อาหารส่อเสียดที่อาจก่อให้เกิดการอักเสบและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เป็นส่วนหนึ่งของการ ร่างกายของคุณดีที่สุด ซีรีส์นี้ ฉันกำลังแสดงวิธีทำความสะอาดและดีท็อกซ์ในห้องครัวของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ต่อสู้กับอาการอักเสบและระบุได้ว่าอาหารชนิดใดที่อาจสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณ

อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณควรทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า ไม่ป่วยและง่วงนอน ไม่มีสิ่งที่ 'ถูกต้อง' ที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและทั่วถึงเพียงแต่สิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ เพื่อน ผู้ฝึกสอน หรือแม่ของคุณอาจสาบานว่าควินัวเป็นราชา แต่หากมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายก็บอกต่อ

อาหารให้ประโยชน์มากกว่าแคลอรี่ แต่หลายคนกลับคิดว่าปริมาณแคลอรี่คือสิ่งสำคัญที่สุด ตรงกันข้ามเพื่อนของฉัน ยังมีอะไรอีกมากมายให้ถอดรหัส รหัสลดน้ำหนัก !

ราศีเมษ ผู้ชาย มะเร็ง ผู้หญิง

จำนวนแคลอรี่ในอาหารเป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น และเช่นเดียวกับข้อมูลประเภทอื่นๆ แคลอรี่ที่น้อยกว่าก็ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป และมากกว่าก็ไม่ได้แย่เสมอไป แครกเกอร์ห่อว่าง 100 แคลอรี่ไม่เท่ากับวอลนัท 100 แคลอรี่เลย การนับแคลอรี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรกังวลเมื่อพยายามรับประทานอาหารที่สะอาดและต้านการอักเสบ

อาหารทั้งรูปแบบถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ที่จริงแล้วสิ่งที่คุณกินส่วนใหญ่ควรมีส่วนประกอบเดียว บรอกโคลีมีอะไรบ้าง? บร็อคโคลี. อะไรอยู่ในแอปเปิ้ล? แอปเปิ้ล. หากอาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจากกล่อง ก็คุ้มค่าที่จะคิดเรื่องอาหารใหม่

เป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปได้ว่าเมื่อคุณตัดอาหารที่ทำให้เกิดอาการอักเสบออกไปจากชีวิต โลกของคุณก็จะเล็กลง แต่ในทางปฏิบัติกลับตรงกันข้าม การใช้ชีวิตที่สะอาดและต้านอาการอักเสบไม่ได้จำกัดแค่การรับประทานอาหาร มันคือการผจญภัยนอกกรอบ มันกำลังหลุดพ้นจากนิสัยเก่าๆ ของคุณและปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นด้วย

ราศี 16 ก.พ

เริ่มต้นด้วยการเติมอาหารต้านการอักเสบลงไปเล็กน้อยและนำอาหารที่ทำให้เกิดอาการอักเสบออกบางส่วนในแต่ละสัปดาห์จนกว่าตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณจะเต็มไปด้วยอาหารที่สะอาดทั้งตัว ใช้ข้อมูลด้านล่างเป็นแนวทางว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดและควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณรวมอาหารต้านการอักเสบไว้ในอาหารของคุณ หากสิ่งนี้ดูล้นหลาม แผนเช่นการ นิวทริบูลเล็ต ลีน กำจัดอาหารที่หลายคนพบว่ามีอาการอักเสบโดยเน้นที่ความสมดุลของอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไร้มันที่มีน้ำตาลต่ำ

อาหารต้านการอักเสบ:

• ธัญพืชไม่ขัดสีปลอดกลูเตน: ข้าวกล้อง ข้าวป่า ข้าวดำ ข้าวฟ่าง ผักโขม ควินัว ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตน และข้าวฟ่าง
• แป้งโฮลเกรนและถั่ว: แป้งโฮลเกรน, แป้งอัลมอนด์, แป้งมะพร้าว, แป้งถั่วชิกพี, แป้งคีนัว
• กะทิไขมันเต็ม, นมอัลมอนด์ไม่หวาน, นมกัญชง
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์
• ผักใบเขียวออร์แกนิก (ผักคะน้า, ชาร์ดสวิส, ผักโขม, ผักกระหล่ำปลี, ผักร็อกเก็ต)
• ผักล้างพิษ (บรอกโคลี กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี)
• เบอร์รี่
• อาโวคาโด
• เกล็ดขนมปังที่บรรจุโปรตีน: ฉันใช้ นิวทริบูลเล็ต ลีน เครื่องปั่นเพื่อทำเกล็ดขนมปังเพื่อสุขภาพของฉันเอง ใส่วอลนัทดิบ อัลมอนด์ และเกลือทะเลลงในเครื่องเตรียมอาหารของคุณ แล้วคนให้เข้ากันจนเป็นชิ้นละเอียด ใช้เศษขนมปังเหล่านี้แทนเกล็ดขนมปังที่เป็นแป้ง
• ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและออร์แกนิก (ไก่งวง ไก่ เนื้อแกะ ปลาแซลมอนป่า) หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์
• ถั่วและเมล็ดพืชดิบหรือแตกหน่อ: วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วบราซิล เฮเซลนัท พีแคน เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์บด เมล็ดป่าน เมล็ดเจีย เมล็ดงา (รวมถึงเนยถั่ว/เมล็ด)
• เครื่องเทศและสมุนไพร: อบเชย, ขิง, ขมิ้น, ผักชีสด, ผักชีฝรั่งสด
• เกลือทะเล

วิธีรวมอาหารต้านการอักเสบเข้าด้วยกันอย่างง่ายดาย:

• น้ำซุปข้นผัก เพิ่มแครอทนึ่งและบด สควอช พาร์สนิป รูทาบากา ฟักทอง มันเทศ หรือซูกินี ลงในซอสเพื่อความนุ่ม ใช้ นิวทริบูลเล็ต ลีน เครื่องปั่นเพื่อบดผักเหล่านี้
• เพิ่มความมันครีมโดยไม่ใช้นม ใส่อะโวคาโดสุกเพื่อทำให้ซุปข้นขึ้น คุณยังสามารถเอาชีสที่เติมนมออกจากสูตรเพสโต้แล้วใช้อะโวคาโดสุกแทนได้ เปลี่ยนถั่วสนเป็นวอลนัทแล้วคุณจะเพิ่มโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบได้เช่นกัน!
• เพิ่มรสชาติ ใส่สมุนไพรสดลงในสตูว์ ฮัมมูสโฮมเมด น้ำสลัด และน้ำหมักแทนการเติมน้ำตาล
• ลองใช้กะทิ. เติมกะทิสำหรับทำอาหารที่มีไขมันเต็มส่วนลงในซุปและสมูทตี้เพื่อสร้างเนื้อครีมที่มีความเข้มข้นโดยไม่ใช้เนยหรือครีม
• โยนเมล็ดธัญพืชที่นุ่มฟู เติมคีนัวหรือลูกเดือยปรุงสุก 2-3 ช้อนตวงเพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้กับพริกหรือโจ๊ก

อาหารที่มีการอักเสบ:

• อาหารแปรรูป (อาหารใดๆ ที่มาในกล่องหรือถุงที่มีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้)
• ธัญพืชขัดสี: ข้าวขาว, ขนมปังขาว, แป้งขาวอเนกประสงค์
• เกล็ดขนมปังที่ซื้อจากร้านค้า
• น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ (น้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายแดง)
• สารทดแทนน้ำตาล (สารให้ความหวานเทียม)
• ผลิตภัณฑ์นมและเนยชนิดไขมันต่ำ/ไร้ไขมัน
• ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั่วไป/ไม่ใช่ออร์แกนิก (นม ไข่ ไก่งวง ไก่ เนื้อแดง ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม เนื้อกระป๋อง)
• ถั่วเหลือง (รวมถึงนมถั่วเหลือง ชีส ฯลฯ)
• น้ำมันคาโนลา (และน้ำมันพืชบริสุทธิ์อื่นๆ)
• ข้าวโพด
• ถั่วลิสงเค็มและถั่วหวาน
• เกลือแกงบริสุทธิ์
• แอลกอฮอล์

วิธีหลีกเลี่ยงอาหารอักเสบ:

• ตัดแป้งและน้ำตาลออก สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบอย่างมาก โยนแป้งขาวและแป้งอเนกประสงค์เหล่านั้นทิ้งไป!
• กินผักและผลไม้เยอะๆ เลือกผักและผลไม้หลากสีสัน
• เข้าถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นวิธีที่จะไป เข้าถึงปลาแซลมอนป่า วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์บด น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• ระวังถั่วเหลืองอนินทรีย์ คุณสามารถทดลองกับถั่วเหลืองเพื่อดูว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไร แต่หลายๆ คนพบว่าพวกเขาไม่สามารถทนต่อถั่วเหลืองได้หลังจากเอามันออกไปสักสองสามสัปดาห์ หากคุณกินถั่วเหลือง ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอเสมอ
• กำจัดกลูเตน กลูเตนสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงลำไส้รั่วและโรคภูมิต้านตนเองอื่นๆ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงและเลือกตัวเลือกปลอดกลูเตนตามธรรมชาติตามรายการด้านบน (ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ปลอดกลูเตนแปรรูปที่มักเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ทำให้เกิดอาการอักเสบ)
• กินอาหารทั้งมื้อที่มีส่วนผสมเดียว โยนอาหารแปรรูปและยึดติดกับอาหารให้อยู่ในรูปทั้งหมด!
• เริ่มช้า;y. อย่ารู้สึกหนักใจและคิดว่าวันนี้คุณต้องเอาอาหารทุกอย่างออกจากตู้กับข้าวของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยนำเครื่องปรุงรสที่แปรรูปทั้งหมดออกจากตู้เย็นในสัปดาห์นี้ และใช้น้ำส้มสดและสมุนไพรสดแทน สัปดาห์หน้าโยนซีเรียลหรือขนมปังแปรรูปลงในตู้กับข้าวแล้วแทนที่ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี คุณสามารถทำเช่นนี้กับสิ่งของทุกชิ้นในตู้กับข้าวและตู้เย็น

การเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารต้านการอักเสบทำให้ฉันมาถึงจุดที่ฉันอยู่ในทุกวันนี้ รู้สึกสมบูรณ์ แข็งแรง และแข็งแรงพอที่จะเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง ร่างกายของฉันหายเป็นปกติเพราะฉันเปลี่ยนวิธีการกิน และเริ่มรวมอาหารต้านการอักเสบที่ไม่ครบถ้วนลงในมื้ออาหารประจำวันของฉัน