตั้งกล่าวไว้ว่า “เราชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ Forme!”

การออกกำลังกายที่หลากหลายเหมาะสำหรับทุกคนที่มักจะเบื่อกับลู่วิ่งหรือปั่นจักรยาน นอกจากนี้ คุณยังได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากกระจกออกกำลังกายชั้นยอด – เสียงที่สมจริงและหน้าจอ 4K การออกแบบที่หรูหรา และความรู้สึกของคลาสออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

ใครควรลอง : ผู้ที่ชอบเปลี่ยนแปลงรูปแบบต่างๆ ผู้ที่เกลียดการคาร์ดิโอแบบคงที่แบบเดิมๆ

ใครควรข้าม: นักช้อปที่มีงบจำกัด

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT สำหรับเครื่องนี้ (จาก Moore):

2 เซ็ต @ 40 วินาทีต่อการเคลื่อนไหว:

∙ Dumbbell Squat to Press

∙ ดัมเบลสลับท่า Reverse Lunge

∙ ดัมเบลงอเหนือแถว

∙ ไม้กระดานสลับด้าน

2 ชุด -@30 วินาทีต่อการเคลื่อนไหว:

∙ Dumbbell Goblet สลับการแทงด้านข้าง

∙ Dumbbell Split Stance Chop

∙ การถ่ายโอนดัมเบลไม้กระดานสูง

ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ: FightCamp

ข้อดี

• เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น
• ออกกำลังกายได้ไม่จำกัด
• สถิติตามเวลาจริง
• โปรไฟล์ผู้ใช้ไม่จำกัด

ข้อเสีย

• ผลกระทบสูง

FightCamp ไม่ใช่เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม แต่เป็นความจริง แต่นำคุณประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบชกมวยหรือคิกบ็อกซิ่งมาให้คุณ เพียงแค่ถามผู้ฝึกสอน FightCamp เจสสิก้าอีแวนส์

เครื่องหมายโหราศาสตร์ธันวาคม

“หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องการเครื่องคาร์ดิโอราคาแพง แต่ไม่มีอะไรดีไปกว่าร่างกายของคุณ” อีแวนส์กล่าว “คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและได้รับแรงต้านที่ดีจากการชนถุง ดังนั้นเท่ากับคุณฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว”

ด้วยกระเป๋า ถุงมือคู่หนึ่ง และเครื่องติดตามการชก (ในภาพ) ซึ่งจะนับกระเป๋าของคุณ ติดตามความคืบหน้าของคุณ และทำให้คุณเข้าสู่โหมดการแข่งขันทางเลือกกับชุมชน FightCamp ทั้งหมด คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง ฝึกออกกำลังกายในหนึ่งเดียว

การเป็นสมาชิกรายเดือนของคุณช่วยให้คุณเข้าถึงการออกกำลังกายได้ไม่จำกัด รวมถึงคลาสกระเป๋า ความแข็งแรง การฟื้นตัว และแกนกลางลำตัว ทำให้เป็นวิธีที่รอบด้านในการรักษาความแข็งแกร่ง และเนื่องจากการทุบกระเป๋าหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกด้วยแรงต้าน จึงเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อจากบนลงล่าง นอกจากนี้ คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการเคลื่อนที่ไปรอบๆ กระเป๋าแทนที่จะอยู่ในระนาบเดียว และคุณกำลังเรียนรู้ชุดทักษะที่มั่นคง Evans ชี้ให้เห็น

โดยส่วนตัวแล้วฉันมักจะเบื่ออุปกรณ์คาร์ดิโอมาตรฐานอย่างรวดเร็ว และ FightCamp ก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมหากคุณลงเรือลำเดียวกัน ตอนนี้ฉันเรียนกระเป๋าหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลากว่าหนึ่งปีแล้ว และในขณะที่ฉันพบรูปแบบชั้นเรียนและผู้สอนที่ฉันชื่นชอบอย่างรวดเร็ว (คิกบ็อกซิ่งหกรอบกับแอรอน!) ฉันยังไม่ได้ออกกำลังกายซ้ำ ฉันชอบจังหวะ ความเข้มข้น การออกคำสั่ง และการเบิร์นและการต้านทานแบบคาร์ดิโอเป็นสองเท่า คุณจะรู้สึกได้แน่นอนว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานตั้งแต่หัวจรดเท้า

ใครควรลอง: ผู้ที่มองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพลังงานสูงและความแข็งแรงที่รวดเร็วในหนึ่งเดียว

ใครควรข้าม: ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับเครื่องนี้ (จาก Evans):

ยกละ 3 นาที พัก 30 วินาที

∙ Coast 1-2 (แทงและข้าม)

∙ Power Coast 3-4 (ตะขอเกี่ยวกระเป๋าช้าและแข็ง)

∙ โคสต์ 5-6 (อัปเปอร์คัต)

∙ โคสต์ 1-2

∙ พาวเวอร์โคสต์ 3-4

∙ ชายฝั่ง 5-6

ดีที่สุดสำหรับอาวุธ: AssaultBike Classic

ข้อดี

• ความต้านทานที่ปรับได้
• จุดราคาที่ดี
• ประกอบง่าย

ข้อเสีย

• ที่นั่งไม่ค่อยสบาย
• ไม่รวมอุปกรณ์เสริม
• ในด้านที่ดังกว่า

จักรยานอากาศใช้พัดลมแทนล้อหน้ามาตรฐานเพื่อสร้างแรงต้านอากาศที่เพิ่มความเร็วที่คุณเหยียบ เพิ่มที่จับแขนและคุณจะได้ออกกำลังกายทั่วร่างกายที่เหมาะสำหรับ HIIT และ สร้างลูกหนูและไขว้

AssaultBike Classic เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในเชิงพาณิชย์ที่คุณจะเกลียดไม่ลง มันมาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายล่วงหน้าหรือแบบแมนนวลที่หลากหลาย และคุณสามารถติดตามเวลา ระยะทาง แคลอรี่ วัตต์ RPM และความเร็วของคุณบนคอนโซลอัจฉริยะ เปลี่ยนมันเป็นการออกกำลังกายส่วนบนโดยวางเท้าของคุณไว้บนหมุดแล้วดันและดึงให้แรงและเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใครควรลอง: ใครที่กำลังมองหาการออกกำลังแบบเน้นความแข็งแรง/คาร์ดิโอ แฟนๆ HIIT

ใครควรข้าม: ผู้ที่ชื่นชอบคาร์ดิโอแบบคงที่และนานขึ้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับเครื่องนี้:

∙ 10 ชุด เปิด 30 วินาทีที่ความเร็วสูงสุด และปิด 30 วินาที

วิธีการเลือก

เห็นได้ชัดว่ามีเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมาย แต่การเลือกเครื่องที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องมากเกินไป กุญแจสำคัญคือการปรับให้เหมาะกับคุณ

'คุณควรเลือกตามเป้าหมายของคุณ สิ่งที่คุณชอบทำ และอาการบาดเจ็บหรือข้อห้ามที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการใช้เครื่องอย่างสม่ำเสมอ' มัวร์กล่าว การระบุสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างรายชื่อเครื่องที่มีศักยภาพซึ่งควรค่าแก่การพิจารณา

จากตรงนั้น นี่คือสิ่งที่ฮอลแลนด์แนะนำให้จำไว้:

• ขนาดและพื้นที่. ไม่สำคัญว่าคุณจะรักมันมากแค่ไหนหากไม่พอดีกับพื้นที่ที่คุณกำหนดไว้
• ใครจะเอาไปใช้. เป็นเพียงสำหรับคุณหรือสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวจะใช้มันด้วยหรือไม่? ตามหลักการแล้ว คุณต้องการซื้อเครื่องจักรที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากคนจำนวนมากที่สุด
• ความเพลิดเพลิน เกณฑ์อันดับ 1 สำหรับการเลือกอุปกรณ์คาร์ดิโอสักชิ้นคือสิ่งที่คุณชอบ มีตัวเลือกมากมายให้เลือกซื้อสิ่งที่คุณไม่ตื่นเต้นที่จะใช้บ่อยๆ
• ราคา. โดยทั่วไปคุณจะได้ในสิ่งที่คุณจ่ายไป: ลงทุนในเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณภาพสูงซึ่งจะใช้งานได้นานหลายปี

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

การตั้งศูนย์ในเครื่องคาร์ดิโอที่ถูกต้องนั้นต้องใช้ความคิดเล็กน้อย เพราะมีตัวเลือกมากมาย เราได้ทำการยกของหนักมาให้คุณแล้วด้วยตัวเลือกเหล่านี้ แต่การโทรครั้งสุดท้ายของคุณควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนตัว งบประมาณ และพื้นที่จำกัด กำลังคิดที่จะอัพเกรดโฮมยิมทั้งหมดของคุณในปี 2566 ใช่ไหม ตรวจสอบตัวเลือกของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองสำหรับ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด .