การขาดวิตามินดีอาจเป็นเหตุผลที่คุณสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ

ไม่มีความลับที่การกินโปรตีนและการฝึกความแข็งแรงเพียงพอ (ไม่ว่าน้ำหนักหนักของคุณจะมีน้ำหนัก 5 ปอนด์หรือ 50) ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกวัย แต่ส่วนหนึ่งของสุขภาพกล้ามเนื้อพวกเราหลายคนมองข้ามคือวิตามินดี 

สุขภาพของกระดูกเป็นของวิตามินดีอ้างว่ามีชื่อเสียง แต่วิตามินนี้ส่งผลกระทบต่อมวลลีนทุกชนิด - รวมถึงกล้ามเนื้อ* ไม่ต้องพูดถึงภูมิคุ้มกันสุขภาพของลำไส้อารมณ์และ ความชราของโทรศัพท์มือถือแน่นอน - 

ก่อนหน้านี้การศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมต่อที่กว้างระหว่างสถานะวิตามินดีต่ำและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ออกเดินทางเพื่อตรวจสอบว่ามีไฟล์ ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุมากขึ้นระหว่างทั้งสอง - นี่คือวิธีและความหมายของสุขภาพของคุณ 

เกี่ยวกับการศึกษา 

คล้ายกับการศึกษาที่ผ่านมา อันนี้ ดูว่าระดับวิตามินดีในเลือดเชื่อมโยงกับจำนวนกล้ามเนื้อมากแค่ไหน อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังดูข้อมูลทางพันธุกรรม (ผ่านการสุ่มตัวอย่าง Mendelian) เพื่อดูว่าวิตามินดีอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อ - แทนที่จะเป็นเพียงแค่เกี่ยวข้องกับมัน 

ในการทำเช่นนั้นพวกเขารวบรวมข้อมูลจากบุคคล 11,242 คนในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่อายุ 18 ถึง 59 ปีในสถานะวิตามินดีและสถานะมวลกล้ามเนื้อของแขนและขาของพวกเขา (เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อภาคผนวกหรือ AMM) จากการสแกน DXA 

AMM เป็นวิธีที่ทราบกันดีในการประเมินการลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของกล้ามเนื้อ-ด้วย AMM ที่ต่ำกว่าที่เชื่อมโยงกับ ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลง -

คนส่วนใหญ่มีวิตามินดีต่ำ    

และกลับกลายเป็นว่าเกือบ 80% ของคนที่รวมอยู่ในการศึกษานี้มีต่ำ ระดับวิตามินดี - 

• 42% ขาดวิตามินดี (ระดับเลือดน้อยกว่า 20 ng/ml) 
• 37.6% มีวิตามินดีไม่เพียงพอ (ระดับเลือดระหว่าง 20 ถึง 30 ng/ml) 
• ~ 20% มีสถานะวิตามินดีเพียงพอ (ระดับเลือด 30 mg/L หรือสูงกว่า) 

อัตราการขาดวิตามินดีในการศึกษาครั้งนี้เกินกว่า ประมาณการก่อนหน้านี้ 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 -

ดวง 11 กรกฎาคม

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับการทดสอบวิตามินดีที่ครอบคลุมโดยการประกันภัย

วิตามินดีต่ำเชื่อมโยงกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์โดยรวมแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูงกว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น สิ่งนี้ถือเป็นจริงแม้ในขณะที่บัญชีสำหรับปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสถานะวิตามินดี (เช่นเชื้อชาติและ ช่วงเวลาของปี ) และมวลกล้ามเนื้อ (เช่นอายุการออกกำลังกายและน้ำหนัก) 

เมื่อนักวิจัยดูข้อมูลทางพันธุกรรมพวกเขาก็พบว่า: 

• การเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งมากว่าระดับวิตามินดีที่สูงขึ้นเป็นสาเหตุของมวลกล้ามเนื้อโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย 
• ลิงค์ยังคงอยู่ที่นั่นสำหรับผู้หญิงมันอ่อนแอกว่าเล็กน้อย 

คำตัดสิน? การเข้าถึงและรักษาระดับวิตามินดีที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษา มวลกล้ามเนื้อตามอายุ -  

ดูดวงอาชีพประจำราศีกุมภ์

เพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ

ข้อมูลที่รวบรวมจากการศึกษานี้สามารถนำไปใช้กับประชากรในสหรัฐอเมริกาได้อย่างกว้างขวางซึ่งหมายความว่าพวกเราหลายคนจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มระดับวิตามินดีของเราอย่างมีนัยสำคัญ 

ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนั้นคืออะไร? ทานอาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูง ถูกต้องแสงแดดเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ (หรือวิธีที่ปลอดภัยที่สุด) ในการเข้าถึงและรักษาระดับที่เหมาะสมและมีแหล่งอาหารที่ จำกัด ของวิตามิน 

เข้า: . สูตรนี้ได้รับการกำหนดโดยเฉพาะเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินดีต่ำอย่างน่าผิดหวัง* แต่ละ gelcap มี 5,000 IU ของวิตามิน D3 ที่ดีที่สุด (ดีกว่า D2 อาหารเสริม) ที่มาอย่างยั่งยืน สาหร่ายออร์แกนิก - 

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแต่ละแคปซูลจึงมีน้ำมันสามชนิด (อะโวคาโด, flaxseed และมะกอก) เพื่อเพิ่มการดูดซึม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ปริมาณ 5,000 IU ต่อวันไม่เพียง แต่เพิ่มระดับวิตามินดีของคุณให้อยู่ในระดับที่เพียงพอ แต่ถึงแม้จะอยู่ในระดับที่เหมาะสม 50 มก./มล.* ในขณะที่ตัวเลือกนี้เป็นที่ชื่นชอบของเรา ทั้งหกนี้ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน -

Takeaway

 การมีระดับสูงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและสุขภาพของกล้ามเนื้อ ในขณะที่เรามักจะลังเลที่จะพูดว่า 'พิสูจน์' หรือ 'สาเหตุ' เกี่ยวกับการวิจัยด้านโภชนาการการศึกษาใหม่นี้ให้หลักฐานที่ชัดเจนว่าสถานะวิตามินดีเป็นสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งสาเหตุของสุขภาพของกล้ามเนื้อ

ไม่แน่ใจว่าระดับวิตามินดีของคุณคืออะไรในปัจจุบัน? ลองหนึ่งในการทดสอบที่บ้านเหล่านี้เพื่อค้นหา