การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบของโอเมก้า -3 ต่อเงื่อนไขการอักเสบเรื้อรัง

ประมาณว่าเกือบ 34.6% ของชาวอเมริกัน กำลังอยู่กับการอักเสบอย่างเป็นระบบ-การตอบสนองต่อการอักเสบทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง มันเป็นประเภทของการอักเสบที่ถ้าไม่ถูกตรวจสอบเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของโรคเรื้อรัง 

วิธีหนึ่งที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยระงับการอักเสบนี้คือการเพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า -3 ไขมันโอเมก้า -3 เป็นที่รู้จักกันมานานสำหรับความสามารถในการต้านการอักเสบ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจ) และการศึกษายังคงเน้นย้ำถึงผลกระทบที่กว้างขวางของสารอาหารนี้ต่อร่างกาย 

นักวิจัยของการทบทวนล่าสุดที่เผยแพร่ใน สารอาหาร รวมหลักฐานในปัจจุบันของผลกระทบของไขมัน เงื่อนไขการอักเสบหลายประการ 1 และสิ่งที่คุณคาดหวังจากการเพิ่มปริมาณของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้  

น้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวาน 

โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดยังคงสูงอย่างต่อเนื่อง (จากปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินหรือแคลอรี่) และยังเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า -3 ช่วย ป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน 2 โดยการปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดการอักเสบ

เลข 52 ความหมาย

อัน การวิเคราะห์อภิมานของ 45 การศึกษา 3 พบว่าคนที่ทานอาหารเสริมโอเมก้า -3 ปรับปรุงมาตรการของการเผาผลาญสุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์การอักเสบและ HbA1c (การวัดการควบคุมน้ำตาลในเลือดระยะยาว) 

ผลประโยชน์เหล่านี้ถูกมองเห็นโดยไม่คำนึงถึงปริมาณหรือระยะเวลาของอาหารเสริม สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มโอเมก้า 3s ในความสามารถใด ๆ นั้นเป็นประโยชน์และบางคนอาจตอบสนองต่ออาหารเสริมได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ 

โรคหัวใจ

การอักเสบทำให้เกิดความเครียดมากมายในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณรวมถึงหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

ไขมัน EPA และ DHA Omega-3 (คนที่แพร่หลายมากที่สุดในปลาไขมัน) สามารถช่วยสงบการอักเสบที่สร้างความเสียหายนี้ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพหัวใจอื่น ๆ 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3s มากขึ้นช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตลดลง (โดยการปรับปรุง การไหลเวียนของเลือดและการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน - 

ในความเป็นจริงผลการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงที่บริโภคโอเมก้า 3s มากขึ้นมีความเสี่ยงต่ำกว่า 32% ของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดและ A ความเสี่ยงลดลง 47% ต่อการเสียชีวิตของหัวใจและหลอดเลือด 4 -

นักวิจัยของ รีวิวนี้ 1 นอกจากนี้ยังเน้นข้อมูลที่แสดงอาหารเสริมโอเมก้า -3 ขนาดที่สูงขึ้น (มากกว่า 3.6 กรัมต่อวัน) ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, จังหวะและการสะสมคราบจุลินทรีย์ในผู้คนที่ใช้ยาสำหรับคอเลสเตอรอลสูง 

อาการปวดข้อและการอักเสบ

อาการปวดข้อ สามารถไปไกลกว่าการสึกหรอ โรคข้อเข่าเสื่อม 5 เป็นโรคร่วมเสื่อมซึ่งข้อต่อกระดูกอ่อนของคุณจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป มันเป็นโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุดและเชื่อมโยงกับการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอักเสบจากไขมันในร่างกาย 

เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน (aka adipose) ปล่อยโมเลกุลการอักเสบ เข้าสู่กระแสเลือดที่อาจนำไปสู่การสลายของกระดูกอ่อน 

ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ EPA และ DHA ได้รับการแสดงเพื่อลดเครื่องหมายการอักเสบและปกป้องกระดูกอ่อน และในการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาเก้ารายการอาหารเสริมโอเมก้า 3 ลดอาการปวด osteoarthritic 6 และปรับปรุงการทำงานร่วมกัน 

วิธีการเพิ่มปริมาณของคุณ

Omega-3s ควรอยู่บนจานของคุณและในตู้เสริมของคุณหากเป้าหมายของคุณคือการกำหนดเป้าหมายการอักเสบ พิจารณาเกือบ 95% ของชาวอเมริกัน ไม่ได้รับโอเมก้า 3s ที่พวกเขาต้องการทุกวันพวกเราส่วนใหญ่มีพื้นที่มากมายสำหรับการปรับปรุง

เพิ่มปริมาณปลาไขมันเป็น ขั้นต่ำสุด ห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลเฮอร์ริ่งและแอนโชวี่ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม โดยทั่วไปการเสิร์ฟปลาเหล่านี้ 3.5 ออนซ์หนึ่งครั้ง 250 ถึง 500 มิลลิกรัมของ EPA และ DHA รวมกัน - 

ที่เกี่ยวข้อง: ผักกาดหอมปลาแซลมอนเหล่านี้มารวมกันเป็นนาทีและแพ็คโปรตีน 40+ กรัม

เพื่อให้ได้ปริมาณการรักษาจริง ๆ (โดยทั่วไปถือว่าเป็นอย่างน้อย 1 กรัมของ EPA และ DHA รวม) ของโอเมก้า 3 ทุกวัน  

อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังเพราะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จำนวนมากเป็น หืนแล้ว ตามเวลาที่คุณซื้อ การหาคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็น เรารวมตัวเลือกทั้งหมดออกไปที่นั่นและ รวบรวมรายการโปรด 15 รายการของเรา (ทั้งหมดได้รับการอนุมัติจาก RD) ที่นี่ -

Takeaway

การอักเสบเรื้อรังเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่ส่งผลกระทบต่อเกือบทุกระบบทั่วร่างกาย การได้รับโอเมก้า 3s มากขึ้นในอาหารของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการอักเสบที่อ่าว โปรดจำไว้ว่ามันจะได้รับประโยชน์มากที่สุดเมื่อใช้พร้อมกับไฟล์ อาหารต้านการอักเสบ (นี่คือแผนตัวอย่างอาหาร) และวิถีชีวิต