นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณเมื่อคุณระงับอารมณ์

กี่ครั้งแล้วที่คุณได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวด? 'เลิกอ่อนไหวได้แล้ว ดูดมันขึ้นมาและก้าวต่อไป '

เมื่อคนอื่นบอกให้คุณฝังความรู้สึกของคุณมันทำให้คุณตั้งคำถามกับตัวเองและข้อความที่ร่างกายของคุณพยายามส่งถึงคุณ ลองนึกดูว่าวันนี้คุณพยายามผลักไสความรู้สึกเจ็บปวดไปกี่ครั้งแล้วโดยการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียการกินเหล้าใน Netflix หรือใช้อาหารแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนและข้อความที่ไม่ถูกต้องที่เราได้รับมาตลอดชีวิตเกี่ยวกับอารมณ์มันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมคนจำนวนมากถึงกลัวความรู้สึก

เราถูกสอนให้เพิกเฉยปฏิเสธและหลีกเลี่ยงอารมณ์ของเรา - แต่นี่เป็นมากกว่าคำแนะนำที่ไม่ดี ความรู้สึกนำไปสู่การรักษา (ซ้ำซาก แต่เป็นความจริง) เมื่อเราผลักดันระงับหรือวิจารณ์ตัวเองว่ามีอารมณ์ก็มีค่าใช้จ่ายที่สูงมากนั่นคือสุขภาพของเรา

การหลีกเลี่ยงอารมณ์อาจขัดขวางสุขภาพของคุณ

เราได้เรียนรู้วิธีที่จะขจัดความรู้สึกไม่สบายออกไป แต่แม้ว่าเราจะทำเช่นนั้นความรู้สึกนั้นก็ยังคงอยู่เสมอและเติบโตขึ้น ก ศึกษาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส พบว่าเมื่อเราหลีกเลี่ยงอารมณ์ของเราเรากำลังทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น สิ่งนี้สามารถสร้างความทุกข์ทรมานมากมายในร่างกายและในจิตใจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

เมื่อคุณระงับอารมณ์คุณจะสับสนและทำร้ายร่างกายของคุณอย่างสุดซึ้ง อารมณ์เป็นวิธีของร่างกายในการทำให้เราดำเนินการ ในระดับเบื้องต้นร่างกายของเราพยายามทำให้เราปลอดภัยตลอดเวลา ย้อนกลับไปในสมัยมนุษย์ถ้ำและผู้หญิงในถ้ำเราเรียนรู้ที่จะฟังความกล้าของเราเพราะพวกเขาจะช่วยเราจากการโจมตี: วิ่งหนีหรือถูกกิน ผู้คนในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีจากสัตว์ป่าอีกต่อไป แต่การตอบสนองต่ออารมณ์และการประมวลผลมันยังสามารถปกป้องพวกเขาจากอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ในที่สุด ด้วยความเร็วของวันเราอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินสิ่งที่ร่างกายของเราพยายามจะพูด แต่เมื่อเราเพิกเฉยต่อข้อความเหล่านั้นเราก็ยังคงต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมาก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการระงับอารมณ์ มีความเกี่ยวข้องกับอัตราที่สูงของ โรคหัวใจ เช่นเดียวกับ ความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ , แผล , IBS และภาวะแทรกซ้อนของระบบทางเดินอาหาร ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความโกรธความเศร้าความเศร้าโศกหรือความขุ่นมัวการผลักความรู้สึกเหล่านั้นออกไปจะนำไปสู่ความเครียดทางร่างกายในร่างกายของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเก็บความรู้สึกมีความสัมพันธ์กับคอร์ติซอลที่สูงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและคอร์ติซอลทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและรูปแบบการคิดที่เป็นพิษ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่ไม่ได้รับการบำบัดหรือไม่ได้รับการยอมรับอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น โรคเบาหวาน , ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ , การรุกราน ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการตัดสินใจที่จะฝังความรู้สึกของคุณเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ทำให้พวกเขากลายเป็นภายในแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นหรือโน้มน้าวตัวเองว่าไม่จำเป็นต้องจัดการกับสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณป่วยจากความเครียด

และสำหรับเชอร์รี่อยู่ด้านบน: คนที่ปฏิเสธที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเองอย่างซื่อสัตย์และเต็มที่เป็นประจำมักจะมีความท้าทายด้านมนุษยสัมพันธ์มากขึ้น พวกเขาไม่ค่อยตระหนักถึงสัญญาณที่พวกเขาส่งไปยังผู้อื่นและมักจะมีปฏิกิริยาและตัดการเชื่อมต่อจากตัวเองมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและอาจรบกวนความสัมพันธ์ได้

ราศีธนู ชาย สิงห์ หญิง

เราจินตนาการว่าคนที่ระงับอารมณ์อาจเป็นคนที่ห่างเหินโดยสิ้นเชิงบางทีอาจจะเย็นชาและเป็นคนที่มีพลังงานต่ำ นี่ไม่ใช่ความจริงในทุกสถานการณ์ ในทางตรงกันข้ามการหลีกเลี่ยงความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับอารมณ์ของเราและสิ่งที่ทำให้เกิดขึ้นอาจทำให้เราจมปลักอยู่กับการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน มีบางอย่างกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์และทันใดนั้นเราอาจเริ่มหมกมุ่นอยู่กับทุกสิ่งที่เป็นลบและโน้มน้าวตัวเองว่าผลที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน จะ เกิดขึ้น. มันคือความกลัวความกลัวความกลัว สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและผลักดันให้คุณเข้าสู่สภาวะเร้าอารมณ์ นั่นคือช่วงเวลาที่คอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นสารเคมีที่เรียกว่านอร์อิพิเนฟรินจะถูกกระตุ้นซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณและคุณจะได้รับแรงกดดันจากความกลัวว่าคุณจะไม่ใช้เวลาในการทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่ผลักดันให้คุณเข้าสู่การตอบสนองนี้ คุณไม่ได้ใช้เวลาเพื่อดูว่าคุณตีความแรงกดดันได้ถูกต้องหรือไม่

คุณจะพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอารมณ์ของคุณได้อย่างไร?

ในฐานะนักบำบัดฉันเข้าใจ: การฟังอารมณ์ของเรานั้นน่ากลัวและรู้สึกแปลก ๆ คุณใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาแล้วทำไมคุณถึงอยากรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ในคราวเดียวบนโลกนี้ล่ะ? นั่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน มันสามารถสร้างความสับสนมากเกินไป แต่ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าให้ความรู้เกี่ยวกับศาสตร์แห่งอารมณ์ (ซึ่งคุณได้ทำไปแล้วหากคุณอ่านข้างต้น) และฝึกฝนทักษะบางอย่างด้านล่าง เป้าหมายคือไปอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในสิ่งที่คุณรู้สึกและเรียนรู้ที่จะไว้วางใจอารมณ์ของคุณมากกว่าที่จะระงับอารมณ์เหล่านั้น

ขั้นตอนที่ 1: หายใจ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวัน ฉันพยายามตั้งนาฬิกาปลุกหรือเตือนความจำสำหรับตอนเช้าและตอนบ่ายเพื่อเตือนตัวเองให้เช็คอินและหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ให้ใช้เวลาสักครู่ คุณตึงเครียดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นที่ไหน? คุณหายใจเข้าลึก ๆ หรือตื้น ๆ ? รู้สึกอย่างไรบ้างที่หายใจเข้าลึก ๆ

เมื่อทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มระบุได้ว่ามีความรู้สึกติดอยู่ในร่างกายของคุณตรงไหน จากนั้นโดยการหายใจด้วยกระบังลม (หายใจลึก ๆ ในขณะที่ท้องของคุณดันออกเมื่อหายใจเข้า) คุณสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสของคุณได้ เส้นประสาทนี้มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์และเมื่อเราหายใจเข้าลึก ๆ เราจะนวดความเข้มข้นของอารมณ์อย่างแท้จริง

ขั้นตอนที่ 2: ระบุทีละอารมณ์

เพียงแค่รับรู้อารมณ์ของคุณจะช่วยลดความรุนแรงของพวกเขาทำให้พวกเขาจัดการได้ง่ายขึ้นอย่างมาก อะมิกดาลาซึ่งเป็นศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมองติดอยู่ในกระบวนการคิดที่ไร้เหตุผลเมื่อคุณพยายามระงับอารมณ์ เมื่อคุณพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้สึกคุณไม่ได้แก้ไขอะไรเลยและสมองของคุณจะติดขัด เมื่อคุณระบุสิ่งที่รบกวนคุณ - 'ตอนนี้ฉันรู้สึกเครียด' - กลีบหน้าผากของคุณเริ่มทำงาน สมองส่วนนั้นช่วยในการแก้ปัญหาค้นหาวิธีแก้ปัญหาและตรวจสอบประสบการณ์ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 3: มีสติ

เราในฐานะมนุษย์ล้วนมีอารมณ์ บางคนเป็นบวก คนอื่น ๆ ไม่มาก ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง พยายามอย่าทำให้ตัวเองเป็นโมฆะด้วยการพูดถึงตัวเองที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก หากคุณไม่สบายใจเกี่ยวกับวิธีที่ใครบางคนพูดกับคุณคุณควรรู้สึกหงุดหงิดหรือเศร้า ไม่ใช่โอกาสที่จะทำให้สิ่งนี้กลายเป็นการวิจารณ์ตัวเองโดยไม่มีเหตุผล สิ่งนี้ทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณพุ่งสูงขึ้นส่งผลให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลมากขึ้นและมีความคิดเชิงลบมากขึ้น

เมื่อเราหยุดและ เกียรติยศ อารมณ์ของเราสิ่งนี้จะช่วยปรับเปลี่ยนความคิดของเราในทางที่ดีและมีความรักมากขึ้นเช่นคุณจะคุยกับเด็กหรือเพื่อนที่ดีอย่างไร ดร. คริสตินเนฟฟ์ผู้นำด้านการวิจัยความเห็นอกเห็นใจตนเอง ได้พบว่า เมื่อเราอ่อนโยนกับตัวเองมันสามารถหยุดการท่วมท้นของคอร์ติซอลและช่วยควบคุมอย่างมีสุขภาพดี ความเห็นอกเห็นใจในตนเองอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับ การปลดปล่อยออกซิโทซิน ฮอร์โมนที่ผ่อนคลายและสงบซึ่งทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงในทางที่ดีและสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่น่าทึ่งได้ในทันที

ราศี 26 เมษายน

ขั้นตอนที่ 4: ฝึกสติ

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะปรับแต่งร่างกายของเราความคิดของเราจะช้าลงและทำให้เราสามารถควบคุมได้มากขึ้น สมองของเราน่าทึ่งมาก - การศึกษาแสดง การฝึกสมาธิช่วยเพิ่มปฏิกิริยาต่อความเครียดและสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของเราต่ออารมณ์ได้ทำให้สุขภาพทางอารมณ์และร่างกายดีขึ้น

ฉันพบว่าการทำสมาธิสั้น ๆ แบบมีไกด์ (สองถึงห้านาที) เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดของคน ๆ หนึ่งออกจากระบบอัตโนมัติและลดการหลีกเลี่ยงอารมณ์ ฉันยังพบว่าการทำเช่นนี้กับครูและผ่านแอปต่างๆเช่น นิสัยเรียบง่าย และ เงียบสงบ . คุณยังสามารถเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ (เช่น ไลท์วัตคินส์ เป็นต้น) ซึ่งช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและรับผิดชอบต่อการปฏิบัติประจำวัน

การทำเช่นนี้ทุกวัน (ควรทำในตอนเช้า แต่อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ) สามารถช่วยให้คุณรู้จักตนเองมากขึ้น

การมีสติและเข้าใจอารมณ์ของคุณจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและกายของคุณได้อย่างไม่ต้องสงสัย นี่คือความหมายที่แท้จริงของการดูแลตนเองและสามารถช่วยให้ทุกคนมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น หากคุณคิดว่าการปิดกั้นหรือซ่อนความรู้สึกจะไม่ส่งผลร้ายต่อจิตใจและร่างกายคุณคิดผิด แม้ว่าการเผชิญกับความรู้สึกเชิงลบของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและไม่สบายใจ แต่ก็จะช่วยให้คุณพบสถานที่แห่งความเข้าใจและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมในชีวิตประจำวันของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: