ฉันมีอาการซึมเศร้าทางคลินิก: นี่คือสิ่งที่ฉันทำเมื่อสวดมนต์สั้น ๆ

หกปีก่อนฉันได้รับคัดเลือกจากโปรดิวเซอร์ที่ การแสดง Rachael Ray ฉันคิดว่าฉันกำลังจะมีช่วงหยุดพักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาชีพการเขียนบล็อกอาหารของฉัน ... จนกระทั่งเธอเปิดเผยว่าเธอกำลังมองหาคู่รักที่มีความขัดแย้งในการออกแบบซึ่งนักออกแบบคนดังสามารถช่วยพวกเขาแก้ไขการออกอากาศได้

8 เมษายนเข้าสู่ระบบ

ยังคงมีความหวังว่าการอยู่ในฉากจะระเบิดความพยายามจากพืชใหม่ของฉันได้ฉันตอบอย่างรวดเร็วว่า 'ใช่เรามีความไม่พอใจในการออกแบบ!' และเข้าสู่รายการแฟนหนุ่มของฉันและฉันก็ไป ความไม่เห็นด้วย? การยืนยัน

อุทธรณ์ของการยืนยันสวดมนต์และทุกสิ่งในเชิงบวก

ฉันติดไว้เหนือโต๊ะบนตู้เย็นข้างเตียงใต้กระจกในลิ้นชักผลิตผลด้านบนของโถส้วม ฉันเป็นคนคลั่งไคล้มนต์ที่รักษาเครื่องหมายสีบัตรดัชนีและเทปจิตรกรในธุรกิจด้วยมือเดียว

'โลกภายนอกของฉันเป็นภาพสะท้อนของโลกภายในของฉัน' 'ความสุขของฉันคือทางเลือก' 'ฉันกำลังสร้างชีวิตที่ฉันรัก' ทุกที่ที่ฉันมองการยืนยันเชิงบวกเหล่านี้กำลังมองกลับมาที่ฉันเตือนฉันว่าความคิดของฉันสร้างความเป็นจริงของฉันดังนั้นฉันจึงควรคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่สุด

และความคิดดีๆเหล่านี้ทำให้รู้สึกดี ... เมื่อฉันรู้สึกดี การทำซ้ำในช่วงเวลาที่เป็นบวกก็เหมือนกับการเพิ่มสายรุ้งให้กับไอศกรีมซันเดย์ที่ยอดเยี่ยมอยู่แล้วนั่นคือการทำงานร่วมกันโดยสิ้นเชิง เพิ่มสายรุ้งโรยลาซานญ่าเผาไหม? ไม่เท่าไร. ในช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงของชีวิตฉันสังเกตว่าบทสวดมนต์เริ่มกลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา

คำพูดที่มีความสุขขาดหายไป

ในวันที่ฉันเป็นอย่างที่ฉันรู้ตอนนี้ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก การได้เห็นวลีที่น่ารักและน่ารักเหล่านี้เป็นเหมือนการเติมแก๊สลงบนเปลวไฟแห่งความเจ็บปวดของฉัน มันทำให้ฉันรู้สึกพังเกินกว่าจะซ่อมแซมได้

ฉันสงสัยว่าฉันไม่ได้รู้สึกแบบนี้คนเดียว: มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่า ระงับความรู้สึกที่ยากลำบาก และ การฝังอารมณ์ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต จากการศึกษายังพบว่าการติดนิสัย ยอมรับอารมณ์ที่ท้าทาย สามารถทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้า

เมื่อเราไม่ปล่อยให้ตัวเองเป็นเจ้าของและประมวลผลความคิดเชิงลบของเราพวกเขาก็มีหนทางในการสร้างขึ้น คำพิพากษาก็เช่นกัน ในวันที่เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกดีเพียงอย่างเดียวเราก็โทษตัวเองซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกแย่เมื่อรู้สึกแย่

ตอนนี้เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าการเข้าถึงความคิดเชิงบวกดูเหมือนจะต้องใช้บันไดที่ฉันไม่มีทางเข้าถึงสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ฉันทำเพื่อดูแลตัวเองแทน:

1.ฉันเหงื่อออก

เช่นเดียวกับที่การขับเหงื่อช่วยขับสารพิษทางกายภาพออกจากร่างกายของฉันมันเป็นสิ่งที่มาจากสวรรค์ในการช่วยเคลื่อนย้ายพลังงานเชิงลบออกจากหัวของฉัน การศึกษาหลังเรียนได้แสดงให้เห็นว่าแอโรบิค การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ด้วยการทำให้สมองของเราท่วมท้นไปด้วยสารเอ็นดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีที่เราได้เรียนรู้ สีบลอนด์ถูกต้องตามกฎหมาย .

การร้อนและเหงื่อออกยังช่วยให้ฉันออกจากหัวและเข้าสู่ร่างกายซึ่งสามารถหยุดความคิดเชิงลบที่ไม่ร่าเริงได้ ฉันพบว่าถ้าการวิ่งหรือคลาสสปินอยู่นอกขอบเขตของความเป็นไปได้ของวันการเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็สามารถช่วยได้มาก

หลักการง่ายๆ: หากการดับกลิ่นของคุณมีการเผาไหม้สารสื่อประสาทของคุณก็เช่นกัน

18 พ.ย. จักรราศี

สอง.ฉันพูด (หรือเขียน)

ดังนั้นบ่อยครั้งที่การได้รับความรู้สึกเชิงลบออกมาจากหัวและบนโต๊ะอาหารก็สามารถรักษาได้ไม่ว่าจะเป็น 'โต๊ะ' ก็ตาม การสนทนากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือสนิทสนม เซสชันกับวารสาร . การพูดหรือเขียนความจริงของฉันก็ทำให้มันหายไปอย่างน้อยก็เพียงเล็กน้อย

ฉันสามารถเริ่มเซสชั่นบำบัดอย่างร้องไห้และหมดความหวังได้และความกดดันของความคิดอาจเปลี่ยนจาก 10 เป็น 4 ในกระบวนการที่ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้

3.ฉันวางยา

ใช่. ไม่ว่าจะเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าจากแพทย์ของฉันหรืออาหารเสริมเพื่อการผ่อนคลาย (ตามพรของแพทย์ของฉันด้วย) การอยู่บนลูกบอลด้วยยาของฉันก็เป็นไปได้ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ในตัวของมันเอง แต่เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้ฉันเห็นคุณค่าของตัวเองที่ทำทุกอย่างอย่างแท้จริงเพื่อดูแลฉัน ฉันไม่คิดว่าการเชื่อใน เห็ดสมุนไพร (รักคุณเห็ดหลินจือ) และเชื่อในยารักษาโรคจำเป็นต้องมีเอกสิทธิ์ร่วมกัน

สี่.ฉันพักผ่อน

ฉันเคยได้ยินมันบอกว่า 'การพักผ่อนคือการเคลื่อนไหวของพลัง' และนั่นก็คือ! บางครั้งถ้ามันยากเกินไปที่จะพูดซ้ำว่า 'ฉันมีค่าควร' ฉันจะแสดงตัวเองแทนไม่ว่าจะอาบน้ำงีบหลับหรือนั่งข้างนอกหรือบนโซฟานุ่ม ๆ

ไม่ว่าฉันจะทำอะไรฉันมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของฉัน: ความรู้สึกของหมอนใต้ศีรษะของฉันลมหายใจของฉันความรู้สึกของน้ำในอ่างกลิ่นของเกลืออาบน้ำหรือเทียนที่อยู่ใกล้ ๆ เมฆบนท้องฟ้า ต้นไม้ใกล้ ๆ สิ่งที่ฉันสามารถขังไว้นอกความคิดของฉันเอง

5.ฉันทองล็อคความคิดของฉัน

ความคิดที่ฉันมักจะมีคือ 'มันจบลงแล้ว ฉันเมาแล้ว ' เมื่อฉันคิดอย่างนั้นแทนที่จะพยายามกระโจนตัวเองไปที่ 'ทุกอย่างเป็นไปได้ในนามของฉัน' ซึ่งในพื้นที่ส่วนหัวที่ท้าทายดูเหมือนเทพนิยายที่ไม่สมจริงฉันจะปีนขึ้นไปที่ 'ฉันเอาชนะสิ่งนี้ได้ทุกครั้ง ฉันมีเครื่องมือ ฉันมีความแข็งแรง ฉันเชื่อว่าฉันสามารถผ่านมันไปได้ '

2277 นางฟ้าหมายเลข

ฉันพบว่าการก้าวกระโดดจากความคิดเชิงลบไปสู่ความคิดเชิงบวกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ความคิดกลางๆรู้สึกว่าอยู่ในขอบเขตของความเป็นไปได้มากขึ้น เช่นเดียวกับในเรื่อง Goldilocks บทสนทนาภายในของฉันกลายเป็นโจ๊กกลาง ไม่ร้อนไม่เย็นเกินไป แต่พอดี

แม้ว่าฉันจะยังมีมนต์หลักอยู่บ้างที่ฉันพูดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ทุกวันนี้ฉันมุ่งเน้นไปที่การดูแลความคิดของตัวเองมากกว่าที่จะจมดิ่งลงไปพร้อมกับคำยืนยัน การจับคู่มนต์กับเครื่องมือดูแลตนเองที่มีการใช้งานมากขึ้นเหล่านี้ให้ความรู้สึกเหมือนปฏิเสธบทสนทนาภายในของฉันและอยากเรียนรู้ที่จะเป็นเพื่อนกับมันมากขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: