การหายใจส่งผลต่อไบโอมาร์คเกอร์ของอัลไซเมอร์อย่างไร และมีความหมายต่อคุณอย่างไร

กับ กว่า 6 ล้าน ชาวอเมริกันที่ป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ (AD) การระบุสาเหตุของโรคและการหาวิธีรักษายังคงมีความสำคัญสูงสำหรับนักวิจัยและแพทย์

AD ยังเป็นที่หนึ่งในใจสำหรับใครก็ตามที่คิดเกี่ยวกับวิธีสร้างวิถีชีวิตที่เน้นการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท ใน การศึกษาใหม่ 1 จาก University of Southern California นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าระบบประสาทของเราอาจมีส่วนร่วมในการพัฒนา AD และสิ่งที่เราอาจทำได้เพื่อมีอิทธิพลต่อมัน

12 ส.ค

การกระทำที่สมดุล

เพื่อให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดี ร่างกายของเราจำเป็นต้องรักษาระบบประสาทซิมพาเทติก (คิดว่าสู้หรือหนี) และพาราซิมพาเทติก (คิดว่าพักผ่อนและผ่อนคลาย) ให้สมดุล แต่อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่า ความเครียดจากชีวิตสมัยใหม่ รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่สามารถหลีกหนีจากปัญหาหลายอย่างได้เหมือนบรรพบุรุษของเรา หมายความว่าสมดุลของระบบจะหลุดพ้นจากปัญหาได้

การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าตัวบ่งชี้ทางชีวภาพบางตัวในระดับสูง ( พลาสมา Aβ40, Aβ42, เอกภาพทั้งหมด ) ในเลือดของเราไม่เพียงแต่บ่งบอกถึงความไม่สมดุลในระบบของเราเท่านั้น แต่ยังบ่งชี้ถึงโอกาสสูงที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์

การศึกษาครั้งใหม่นี้พิจารณาว่าตัวบ่งชี้ทางชีวภาพเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มหรือลดโดยเจตนาหรือไม่ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) - ระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ โดยเจตนา (ประมาณ 10 วินาที) สามารถเพิ่ม HRV และลดไบโอมาร์คเกอร์เหล่านั้นได้

สรุป:

• ร่างกายของเราต้องการความสมดุลระหว่างการเปิดใช้งานระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก
• โรคอัลไซเมอร์ (และอื่น ๆ ) อาจเกิดจากการเปิดระบบเหล่านี้ผิดแนว ซึ่งบ่งชี้ได้จากระดับที่สูงขึ้นของตัวบ่งชี้ทางชีวภาพบางตัว
• การศึกษานี้พบหลักฐานเบื้องต้นว่าการแทรกแซง เช่น การหายใจช้าๆ สามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ขัดขวางระบบประสาทซิมพาเทติก) และลดระดับของตัวบ่งชี้ทางชีวภาพบางตัวที่กล่าวถึงข้างต้น
• สิ่งนี้น่าตื่นเต้นอย่างยิ่งเพราะจากการศึกษาพบว่าแม้แต่การออกกำลังกายก็ไม่พบว่าลดตัวบ่งชี้ทางชีวภาพเหล่านี้ได้

สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าการศึกษานี้ แม้ว่าจะเป็นการศึกษาครั้งแรก แต่ได้ระบุถึงข้อจำกัดหลายประการและตั้งอยู่บนสมมติฐานไม่กี่ข้อ แม้ว่าจะเป็นก้าวแรกที่มีแนวโน้มไปสู่การทำความเข้าใจปฏิสัมพันธ์ของระบบเหล่านี้ ผู้เขียนการศึกษาแนะนำให้ทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้อีกครั้ง

โชคดีที่ไม่คำนึงถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับ AD การหายใจเป็นไปอย่างรวดเร็ว ไม่มีค่าใช้จ่าย ส่วนใหญ่ไม่มีผลข้างเคียง และเกี่ยวข้องกับ ประโยชน์มากมาย .

ผสมผสานการหายใจเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

การฝึกหายใจสามารถปรับปรุงปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้จาก ผิวของคุณ ถึง อารมณ์ของคุณ ถึงระดับความเครียดของคุณ นี่คือบางส่วน กิจวัตรการหายใจ ที่สามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณมีความสมดุล:

• เริ่มต้น: ถอนหายใจเป็นวงกลม หายใจเข้า 2 ครั้งให้เต็มปอด แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก
• ระดับกลาง: การหายใจแบบกล่อง ใช้เวลา 4 สี่ส่วนของลมหายใจที่กำหนดเวลาเท่า ๆ กัน: หายใจเข้า กลั้นหายใจออก และกลั้นไว้ .
• ขั้นสูง: การช่วยหายใจแบบ Cyclic hyperventilation หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ และหายใจออกเต็มปาก (25 รอบ) ตามด้วยการกลั้นหายใจ 25–30 วินาทีโดยที่ปอดว่างเปล่า

ในขณะที่ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ทำการหายใจเป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีทุกวัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากเพียงแค่ ห้านาที . นั่นหมายความว่าคุณสามารถมีนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณรอกาแฟยามเช้าชง นั่งรถเมล์ไปทำงาน หรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลาอันมีค่าสุดท้ายของช่วงพักกลางวัน

ขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์

หากคุณสนใจที่จะดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิทยาศาสตร์กำลังสร้างความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน และเรียนรู้สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเราเพื่อป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง AD โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่ดีต่อสุขภาพและกิจกรรมมากมาย เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ถ้าคุณกำลังมองหาเพิ่มเติม:

หลีกเลี่ยงความเครียด

เรารู้ เรารู้... นี่เป็นวิธีที่พูดง่ายกว่าทำ เกือบแย่พอๆ กับการบอกให้ใจเย็นๆ แต่การจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะสุขภาพสมองของคุณ และหากคุณเริ่มฝึกหายใจแล้ว การแนะนำอาหารเสริมลดความเครียดในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นขั้นตอนต่อไปที่ดี มองหาส่วนผสมที่ให้ความรู้สึกสงบเช่น น้ำมันกัญชา . เหล่านี้ 14 ตัวเลือกที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เหมาะสมกับการเรียกเก็บเงิน .

มุ่งเน้นไปที่ลำไส้ของคุณ

การศึกษาในระยะแรกระบุว่าไมโครไบโอมในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงหรือไม่สมดุลอาจนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ เช่น AD มีด้วยซ้ำ หลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนการใช้โปรไบโอติก อาจช่วยป้องกันหรือรักษาได้ตั้งแต่เริ่มมีอาการ สิ่งที่เรารู้แน่นอนคือการดูแลลำไส้ของคุณเป็นสิ่งที่ช่วยได้ในระยะยาวเท่านั้น

จัดลำดับความสำคัญของวิตามินดี

นักวิทยาศาสตร์คือ สังเกตเห็นปัญหาร้ายแรงในระดับวิตามินดีของเรา และพวกเขาแนะนำให้ดูกลยุทธ์การใช้ชีวิตและการเสริมเพื่อให้ระดับวิตามินดีของเรา (และสุขภาพสมองที่ตามมา) กลับมาเป็นปกติ

1111 นางฟ้า เบอร์ รัก

หลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไป

แม้ว่าเราจะเจ็บปวดแค่ไหนก็ตาม การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และ ฟรุกโตสอาจไม่มีประโยชน์เป็นพิเศษ เมื่อพูดถึงการป้องกันโฆษณา

ซื้อกลับบ้าน

หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่าการฝึกหายใจทุกวันอาจส่งผลในเชิงบวกต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มเป็นโรคอัลไซเมอร์

นี่เป็นความก้าวหน้าที่น่าตื่นเต้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อช่วยยืนยันและขยายความหมายของสิ่งนี้ จนกระทั่ง, ใช้กิจวัตรการหายใจ เป็นวิธีที่ปลอดภัย ง่าย และไม่มีค่าใช้จ่ายในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณ