การอดอาหาร 24 ชั่วโมง: ความเสี่ยงมีมากกว่าประโยชน์ของรูปแบบการรับประทานอาหารแบบจำกัดนี้หรือไม่?

การถือศีลอดถูกนำมาใช้เพื่อจุดประสงค์ทางศาสนามาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว ไม่นานมานี้ มันกลายเป็นวิธียอดนิยมในการเพิ่มการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาวะสุขภาพบางอย่าง และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

มี จำนวนวิธีอดอาหาร ให้เลือก แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการอดอาหารระยะยาว เช่น การอดอาหาร 24 ชั่วโมงอาจให้ประโยชน์สูงสุด

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกลงไป การอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมงและแบ่งปันรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น ความเสี่ยง และความปลอดภัย

การอดอาหาร 24 ชั่วโมงคืออะไร?

การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นลักษณะ: วิธีการอดอาหาร ที่เกี่ยวข้องกับการงดการบริโภคแคลอรี่โดยสิ้นเชิงเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

หรือที่เรียกว่าการอดอาหารทั้งวัน การอดอาหาร 24 ชั่วโมงถือเป็นการอดอาหารตามระยะเวลา (PF) ประเภทหนึ่ง ซึ่งหมายถึงวิธีการอดอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารทุกวันหรือวันเว้นวัน

แตกต่างจากการถือศีลอดแบบอื่นที่มักปฏิบัติทุกวันหรือเกือบทุกวันในสัปดาห์ เช่น 18:6 ถือศีลอด ผู้ที่ใช้วิธีอดอาหาร 24 ชั่วโมงอาจถือศีลอดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนเท่านั้น

1 ธ.ค. ราศี

เมื่อใช้วิธีการอดอาหาร 24 ชั่วโมง คุณจะดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีอื่นๆ เช่น ชาสมุนไพรเท่านั้นในระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร แม้ว่าการอดอาหารจะมีรูปแบบต่างๆ กันโดยที่ผู้คนรับแคลอรีจำนวนน้อย ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า “ การถือศีลอดที่สกปรก ”—ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการงดรับแคลอรี่โดยสิ้นเชิงเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการอดอาหาร

“ตามหลักการแล้วควรบริโภคแคลอรี่เป็นศูนย์ในช่วงอดอาหาร” Grant Tinsley, Ph.D. ศาสตราจารย์แห่ง Texas Tech University และนักวิจัยการอดอาหารเป็นช่วงๆ บอกกับ Mindbodygreen

“แม้ว่าการใส่นมลงในกาแฟของคุณอาจจะไม่ 'ทำลาย' การอดอาหารของคุณ มากเท่ากับ รับประทานอาหารครบมื้อ วิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผิดศีลอด เลย คือการไม่บริโภคแคลอรีเลย” เขากล่าว

มีงานวิจัยไม่มากนักที่ตรวจสอบผลกระทบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อการอดอาหาร แต่มีแนวโน้มว่าอาหารเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสามารถรับประทานได้ตราบเท่าที่ไม่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งหมายความว่าวิตามินแบบกัมมี่และผงวิตามินที่มีแคลอรีเป็นส่วนประกอบระหว่างการอดอาหาร

สรุป

ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปแบบต่างๆ แต่การอดอาหารในระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพไม่ต่างกัน วิธีอดอาหารระยะสั้น

ต่อไปนี้คือบางวิธีที่การอดอาหาร 24 ชั่วโมงอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ:

สามารถรองรับการลดน้ำหนักได้

หนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับหลักฐานมากที่สุดของการอดอาหาร 24 ชั่วโมงคือผลต่อการลดน้ำหนัก

หลังจากอดอาหารมา ประมาณ 24 ชม 1 ร่างกายของคุณใช้มันเกือบทั้งหมด เก็บไกลโคเจน . ไกลโคเจนเป็นรูปแบบการจัดเก็บของกลูโคสหรือน้ำตาล ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายคุณ หลังจากใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้หมดแล้ว ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง

ก รีวิวปี 2015 2 นำโดย Tinsley ที่รวมการศึกษาการอดอาหารทั้งวัน 7 ครั้งพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและอดอาหาร 24 ชั่วโมงมากถึงสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 ถึง 24 สัปดาห์พบว่าน้ำหนักตัวลดลงถึง 9% เมื่อเทียบกับ เพื่อควบคุมกลุ่ม

“การอดอาหารนานขึ้นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเปลี่ยนร่างกายไปสู่สถานะเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก” OB/GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เฉพาะทางที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ พญ. Kyrin Dunston, FACOG บอกmindbodygreen.

อย่างไรก็ตามคล้ายกับ การศึกษาอื่น ๆ 3 การทบทวนระบุว่ายังไม่ชัดเจนว่าการอดอาหาร 24 ชั่วโมงทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าเมื่อเทียบกับการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่องหรือไม่

สามารถปรับปรุงระดับไขมันในเลือด

การอดอาหารเชื่อมโยงกับการปรับปรุงระดับไขมันในเลือด เช่น ไตรกลีเซอไรด์อย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งที่น่าสนใจคือ การอดอาหารนานกว่า 24 ชั่วโมงดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดระดับไขมันในเลือดมากกว่าการอดอาหารระยะสั้น เนื่องจากมีการสลายไตรกลีเซอไรด์และออกซิเดชันของไขมันเพิ่มขึ้นหลังจากอดอาหารเป็นเวลา 18 ถึง 24 ชั่วโมง

“หากคุณมีปัญหากับระดับไขมันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับไตรกลีเซอไรด์ การอดอาหารอาจเป็นเครื่องมือที่ช่วยคุณในการลดจำนวนดังกล่าวให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม” Dunston กล่าว

เดอะ การศึกษาปี 2558 2 ดังกล่าวข้างต้นพบว่าวิธีการอดอาหารทั้งวันมีความสัมพันธ์กับการลดคอเลสเตอรอลรวม 5-20% และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ 17-50%

สนับสนุนสุขภาพเมตาบอลิซึม

กลุ่มอาการเมตาบอลิ เป็นคำเรียกกลุ่มอาการต่างๆ ซึ่งรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตที่สูงขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ

ก การศึกษาปี 2021 4 ซึ่งรวมถึง 103 คนที่มีตัวบ่งชี้อย่างน้อยหนึ่งตัวสำหรับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมพบว่าผู้ที่อดอาหาร 24 ชั่วโมงแบบกินน้ำเพียงอย่างเดียว 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ และสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 22 สัปดาห์พบว่าคะแนนกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (MSS) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขามีการปรับปรุงเล็กน้อยถึงปานกลางในความดันโลหิต diastolic คอเลสเตอรอล HDL ที่ป้องกันหัวใจ น้ำตาลในเลือด และไตรกลีเซอไรด์ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมที่รับประทานอาหารตามปกติพบว่าคะแนน MSS เพิ่มขึ้น

สามารถปรับปรุงคะแนนการดื้อต่ออินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ส่งน้ำตาลจากเลือดของคุณไปยังเซลล์ของคุณซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ เมื่อมีใครสักคน ดื้อต่ออินซูลิน 5 เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดี และตับอ่อนก็เริ่มผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อช่วยให้เซลล์ดูดซึมน้ำตาล ภาวะดื้อต่ออินซูลินเพิ่มความเสี่ยงของคุณ สภาวะสุขภาพ 6 เช่นโรคตับและเบาหวานชนิดที่ 2

เดอะ การศึกษาปี 2021 4 ที่กล่าวมาข้างต้นพบว่าผู้เข้าร่วมที่สุ่มเข้าร่วมโปรโตคอลการอดอาหาร 24 ชั่วโมงมีคะแนนความต้านทานต่ออินซูลินดีขึ้น 32.5% ในขณะที่กลุ่มควบคุมมีการปรับปรุง 3.7%

อาจทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

นอกจากการลดระดับไขมันในเลือดแล้ว การอดอาหาร 24 ชั่วโมงยังช่วยลดสิ่งที่เรียกว่าไตรเมทิลลามีน เอ็น -ออกไซด์ (TMAO)

TMAO เป็นสารประกอบที่สร้างขึ้นโดยแบคทีเรียในลำไส้จากการสลายสารที่พบในอาหารบางชนิด เช่น เนื้อแดง ไข่ และนม การมี TMAO ในระดับสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

นางฟ้าหมายเลข 31

ก การศึกษา 2018 ใน 24 คนพบว่าการอดน้ำอย่างเดียวเป็นเวลา 24 ชั่วโมงลดระดับ TMAO ในเลือดโดยเฉลี่ย 10.8 ng นักวิจัยแนะนำว่าควรทำการวิจัยเพิ่มเติมให้เสร็จสิ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีการอดอาหารเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อระดับ TMAO และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างไร

อาจสนับสนุนสุขภาพเซลล์และอายุยืน

ผู้เชี่ยวชาญทราบว่ายังมี มีอะไรให้เรียนรู้มากมาย 7 เกี่ยวกับผลของการอดอาหารต่อการแก่ตัวของเซลล์ อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการถือศีลอด เจสัน ฟุง นพ. อธิบายบน พอดคาสต์ MindbodyGreen , อดอาหารนานขึ้น ( ในช่วง 24 ชั่วโมง 8 ) ดูเหมือนจะดีขึ้น การตรวจร่างกาย —กระบวนการขจัดเซลล์เก่าหรือเซลล์ที่เสียหาย autophagy ที่ปรับปรุงแล้วอาจช่วยได้ ลดความเสี่ยง 9 ของโรคเรื้อรังต่าง ๆ ช่วยให้อายุยืนยาว

อย่างไรก็ตาม ทินส์ลีย์กล่าวเสริมว่า 'ถ้าใครรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รักษาองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรง และออกกำลังกายอยู่แล้ว ฉันไม่แน่ใจว่าการอดอาหารจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมอีกมากน้อยเพียงใดจากการอดอาหาร'

การอดอาหาร 24 ชั่วโมงมีผลในการลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่ การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนัก

ก รีวิวปี 2015 2 ซึ่งรวมถึงการศึกษาการอดอาหารทั้งวันเจ็ดครั้งพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและอดอาหาร 24 ชั่วโมงถึงสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 ถึง 24 สัปดาห์พบว่าน้ำหนักตัวลดลงถึง 9% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม กลุ่ม

อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าการอดอาหาร 24 ชั่วโมง หรือวิธีการอดอาหารใดๆ ก็ตาม มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการอดอาหารแบบดั้งเดิม เช่น การจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง

สำหรับการทบทวนอย่างรวดเร็ว: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยที่คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับเข้าไป การอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือแม้แต่ 2-3 ครั้งต่อเดือนจะ อาจส่งผลให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณชดเชยแคลอรี่ที่ลดลงนั้น กินมากขึ้นในวันที่ไม่อดอาหาร คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะเห็นผลลัพธ์

ด้วยตรรกะนี้ โปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุดคือโปรแกรมที่คุณสามารถทำตามได้ หากคุณพบว่าการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ได้ผลสำหรับคุณ นั่นอาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ คนอื่นๆ อาจพบว่าการทำตามสูตรการอดอาหารที่รุนแรงน้อยลงหรือเพียงลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันนั้นดีกว่าสำหรับความต้องการในการดำเนินชีวิตและสุขภาพของพวกเขา

สรุป

ข้อเสียและผลข้างเคียง

การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลานาน เนื่องจากเป็นวิธีการอดอาหารที่รุนแรงกว่า ไม่ปลอดภัยหรือเหมาะสม 10 สำหรับบางคน. สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร , วัยรุ่น เด็ก ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือมีประวัติการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด และผู้ที่มีน้ำหนักน้อยไม่ควรอดอาหาร 24 ชั่วโมง

ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เช่น ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ไม่ควรอดอาหาร 24 ชั่วโมง เว้นแต่จะแจ้งให้แพทย์ทราบก่อน การไม่ได้รับแคลอรีเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย เช่น เป็นลม สำหรับคนที่ต้องพึ่งอินซูลิน การอดอาหารจะขัดขวางความต้องการในการใช้ยา ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

บางครั้งแพทย์อาจ แนะนำให้อดอาหาร สิบเอ็ด เป็นวิธีธรรมชาติบำบัดสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น มะเร็งบางชนิด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลองอดอาหารเป็นช่วงๆ หากคุณมีอาการป่วย เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำและตรวจสอบโดยผู้ให้บริการทางการแพทย์ด้วยเหตุผลเฉพาะ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอดอาหารไม่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพในด้านใดด้านหนึ่ง บางคนพบว่าการอดอาหารเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมาย แต่ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน การใช้วิธีต่างๆ เช่น การอดอาหารเพื่อพยายามลดน้ำหนักที่เกินจริงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้คุณพัฒนามากเกินไป ความสัมพันธ์ที่ จำกัด กับอาหาร 12 .

นอกจากนี้ การอดอาหาร 24 ชั่วโมงอาจนำไปสู่ ผลข้างเคียงต่อไปนี้ 13 :

• หิวมาก
• ความหงุดหงิด
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ภาวะขาดน้ำ
• ความเหนื่อยล้า
• คลื่นไส้

หากคุณกำลังมองหาวิธีการอดอาหารที่นุ่มนวลและรุนแรงน้อยกว่า ซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะเกิดผลข้างเคียง ลองพิจารณาลองใช้ วิธี 16:8 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงแล้วรับประทานอาหารภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมง วิธีนี้ใกล้เคียงกับรูปแบบการกินปกติมากกว่าและรุนแรงน้อยกว่าการอดอาหาร 24 ชั่วโมงมาก

สรุป

คุณสามารถทำอย่างปลอดภัยได้นานแค่ไหน?

บาง การศึกษา 2 ได้แสดงให้เห็นว่าสูตรการอดอาหาร 24 ชั่วโมงที่ประกอบด้วยการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสูงสุด 6 เดือนนั้นปลอดภัยและไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่สำคัญใดๆ

หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและไม่มีโรคประจำตัว เป็นไปได้ว่าการอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นครั้งคราวจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าไม่เพียงแต่วิธีการอดอาหารเป็นเวลานานที่ไม่จำเป็นในการเข้าถึงและรักษาสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังไม่เหมาะสมหรือปลอดภัยสำหรับทุกคนอีกด้วย

นอกจากนี้ การศึกษาส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบผลกระทบของการอดอาหารระยะยาว เช่น การอดอาหาร 24 ชั่วโมง แสดงให้เห็นอัตราการเลิกกลางคันที่สูง ซึ่งหมายความว่าโปรโตคอลเหล่านี้ยากสำหรับผู้คนที่จะปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่นใน การศึกษาปี 2021 4 ที่พบว่าการอดอาหาร 24 ชั่วโมงช่วยลดเครื่องหมายของเมตาบอลิซินโดรม นักวิจัยได้วางแผนสำหรับอัตราการออกกลางคัน 15% ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ในตอนท้ายของการศึกษา นักวิจัยได้รายงานอัตราการออกกลางคันที่สูงกว่าที่คาดไว้ที่ 24% ในผู้เข้าร่วมแบบสุ่มตามโปรโตคอลการอดอาหาร 24 ชั่วโมง

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การงดอาหารโดยสิ้นเชิงตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องยากและไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนส่วนใหญ่

สรุป

การอดอาหาร 24 ชั่วโมงกับการอดอาหารประเภทอื่น

หากคุณไม่มีความปรารถนาที่จะปราศจากแคลอรี่เป็นเวลา 24 ชั่วโมง เราได้ยินคุณ! การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นวิธีอดอาหารที่รุนแรงที่สุดวิธีหนึ่ง และแน่นอนว่าไม่ใช่สำหรับทุกคน โชคดีที่ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการอดอาหารโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ก็มีวิธีที่มีข้อจำกัดน้อยกว่าให้เลือกมากมาย

ต่อไปนี้คือทางเลือกยอดนิยมบางส่วนแทนการอดอาหาร 24 ชั่วโมงที่ยังคงให้ประโยชน์ที่คล้ายกัน:

• เป็นเจ้าของ: เป็นเจ้าของ ย่อมาจาก One Meal a Day เป็นประเภทที่รุนแรงมากขึ้น การให้อาหารแบบจำกัดเวลา (สกว.) ซึ่งหน้าต่างการกินมีขนาดเล็กมาก. เมื่อปฏิบัติตาม OMAD ผู้คนจะรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวันและอดอาหารสำหรับวันที่เหลือ มันอาจช่วยได้ ลดน้ำหนักตัว 14 และปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึม แต่มีข้อ จำกัด สูงและไม่เหมาะสำหรับทุกคน
• 16:8: นี่คือ TRF อีกประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารภายในกรอบเวลาที่กำหนด กำลังติดตาม วิธี 16:8 คุณจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง แล้วบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน ปฏิบัติตามได้ง่ายกว่ามากเมื่อเทียบกับการอดอาหาร 24 ชั่วโมงและ OMAD ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมือใหม่ในการอดอาหาร นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่ ลดน้ำหนัก สิบห้า , ลดน้ำตาลในเลือด 16 , และ ระดับไขมันในเลือดดีขึ้น 17
• การถือศีลอดวันอื่นที่แก้ไขแล้ว (ADF): การถือศีลอดวันอื่น (ADF) เป็นวิธีการอดอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติในวันหนึ่ง จากนั้นอดอาหารในวันรุ่งขึ้น ซึ่งแตกต่างจาก ADF แบบดั้งเดิม ADF แบบดัดแปลงช่วยให้คุณกินแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย - โดยทั่วไปต่ำกว่า 500 - ในช่วงวันที่คุณอดอาหาร วิธีนี้ค่อนข้างง่ายกว่าการติด ADF แบบดั้งเดิม และอาจใช้ได้ผล ส่งเสริมการลดน้ำหนัก 18 และ ลดเครื่องหมายการอักเสบ 19 เช่น โปรตีน C-reactive ความไวสูง (hs-CRP)

และแน่นอนว่าหากคุณไม่มั่นใจในเรื่องการอดอาหาร ก็มีวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงสุขภาพของคุณที่ไม่ต้องอดอาหาร

สำหรับวิธีที่ง่ายและสนุกยิ่งขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณ เพิ่มอายุยืน ลดความเสี่ยงต่อโรค และไปถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ลองปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆ เช่น กินอาหารจากพืชมากขึ้น เช่น ผักและถั่ว และลดการบริโภคอาหาร อาหารแปรรูปพิเศษและเพิ่มน้ำตาล

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเกี่ยวข้องกับการงดอาหารที่มีแคลอรีโดยสิ้นเชิงเป็นเวลา 24 ชั่วโมง โดยปกติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้อาจเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นการลดน้ำหนัก ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน และเพิ่มระดับไขมันในเลือด

อย่างไรก็ตาม การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นวิธีการอดอาหารแบบสุดโต่งที่อาจทำได้ยาก โดยเฉพาะในระยะยาว นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับบางคน เช่น ผู้ที่มีแนวโน้มการกินที่ไม่เป็นระเบียบ และผู้ที่มีภาวะสุขภาพ เช่น เบาหวานชนิดที่ 1

หากคุณสนใจที่จะลองอดอาหาร ลองพิจารณาเลือกวิธีที่หักโหมน้อยกว่า เช่น 16:8 ก่อนจะผ่อนหนักเป็นเบา เช็คเอาท์ บทนำนี้เกี่ยวกับการอดอาหารประเภทต่างๆ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ที่มีข้อจำกัดน้อยกว่า และวิธีรวมวิธีเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างปลอดภัย