การขาดวิตามินที่ขาดแคลนนี้ทำลายคุณภาพการนอนหลับ (33% ของคนมี)

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพที่ดี ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จิตใจของคุณประมวลผลข้อมูลจากวัน แต่ยังจำเป็นสำหรับการทำงานของความรู้ความเข้าใจความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความแข็งแกร่งทางกายภาพ

0909 เลขนางฟ้า

โดยประมาณ 59% ของผู้ใหญ่มีความผิดปกติของการนอนหลับบางประเภท 1 และไม่ได้รับการแนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน การนอนหลับที่ถูกรบกวนหรือไม่เพียงพอ ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย 2 เช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 

ปัจจัยต่าง ๆ มากมายอาจส่งผลให้เกิดการรบกวนการนอนหลับซึ่งหนึ่งในนั้นที่ฉันเห็นบ่อยครั้งคือการขาดวิตามินดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญ ไม่เพียง แต่มีสุขภาพทันตกรรม 3 แต่ในการควบคุมการนอนหลับและการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงและส่งเสริมการตื่นตอนกลางคืน 

ทำไมวิตามินดีจึงมีความสำคัญ

วิตามินดี เป็นสารอาหารที่ละลายในไขมันซึ่งก่อให้เกิดกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายหลายแห่ง วิตามินดีควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสช่วยให้คุณรักษาสุขภาพฟันที่ดีและสุขภาพของกระดูกและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและประสาท ท่ามกลางความรับผิดชอบที่สำคัญอื่น ๆ -

หลายคนไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอทุกวัน ส่งผลให้ขาดวิตามินดี (ซึ่งประมาณ  หนึ่งในสามของชาวอเมริกัน 4 มี). ข้อบกพร่องนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง - รวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี 

12 กุมภาพันธ์

มีวิตามินดีสองประเภท: วิตามิน D2 และวิตามิน D3 ทั้งสองรูปแบบมีความสำคัญ แต่วิตามิน D3 คือ รูปแบบที่มีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งกินเวลานานขึ้นในร่างกาย - คุณสามารถรับทั้งวิตามิน D2 และวิตามิน D3 ได้ด้วยการบริโภคอาหารหรืออาหารเสริม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีรวมถึงปลาไขมันนมส้มและโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณยังสามารถรับวิตามิน D3 ได้ด้วยการเปิดเผยผิวของคุณให้แสงแดด อย่างไรก็ตามแสงแดดและอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ค่อยได้รับสถานะวิตามินดีที่ดีที่สุด

นอกจากนี้เมื่อคุณแก่ขึ้นความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการสร้างวิตามิน D3 ลดลง ดังนั้นการบริโภครายวันที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุ นี่คือไพรเมอร์เกี่ยวกับความต้องการวิตามินดีสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน -

การเชื่อมโยงวิตามินดีและคุณภาพการนอนหลับอย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการนอนหลับและการรบกวน 5 - ตัวรับวิตามินดีพบได้ในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบการควบคุมการนอนหลับดังนั้นการขาดวิตามินดีอาจทำให้พื้นที่เหล่านี้ทำงานผิดปกติ 

นอกจากนี้เนื่องจากแสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดีระดับวิตามินดีไม่เพียงพออาจนำไปสู่การหยุดชะงักใน นาฬิกาภายในของร่างกาย และการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับของร่างกาย การหยุดชะงักนี้อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและนอนหลับและรบกวนการนอนหลับอื่น ๆ 

ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับการนอนหลับยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมันคิดว่าเป็นสองทิศทาง ซึ่งหมายความว่าการรบกวนการนอนหลับเช่น หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น และอาการขาที่ไม่สงบอาจส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญวิตามินดี คนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอาจประสบ การเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของพวกเขา ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนวิตามินดีเป็นรูปแบบที่ใช้งานอยู่ในร่างกาย

Takeaway

การตระหนักถึงการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีและการขาดวิตามินดีเป็นโอกาสสำหรับกลยุทธ์การดูแลสุขภาพเชิงรุก ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพควรพิจารณาประเมินทั้งสองอย่าง คุณภาพการนอนหลับ และ ระดับวิตามินดี เมื่อประเมินผู้ป่วยสำหรับการรบกวนการนอนหลับ 

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นการเพิ่มแสงแดด (โดยเฉพาะในตอนเช้า) และการบริโภค อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน-ดี หรือ อาหารเสริม ขอแนะนำให้จัดการกับข้อบกพร่อง นอกจากนี้การใช้ นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันและ จำกัด คาเฟอีนและเวลาหน้าจอใกล้กับเวลานอนมากเกินไปอาจส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการเผาผลาญวิตามินดี

5 ธันวาคม ราศี