การศึกษากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารเหล่านี้อาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึง 13 ปี

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน และตามก การศึกษาเผยแพร่โดย พลอส ยา การเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารเพียงเล็กน้อยอาจเพิ่มอายุขัยได้ถึง 13 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการบริโภคอาหารของเราเกิดขึ้นในช่วงต้นของชีวิต

สิ่งที่การศึกษาเปิดเผยเกี่ยวกับอายุขัย

นักวิจัยใช้ข้อมูลการบริโภคอาหารและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ และการวิเคราะห์เมตาจาก ภาระโรคทั่วโลก ศึกษา เพื่อสร้างแบบจำลองที่ประมาณอายุขัยโดยพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารที่อาจเกิดขึ้น โมเดล—ขณะนี้เผยแพร่ต่อสาธารณะในฐานะเครื่องมือออนไลน์ที่เรียกว่า เครื่องคิดเลข Food4HealthyLife —ประมาณการว่าผู้คนไม่ว่าอายุจะเท่าใดก็สามารถเพิ่มอายุขัยของตนเองได้โดยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการบริโภคอาหารที่สำคัญเหล่านี้:

• เพิ่มพืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช และถั่วเปลือกแข็งมากขึ้น
• กินเนื้อแปรรูปและเนื้อแดงน้อยลง

จากแบบจำลองข้อมูลขั้นสูง การเปลี่ยนแปลงการบริโภคโภชนาการของเราที่เน้นการมีอายุยืนยาวเหล่านี้สัมพันธ์กับการมีอายุขัยที่เพิ่มขึ้น 3 ถึง 13 ปี และยิ่งดำเนินการเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ราศีมังกร ชาย ราศีพฤษภ หญิง

คาดว่าอายุขัยจะเพิ่มขึ้นต่อไปนี้ด้วยการนำอาหารที่เหมาะสมนี้มาใช้อย่างยั่งยืน โดยขึ้นอยู่กับอายุที่แต่ละคนเริ่มเปลี่ยนแปลง:

• อายุ 20: 10.7 ปีสำหรับผู้หญิง, 13 ปีสำหรับผู้ชาย
• อายุ 60: 8 ปีสำหรับผู้หญิง, 8.8 ปีสำหรับผู้ชาย
• อายุ 80: 3.4 ปี ทั้งหญิงและชาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งเรายอมรับรูปแบบการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเร็วเท่าไร เราก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

“การวิจัยจนถึงปัจจุบันแสดงให้เห็นประโยชน์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาหารที่แยกจากกันหรือรูปแบบการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่ได้รับข้อมูลที่จำกัดเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพจากการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่นๆ” กล่าว ดร.ลาร์ส ฟาดเนส หนึ่งในผู้เขียนการศึกษา 'วิธีการสร้างแบบจำลองของเราได้เชื่อมช่องว่างนี้ไว้'

การกินเพื่อเพิ่มอายุขัยของคุณ

แม้ว่าแบบจำลองที่น่าสนใจนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้ผู้คนมีแนวคิดในการเลือกรับประทานอาหารของตนเอง โดยเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณไปที่ เพิ่มประสิทธิภาพการมีอายุยืนยาวของคุณ ยังคงเป็นแนวทางปฏิบัติที่ท่วมท้นได้ เคล็ดลับที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มมากขึ้น อาหารที่ช่วยยืดอายุ กับอาหารของคุณ

กินพืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น

พืชตระกูลถั่ว—ซึ่งรวมถึง ถั่ว , ถั่ว , และ ถั่วชิกพี -เป็น อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไฟโตนิวเทรียนท์ ทำให้เป็นอาหารหลักสำหรับอาหารที่มีพืชเป็นหลัก (และเน้นการมีอายุยืนยาว) หากคุณกำลังมองหาสูตรเติมอาหารกลางวันลองสิ่งนี้ สลัดถั่วชิกพีและแซมไฟร์ . สำหรับมื้อเย็นแสนอร่อย ลองทานสิ่งนี้ดู ถั่วชิกพีรมควัน ถั่วแดง และซุปผัก .

เมื่อถึงเวลา ธัญพืช มีตัวเลือกสารอาหารเข้มข้นที่น่าทึ่งมากมายให้เลือก! เลือกจากธัญพืชโบราณ (เช่น ข้าวฟ่าง โฟนิโอ , ดอกบานไม่รู้โรย, บัลเกอร์ ข้าวไรย์ Quinoa , และ บัควีท ) เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยังไม่แปรรูป คุณสามารถกินธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารเช้าได้ (เช่น นี่ บัควีทดิบและชามอาหารเช้าฤดูหนาวเคลเมนไทน์ ) หรือเพิ่มลงในสลัดเบาๆ เพื่อเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นนี้ ดอกกะหล่ำย่างและสลัดถั่ว .

ถั่วมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง แต่ถั่วแต่ละชนิดก็มีสารอาหารที่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น, ถั่วบราซิล มีซีลีเนียมสูงเป็นพิเศษ วอลนัทอวดคุณประโยชน์สำหรับ หัวใจ สมอง และลำไส้ ; และถั่วบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มพลังให้คุณได้อย่างมาก แมกนีเซียม . ส่วนที่ดีที่สุดของถั่ว? พวกมันมีประโยชน์หลายอย่างและเพิ่มความกรุบกรอบที่ดีต่อสุขภาพให้กับทุกสูตรอาหาร (ลองของเรา ฟาลาเฟลเนยถั่ว , ส้ม superfood granola , หรือ ซอสพาสต้าถั่วสนง่าย สูตรเพื่อดูว่าเราหมายถึงอะไร)

ราศี 28 มกราคม

กินเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปให้น้อยลง

หากคุณคุ้นเคยกับการกินเนื้อสัตว์บ่อยๆ การลดการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปอาจดูเป็นเรื่องยากในช่วงแรก อย่างไรก็ตาม เป็นที่รู้กันว่าเนื้อสัตว์เหล่านี้มีส่วนช่วย สมาธิจิตและความรุนแรงต่ำกว่าปกติ และ เส้นทางการอักเสบ และผลอื่นๆ ที่ไม่พึงประสงค์ (ไม่ต้องพูดถึง) ผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อม ). ลองเปลี่ยนสเต็กหรือซาลามิเป็น แหล่งโปรตีนที่สะอาดและดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น —เช่นก เนื้อปลาที่ดี หรือถูกเลี้ยงดูมาอย่างมีมนุษยธรรม ไก่อินทรีย์ .

ดูดวง 10 มกราคม

พิจารณาวิตามินรวมแบบกำหนดเป้าหมาย

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน ,มีการแสดงวิตามินรวมแก่ เพิ่มความยาวเทโลเมียร์ในผู้หญิง * ความยาวของเทโลเมียร์เป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพสำหรับการแก่ชรา ซึ่งหมายความว่าหลักฐานทางระบาดวิทยาบ่งชี้ถึงบางสิ่งที่ง่ายดายเหมือนกับการทานมัลติแคนในแต่ละวัน เพิ่มอายุขัยของคุณ .*

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เน้นการมีอายุยืนยาวแล้ว วิตามินรวมที่มีสูตรอย่างดียังช่วยให้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอในแต่ละวัน และช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว มีความสุข และมีสุขภาพที่ดีได้* ในขณะที่สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในวิตามินรวมจะมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและ ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม mindbodygreen's มีพฤกษศาสตร์โบนัส 6 ชนิด ( กลูตาไธโอน , รีเวอราทรอล, ไพเพอรีน ลูทีน ซีแซนทีน และ ไลโคปีน ) ด้วยสารไฟโตนิวเทรียนท์อันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่ ส่งเสริมการมีอายุยืนยาว .*

ซื้อกลับบ้าน

เราไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ตลอดไป แต่การรับประทานอาหารที่ช่วยให้อายุยืนยาวและสุขภาพโดยรวมของเราเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับเวลาที่เรามี การเปลี่ยนเนื้อสัตว์สีแดงและเนื้อแปรรูปเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และวิตามินรวมคุณภาพสูงและครบถ้วนเป็นการเริ่มต้นที่ดีในชีวิตที่ร่ำรวย หากต้องการทานอาหารแบบผู้ที่มีอายุถึง 100 ปี ลองดูสิ่งเหล่านี้ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Blue Zone เพื่อเพิ่มอายุขัยของคุณ