การออกกำลังกายสัปดาห์ละเท่าใดดีที่สุดสำหรับสุขภาพและช่วงชีวิต?

ไม่แปลกใจเลยที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรามาก มัน ปรับปรุงอารมณ์ของเรา (สวัสดีเอ็นโดรฟิน) ช่วยเพิ่มพลังให้กับเรา การทำงานของสมอง ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและปรับปรุงของเรา คุณภาพโดยรวมและอายุยืนยาว 1 -

และการวิจัยยืนยันผลกระทบของมันต่อการมีอายุยืนยาวและสรุปอย่างชัดเจนว่าเราต้องการการเคลื่อนไหวมากน้อยเพียงใดเพื่อประโยชน์สูงสุดตลอดชีวิต

เพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายให้สูงสุดเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การศึกษาครั้งนี้ในวารสาร การไหลเวียน ได้รับทุนสนับสนุนจาก สมาคมหัวใจอเมริกัน โดยศึกษาพฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้ใหญ่กว่า 116,000 คน เป็นเวลากว่า 30 ปี การออกกำลังกายของพวกเขาแบ่งออกเป็นสองประเภท:

ดูดวงเงินมะเร็ง

• การออกกำลังกายปานกลาง (MPA): หมายถึงการออกกำลังกาย เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือการเพาะกายแบบเบาๆ คิดว่าก การไหลของโยคะอย่างอ่อนโยน - วิ่งเบา ๆ หรือ สาวร้อนแรงเดิน -
• การออกกำลังกายอย่างหนัก (VPA): การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมาก เช่น การจ็อกกิ้ง/วิ่ง หรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงมากขึ้น คิด HIIT และแข็งแกร่ง คาร์ดิโอ -

นักวิจัยสนใจที่จะดูว่าแนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันสำหรับชาวอเมริกันส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมอย่างไร คำแนะนำเหล่านี้เรียกร้องให้มี MPA 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์, VPA 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างรวมกันที่เทียบเท่ากัน

พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการมีอายุยืนยาวมากกว่าที่คุณคิด เมื่อนักวิจัยพิจารณาอัตราส่วนอันตราย (ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ) พวกเขาพบว่าแนวทางปฏิบัติในปัจจุบันประเมินค่าต่ำไปว่าการออกกำลังกายเพิ่มเติมนั้นมีคุณค่าเพียงใด

ประโยชน์สูงสุดของ MPA และ VPA ที่ยืดอายุตลอดชีวิตมีมากกว่า สองเท่า หลักเกณฑ์เหล่านั้น—หมายถึงผู้ที่ใช้เวลา 300 ถึง 600 นาทีต่อสัปดาห์ในการทำ MPA และ 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ในการทำ VPA หรือทั้งสองอย่างรวมกันที่เทียบเท่ากัน จริงๆ แล้วสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุดได้

ค้นหาส่วนผสม VPA และ MPA ในอุดมคติของคุณ

มีข้อควรพิจารณาด้านไลฟ์สไตล์หลายประการที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคิดถึงการมีอายุยืนยาว ของเรา อาหาร - นอน - การเชื่อมต่อทางสังคม ระดับความเครียด และการออกกำลังกายล้วนมีส่วนทำให้เรามีอายุยืนยาว และที่สำคัญกว่านั้นคือ เราจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีได้นานแค่ไหน

ข่าวดีก็คือว่าเริ่มต้นด้วย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ วันนี้จะเตรียมเราให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในแต่ละปีและทศวรรษที่ผ่านไป

และเท่าที่ออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวนั้นอยู่ที่การทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนักประมาณ 2.5 ถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 5 ถึง 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อสมรรถภาพร่างกายที่ดีที่สุด การใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันจะทำให้เกิดความสมดุลที่ดี

ฟังดูเหมือนมาก แต่ดูเป็นไปได้มากกว่าในทางปฏิบัติ นี่คือรายละเอียดตัวอย่าง:

• เดิน 45 นาทีทุกวัน (MPA ทั้งหมด)
• เดิน 20 นาทีทุกวัน (MPA) และออกกำลังกายอย่างเข้มงวดอีก 60 นาทีต่อสัปดาห์ (VPA)
• เต้นคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูงในห้องนั่งเล่นของคุณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที (VPA ทั้งหมด)

หากคุณออกกำลังกายมามากพอแล้ว ลองพิจารณาเหตุผลนี้อีกข้อหนึ่งเพื่อให้มีกำลังใจอยู่เสมอ ถ้าไม่คิดหาวิธีที่จะแอบทำกิจกรรมระดับปานกลางเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละวันก็สามารถจ่ายเงินปันผลได้ เพียง 45 นาทีต่อวันก็สามารถให้ประโยชน์สูงสุดในการมีอายุยืนยาว!

ดูดวง 24 มิถุนายน

และหากคุณอยู่ในเส้นทางออกกำลังกายหรือรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่ง ให้พิจารณาใบยินยอมของคุณเพื่อผสมผสานและลองสิ่งใหม่ๆ ไพรเมอร์นี้ในโซน 2 คาร์ดิโอ สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

จับคู่การออกกำลังกายของคุณกับนิสัยส่งเสริมการมีอายุยืนยาวอื่นๆ เพื่อประโยชน์สูงสุด ซึ่งรวมถึงการกอดเพื่อนและคนที่คุณรักและสร้างเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่ง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ( อาหารบลูโซนมีใครบ้าง? ) และการเสริมอย่างเหมาะสมเพื่อเติมเต็มช่องว่างที่เหลืออยู่ในอาหารของคุณ

โปรไบโอติกคุณภาพสูงสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของคุณได้ ซึ่งนักวิจัยกำลังค้นพบอยู่ เชื่อมโยงอย่างซับซ้อนกับการมีอายุยืนยาวและความอ่อนแอต่อโรค 2 -

นี่คือโปรไบโอติกที่ดีที่สุดเก้าประการ คุณสามารถนำไปใช้เพื่อสนับสนุนไมโครไบโอมและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ในขณะนี้

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจาก American Heart Association พบว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก 2.5 ถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 5 ถึง 10 ชั่วโมง ช่วยให้บุคคลได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวที่ยืนยาว

การผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพของทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ยืนยาวและสมบูรณ์ที่สุด  ใครว่างคลาส Spin -