การทำเช่นนี้เป็นเวลา 3 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณอายุยืนยาวขึ้นได้ 

การเตรียมอาหาร คาร์ดิโอ การนอนหลับ...บางครั้งกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็ใช้เวลานานที่สุดเช่นกัน หากคุณปรารถนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่กินทั้งวัน การศึกษาใน  ยาธรรมชาติ 1  จะทำให้คุณสนใจ มันแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้ในเวลาเพียงสามนาที (ใช่ นาที!) ต่อวัน

การศึกษา: มีสุขภาพดีขึ้นใน 3 นาทีต่อวันหรือไม่?

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยจากออสเตรเลียและยุโรปได้วิเคราะห์ข้อมูลจาก UK Biobank เกี่ยวกับผู้คน 25,241 คนที่คิดว่าตัวเองเป็น 'ผู้ไม่ออกกำลังกาย' ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 61.8   ปี และนักวิจัยติดตามกลุ่มการศึกษามาเกือบเจ็ดปี

ผลการวิจัยพบว่าในระหว่างการศึกษา มีผู้เข้าร่วมประมาณ 852 รายเสียชีวิต (511 รายเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง และ 266 รายจากโรคหลอดเลือดหัวใจ) 

เมื่อนักวิจัยวิเคราะห์แนวโน้มกิจกรรมในหมู่ผู้เข้าร่วม พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายอย่างหนักสามครั้งในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงอย่างมาก

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 3 นาทีในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ ลดลง 39% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 49% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง 30%

ราศีพิจิก ดูดวงอาชีพประจำเดือน

ผู้ที่ก้าวไปอีกขั้นและออกกำลังกายต่อเนื่องสั้นๆ เป็นเวลาสั้นๆ 11 นาทีทุกวันจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 65% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง 49%

สำหรับสิ่งที่นับเป็นการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ผู้เขียนร่วมการศึกษาและศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่ University College London มาร์ค ฮาเมอร์, Ph.D. , บอกกับ  การ์เดี้ยน , 'นี่อาจเป็นอย่างเช่นเล่นกับเด็กๆ อาจเป็นได้ [ที่] คุณเห็นรถบัสของคุณกำลังจะออก ดังนั้นคุณต้องเดินเร็วมากเพื่อขึ้นรถบัส อาจเป็นได้ว่าคุณอาศัยอยู่ในตึกแฟลต และคุณต้องยกของขึ้นบันได'

เราสามารถเพิ่มสิ่งนี้ลงใน หลักฐานที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าเราไม่ต้องฝึกวิ่งมาราธอนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่สั้นลงเมื่อทำบ่อยๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน ลดการไม่มีการใช้งาน และส่งผลดีต่อตัวเรา ความแข็งแกร่ง และโดยรวม ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้น

7 วิธีเข้า “ออกกำลังกายแบบระเบิดพลัง” วันนี้

เมื่อเราเห็นผลลัพธ์ที่โดดเด่นเช่นเดียวกับผลจากการศึกษานี้ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของเราเพื่อปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว จุดเริ่มต้นที่ดีคือการใช้วิตามินรวมซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพร่างกายที่ดีในระยะยาว - ต่อไปนี้เป็นวิตามินที่ดีที่สุด 18 ชนิดตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ -

จากนั้นคุณสามารถหันความสนใจไปที่การทำกิจกรรมช่วงสั้นๆ เหล่านี้เป็นประจำ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถสร้างได้ในแต่ละวันเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉงในวันที่คุณมีเวลาน้อย สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับพวกเขา? พวกเขาไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ตื่นขึ้นมาตอนรุ่งสาง หรือขับรถไปยิม:

• แข่งลูก ๆ ของคุณไปที่รถ 
• เดินบนทางลาดชัน 
• ทำท่า Burpee 10 ครั้ง 
• วิ่งไปรอบๆ สนามกับสุนัขของคุณ 
• ขึ้นบันได (และก้าวให้ทัน!)
• เต้นหัวใจของคุณออกมาตรง ๆ สักครู่ 
• กระโดดเชือกให้เร็วที่สุด 

และตอนนี้สำหรับคำถามสุดท้าย: อะไรถือเป็นกิจกรรมที่มีพลัง? เช่น ดร.เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Syndey และผู้เขียนหลักของการศึกษานี้ อธิบายให้ฟัง นิวยอร์กไทม์ส วิธีง่ายๆ ในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือการใส่ใจกับความสามารถในการพูดขณะออกกำลังกาย

หากคุณสามารถพูดได้อย่างสบายๆ แต่รู้สึกว่าไม่สามารถรวบรวมจังหวะร้องเพลงได้ นั่นก็ถือว่า 'ปานกลาง' หากคุณสามารถพูดได้เพียงไม่กี่คำหรือพูดไม่ได้เลย นั่นจะทำให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในขอบเขตที่ 'เข้มแข็ง' ซึ่งเป็นสิ่งที่งานวิจัยนี้มุ่งเน้น 

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยลง— เหมือนการฝึกโซน 2 —ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก ดังนั้นอย่าลืมมันทั้งหมด

ซื้อกลับบ้าน

การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 1 นาที 3 ครั้งในแต่ละวันอาจลดความเสี่ยงของผู้ที่ไม่ออกกำลังกายจากโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ธรรมชาติ -

โชคดีที่เราทุกคนสามารถรวมประเภทเหล่านี้เข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ในยุคสมัยของเรา—ไม่ต้องมีการวางแผนหรืออุปกรณ์พิเศษ