ฉันเป็นจิตแพทย์ด้านโภชนาการและสารอาหารตัวนี้คือ MVP ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

โรคซึมเศร้าสามารถนำเสนอตัวเองได้หลายรูปแบบ วันหนึ่งคุณอาจรู้สึกกังวล ในวันอื่นคุณอาจจะไม่ได้รับการกระตุ้นโดยสิ้นเชิงขาดพลังงานหรือโฟกัส แม้ว่าอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละวันและในหมู่คน แต่สารอาหารที่สามารถรองรับอารมณ์เหล่านั้นยังคงอยู่สม่ำเสมอ

ราศีที่ 18 ตุลาคม

ตามจิตแพทย์ทางโภชนาการ อุมาไนดู หนึ่งในสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ที่มีคุณค่าที่สุดในการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของภาวะซึมเศร้าคือวิตามินบี 9 หรือโฟเลต

ประโยชน์ในการเพิ่มอารมณ์ของโฟเลต

การฝึกโภชนาการตามหน้าที่

'มีโฟเลตในระดับต่ำ เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล 'Naidoo กล่าว ทั้งนี้เนื่องจากโฟเลตช่วย สร้างสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาอารมณ์และความสุขตามลำดับ

นอกจากนี้ยังเป็นเพราะโฟเลตมีส่วนเกี่ยวข้องกับ วงจร methylation ซึ่งเป็นกระบวนการทางชีวเคมีที่เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายใช้สำหรับการทำงานที่สำคัญหลายอย่างเช่นช่วยสร้างสารสื่อประสาทควบคุมดีเอ็นเอและผลิตพลังงาน

กระบวนการนี้เกิดขึ้นเองและในขณะที่ครึ่งปีแรกอาจดำเนินไปอย่างราบรื่น แต่ส่วนสุดท้ายอาจผิดเพี้ยนไปโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม (เช่น B-12 และโฟเลต)

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสะสมของ โฮโมซิสเทอีน ซึ่งนักวิจัยแนะนำว่าอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริง methylation pathways ที่ได้รับการปรับให้เหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับ สุขภาพทางระบบประสาทที่ดีขึ้น . เพียงเพิ่มกรดโฟลิกลงในอาหาร (เพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการประจำวันของวิตามินที่ละลายน้ำได้นี้) จะช่วยได้ สนับสนุนวงจร methylation ที่สมดุล และอาจช่วยได้ด้วย จัดการความรู้สึกซึมเศร้า .

จะได้รับโฟเลตมากขึ้นที่ไหน

โฟเลตสามารถพบได้ในผักใบเขียวเข้มเช่น ผักคะน้าผักขม และกระหล่ำปลีตาม Naidoo นอกจากนี้ยังพบในผักสีเขียวอื่น ๆ เช่นบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและ ผักกระเจี๊ยบ .

นอกจากผักแล้วยังพบโฟเลต ถั่ว , ถั่วชิกพี , ตับเนื้อ และผลไม้บางชนิดเช่น ส้ม และมะม่วงเป็นชื่อไม่กี่

หากคุณไม่พบโฟเลตบนฉลากโภชนาการใด ๆ ของคุณอย่าแปลกใจเพราะอาจระบุว่าเป็นวิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิกแทน

บรรทัดด้านล่าง

การเพิ่มโฟเลตในอาหารอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และจัดการกับความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ มีแหล่งอาหารอร่อยมากมายที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารใดก็ได้ในแต่ละวัน

ป้าย 9 ต.ค

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: