การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดสารอาหารนี้สามารถนำไปสู่สิวหัวดำ + ผิวที่แออัดได้

ไม่มีการปฏิเสธว่า ผิวหนังและลำไส้เชื่อมต่อกัน . สิ่งที่คุณบริโภคสามารถส่งผลโดยตรงต่อลักษณะผิวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นผิวอวบอิ่ม เด้ง หรือหมองคล้ำและอักเสบก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวไม่ใช่เรื่องใหม่ และสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าการขาดอาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารบางชนิด กลุ่ม —อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผิวและอาจปรากฏเป็นสิวได้ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้

โปรตีนส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร

บ่อยกว่านั้นผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในนามของสุขภาพผิว และด้วยเหตุผลที่ดี: 'สูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด และปริมาณน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการเกิดสิวและ ความรุนแรงของสิว ',' นักวิจัยพบว่า .

อย่างไรก็ตาม นั่นอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาเท่านั้น เช่น การศึกษาในปี 2019 นี้แสดงให้เห็น โปรตีนสามารถมีบทบาทสำคัญพอๆ กัน “ดัชนีน้ำตาลที่สูงและการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำสามารถนำไปสู่ภาวะอินซูลินในเลือดสูงและมีการกระตุ้นต่อมไร้ท่อหลายระดับ เช่น ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน-1 (IGF-1) และแอนโดรเจนที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดสิว” นักวิจัยอธิบาย ในความเป็นจริง พวกเขาพบว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมที่เป็นสิวก็ขาดโปรตีนเช่นกัน (หรือน้อยกว่า 30 กรัมต่อวัน)

พวกเขายังสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคโปรตีนต่ำและความผิดปกติของเม็ดสีเช่น ฝ้า และ รอยดำหลังการอักเสบ . 'การจัดหากรดอะมิโนไม่เพียงพอจะจำกัดความสามารถของผิวหนังในการซ่อมแซม ภาพความเสียหาย และลดอัตราการหมุนเวียนของ keratinocyte ไปพร้อมกับการสะสมของเมลานิน' พวกเขาอธิบาย

ทั้งหมดนี้ขอบอกว่า: การบริโภคโปรตีนน้อยกว่า 30 กรัมต่อวันคือ ไม่ เหมาะสำหรับผิวหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการกำลังสนับสนุนผู้คนให้ทำเช่นนั้นมากขึ้นเรื่อยๆ ไปไกลกว่า RDA (ซึ่งกำหนดไว้ที่โปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน)

ในความเป็นจริง บางคนแนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีนให้ใกล้เคียง 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ประมาณ 110 ถึง 120 กรัมต่อวัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยสูงอายุเนื่องจากความสามารถของเราในการแปลงโปรตีนเป็นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดลงหลังจากเราอายุ 60 ปี หรือไม่ก็.

มีแหล่งโปรตีนมากมายทั้งจากพืชและสัตว์ ต่อไปนี้เป็นรายการตัวเลือกโปรตีนสูงสั้นๆ ที่ควรพิจารณาเพิ่มในอาหารของคุณ:

• คอลลาเจนเปปไทด์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า: โปรตีน 15 กรัม
• คอทเทจชีส: โปรตีน 13 กรัม
• อาหารทะเล: โปรตีน 28 ถึง 40 กรัม
• อกไก่งวง: โปรตีน 25 กรัม
• ถั่วดำ: โปรตีน 15 กรัม
• ถั่ว: โปรตีน 18 กรัม

มีแหล่งข้อมูลที่มีคุณภาพอีกมากมาย ( บางส่วนที่ควรทราบที่นี่ ). อย่างไรก็ตาม เพื่อคุณประโยชน์ต่อผิวโดยรวม คอลลาเจนจากหญ้าจึงมีความโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่เป็นมิตรต่อผิวมากกว่านั้น ก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มโปรตีนและการเพิ่มความงามให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือรายการสินค้าที่เราคัดสรรมาอย่างดีสำหรับเลือกซื้อ ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ

226 หมายเลขนางฟ้า

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งที่คุณบริโภคจะส่งผลโดยตรงต่อผิวของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอและจำกัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเมื่อทำได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอนด้วยความตั้งใจและการวางแผนเล็กน้อย ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่แนะนำที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ .