การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ที่ดีที่สุดสำหรับช่วงสุขภาพและช่วงชีวิต?

ไม่แปลกใจเลยที่นี่: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา มัน ปรับปรุงอารมณ์ของเรา (สวัสดีเอ็นโดรฟิน) ช่วยเพิ่มของเรา การทำงานของสมอง ทำให้ร่างกายของเราแข็งแกร่งและปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาของชีวิตโดยรวมของเรา

และการวิจัยยืนยันผลกระทบต่ออายุยืนและสรุปว่าเราต้องการการเคลื่อนไหวมากแค่ไหนเพื่อผลประโยชน์ที่ได้รับความยาวสูงสุด

เพิ่มประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การศึกษาในวารสาร การไหลเวียน ได้รับทุนจาก สมาคมหัวใจอเมริกัน ดูนิสัยการออกกำลังกายของผู้ใหญ่มากกว่า 116,000 คนมานานกว่า 30 ปี การออกกำลังกายของพวกเขาแบ่งออกเป็นสองประเภท:

• การออกกำลังกายปานกลาง (MPA): สิ่งนี้หมายถึงการออกกำลังกายเช่นการเดินขี่จักรยานหรือการเพาะกายที่อ่อนโยน คิด การไหลของโยคะอ่อนโยน - เขย่าเบา ๆ หรือก Hot Girl Walk -
• การออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง (VPA): การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญเช่นการวิ่งเหยาะๆ/วิ่งหรือออกกำลังกายการเต้นของหัวใจที่รุนแรงยิ่งขึ้น คิด HIIT และยาก คาร์ดิโอ -

นักวิจัยสนใจที่จะดูว่าแนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันสำหรับชาวอเมริกันส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมอย่างไร คำแนะนำเหล่านี้เรียกร้องให้ MPA 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์, 75 ถึง 150 นาทีของ VPA ต่อสัปดาห์หรือการรวมกันของพวกเขาทั้งสองอย่างเทียบเท่า

พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายนั้นเชื่อมโยงกับอายุการใช้งานที่ยาวนานกว่าที่คุณคิด เมื่อนักวิจัยมองไปที่อัตราส่วนความเป็นอันตราย-ความเสี่ยงของการตายจากโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุที่หลากหลาย-พวกเขาพบว่าแนวทางในปัจจุบันประมาทว่าการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่มีคุณค่าอาจเป็นอย่างไร

ป้าย 6 มกราคม

ผลประโยชน์สูงสุดของชีวิตที่ยาวนานของ MPA และ VPA ที่ได้รับ สองเท่า แนวทางเหล่านั้น - หมายถึงผู้ที่ใช้เวลา 300 ถึง 600 นาทีต่อสัปดาห์ในการทำ MPA และ 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ในการทำ VPA หรือการรวมกันของทั้งคู่ก็สามารถมีชีวิตที่ยืนยาวที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด

ค้นหา VPA & MPA ในอุดมคติของคุณ

มีการพิจารณาวิถีชีวิตหลายประการที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคิดถึงอายุยืน ของเรา อาหาร - นอน - การเชื่อมต่อทางสังคม ระดับความเครียดและการออกกำลังกายล้วนมีส่วนร่วมในระยะเวลาที่เราอาศัยอยู่ - และที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือระยะเวลาที่เรารู้สึกแข็งแรง

ข่าวดีก็คือเริ่มต้นด้วย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ วันนี้จะทำให้เราประสบความสำเร็จในแต่ละปีและทศวรรษที่ผ่านมา

และเท่าที่การออกกำลังกายดำเนินไปดูเหมือนว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอายุการใช้งานที่ยืนยาวนั้นกำลังเข้าใกล้กิจกรรมที่แข็งแรง 2.5 ถึงห้าชั่วโมงทุกสัปดาห์หรือห้าถึง 10 ชั่วโมงของการออกกำลังกายปานกลางต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดการรวมกันของทั้งสองอย่างนั้นมีความสมดุลที่ดี

ฟังดูเยอะมาก แต่มันก็ดูดีขึ้นในทางปฏิบัติ นี่คือตัวอย่างการสลาย:

ความเข้ากันได้ 15 มกราคมนักษัตร

• เดิน 45 นาทีทุกวัน (MPA ทั้งหมด)
• เดิน 20 นาทีทุกวัน (MPA) และทำสองชั้นฝึกออกกำลังกาย 60 นาทีที่เข้มงวดยิ่งขึ้น/สัปดาห์ (VPA)
• ทำคาร์ดิโอเต้นรำที่มีความเข้มสูงในห้องนั่งเล่นของคุณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที (VPA ทั้งหมด)

หากคุณออกกำลังกายมากมายให้พิจารณาเหตุผลอีกอย่างหนึ่งที่จะมีแรงจูงใจ ถ้าไม่คิดเกี่ยวกับวิธีที่จะแอบเข้าไปในกิจกรรมที่ปานกลางมากขึ้นทุกวันสามารถจ่ายเงินปันผลได้ เพียง 45 นาทีต่อวันสามารถส่งมอบผลประโยชน์ที่ยืนยาวที่สุด!

และถ้าคุณอยู่ในการออกกำลังกายร่องหรือรู้สึกว่ามีกิจกรรมประเภทหนึ่งให้พิจารณาการอนุญาตของคุณสลิปเพื่อผสมและลองสิ่งใหม่ ๆ ไพรเมอร์นี้ในโซน 2 คาร์ดิโอ สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

จับคู่การออกกำลังกายของคุณกับนิสัยการเพิ่มความยาวอื่น ๆ เพื่อประโยชน์สูงสุด สิ่งเหล่านี้รวมถึงการกอดเพื่อนและคนที่คุณรักและสร้างเครือข่ายสังคมที่แข็งแกร่งการกินอย่างมีสุขภาพดี ( อาหารสีน้ำเงินโซนใคร? ) และเสริมอย่างเหมาะสมเพื่อเติมเต็มช่องว่างใด ๆ ที่เหลืออยู่ในอาหารของคุณ โปรไบโอติกคุณภาพสูงสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของคุณได้เช่นนักวิจัยที่กำลังค้นหาคือ เชื่อมโยงอย่างประณีตกับอายุยืนและความอ่อนแอต่อโรค 1 -

นี่คือโปรไบโอติกที่ดีที่สุดเก้าตัว คุณสามารถใช้เพื่อสนับสนุน microbiome และสุขภาพโดยรวมของคุณในขณะนี้

ราศี 14 มกราคม

Takeaway

การศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกันพบว่า 2.5 ถึงห้าชั่วโมงของกิจกรรมที่แข็งแรงทุกสัปดาห์หรือการออกกำลังกายในระดับปานกลางห้าถึง 10 ชั่วโมง

การผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพของทั้งสองสามารถช่วยให้คุณติดตามชีวิตที่ยาวนานและยาวนานที่สุดของคุณ  ใครอยู่สำหรับชั้นเรียนสปิน -