การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อดีขึ้นตามอายุ (ใช่จริง ๆ )

ลืมทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับการอายุมากขึ้นและออกกำลังกาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เพียงแค่พลิกสคริปต์ด้วยความเชื่อที่ยาวนานว่าร่างกายที่แก่ชรามีแนวโน้มที่จะปวดเมื่อยความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวช้าหลังจากออกกำลังกายที่ยากลำบาก ปรากฎว่าอาจไม่เป็นจริงเลย

ในการวิเคราะห์อภิมานใหม่ เผยแพร่ใน วารสารอายุและการออกกำลังกาย นักวิจัยตรวจสอบการศึกษา 36 ครั้งเปรียบเทียบว่าผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า (อายุ 18-25 ปี) และผู้สูงอายุ (35+) ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

สิ่งที่พวกเขาพบคือการเสริมพลังอย่างสดชื่น: ผู้สูงอายุมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญและสัญญาณทางชีวเคมีของความเสียหายของกล้ามเนื้อมากกว่าคู่ที่อายุน้อยกว่า

วันที่ 29 ตุลาคม

เรามาทำลายมันลง:

1. อาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงหลังออกกำลังกาย

สองวันหลังจากนั้น การออกกำลังกาย รายงานผู้สูงอายุ ความรุนแรงน้อยลง 34% กว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า สามวันต่อมาจำนวนนั้นเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวดน้อยลง 62% - โพสต์-ขาฮอลล์วันนั้น? มันอาจจะยากขึ้นในยุค 20 ของคุณมากกว่ายุค 40 ของคุณ

2. ความเสียหายของกล้ามเนื้อในระดับที่ต่ำกว่า

การศึกษายังดูที่ creatine kinase (CK) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ปล่อยออกสู่เลือดเมื่อกล้ามเนื้อเสียหาย หลังจาก 24 ชั่วโมงระดับ CK ก็คือ ลดลง 28% ในผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า - การแนะนำกล้ามเนื้อของพวกเขาไม่ได้รับผลกระทบจากความเครียดจากการออกกำลังกายมากนัก

3. ไม่มีความแตกต่างใหญ่ในการทำงานของกล้ามเนื้อ

ในขณะที่ผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู ข้อได้เปรียบ แน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้เสียเปรียบ ในการศึกษาทั้งหมด การทำงานของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายไม่แตกต่างกันมากนัก ระหว่างกลุ่มอายุ - หมายถึงผู้สูงอายุมีความสามารถเท่าที่ควร ตีกลับจากเซสชั่นที่ยากลำบาก

สิ่งนี้มีความหมายสำหรับอายุยืนและความแข็งแกร่ง

การวิจัยนี้มีผลในช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ ในขณะที่การสนทนาด้านสุขภาพมักจะถวายเกียรติแด่เยาวชน แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงใหม่ที่ทรงพลังเกิดขึ้น: ความแข็งแกร่งพลังงานและ ความมีชีวิตชีวา กำลังถูกกำหนดใหม่ทุกวัย และการศึกษาครั้งนี้สำรองไว้

มันแสดงให้เห็นว่า ความชราไม่ลดความยืดหยุ่นทางกายภาพในแบบที่เราคิด -

ในความเป็นจริงร่างกายที่มีอายุมากกว่าอาจปรับตัวได้ดีกว่าเพื่อกู้คืนจากความเครียด - อาจเกิดจากประสบการณ์การฝึกอบรมการปรับตัวทางสรีรวิทยาหรือแม้แต่ปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นการรับรู้ความเจ็บปวด

ทำไมเรื่องนี้เรื่องนี้

การวิจัยนี้อาจมีผลกระทบระลอกคลื่นต่อวิธีการออกกำลังกายกิจวัตรการออกกำลังกายกลยุทธ์การกู้คืนและแม้กระทั่งแนวทางด้านสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีหากอาการปวดกล้ามเนื้อและความเสียหายของกล้ามเนื้อไม่ได้มีความกังวลมากขึ้นกับอายุ ระยะเวลาการกู้คืนอาจสั้นลง และ ความเข้มของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอย่างปลอดภัย - ปัจจัยสำคัญในการปรับปรุง อายุยืน , การเคลื่อนไหวและ ความแข็งแกร่ง ต่อมาในชีวิต

บุคลิกวันเกิด 23 กันยายน

ความแตกต่างอย่างหนึ่ง: การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้ชายดังนั้นการวิจัยในอนาคตจึงจำเป็นต้องมี จัดลำดับความสำคัญของผู้หญิง - ความแตกต่างของฮอร์โมนการเผาผลาญและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออาจแตกต่างกันไปตามเพศและตลอดอายุการใช้งานและการทำความเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับวิทยาศาสตร์ที่ครอบคลุม

Takeaway

คุณยังไม่แก่เกินไปที่จะเริ่มต้น คุณยังไม่แก่เกินไป แข็งแกร่งขึ้น - และคุณไม่แก่เกินไปที่จะกู้คืน

การชราภาพไม่ใช่การลดลง - มันเป็นวิวัฒนาการ และงานวิจัยนี้เตือนเราว่าด้วยความคิดที่ถูกต้อง (และ กล้ามเนื้อ ) ปีสำคัญของคุณยังคงอยู่ข้างหน้าคุณ