วิธีช่วยลูกหรือวัยรุ่นของคุณจัดการความคิดและความรู้สึกที่ล่วงล้ำ

ความคิดที่ล่วงล้ำเข้าครอบงำความคิดของบุตรหลานของคุณหรือไม่? เขาปรับปรุงสิ่งเดิมเป็นเวลาหลายเดือนหรือไม่? ลูกสาววัยรุ่นของคุณครุ่นคิดถึงบางสิ่งที่ใครบางคนพูดกับเธอและกระทืบด้วยความโกรธเฆี่ยนใส่ทุกคนหรือไม่?

ดูดวง 23 กันยายน

เมื่อลูก ๆ ของเราขูดหัวเข่าแผลจะมองเห็นได้และวิธีการรักษามักจะเป็น Band-Aid เป็นสิ่งที่ชัดเจน เราพยายามอย่างรวดเร็วเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและแก้ไขปัญหา แต่ความเจ็บปวดภายในที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับหัวใจและความคิดที่ไม่ได้อยู่ในสายตาล่ะ? เราไม่สามารถพันผ้าพันแผลทำร้ายความรู้สึกหรือหัวใจที่แตกสลายได้ แต่เราสามารถอยู่ร่วมเสนอแนวทางและสร้างแบบจำลองวิธีเอาชนะความท้าทายทางสังคมและอารมณ์ได้

แต่ก่อนอื่น: สร้างทักษะความสัมพันธ์ของบุตรหลานของคุณ

ลูก ๆ ของเราจะมีความรู้สึกเจ็บปวดตั้งใจหรือไม่ตั้งใจอย่างที่เราทุกคนเคยประสบมา ช่วยพวกเขานำทางความเจ็บปวดและเรียนรู้ทักษะชีวิตใหม่ ๆ - ช่วยให้พวกเขาดูคุณมีปฏิสัมพันธ์ในมิตรภาพปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของคุณ ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อรับรู้ว่าคำพูดเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ในการสื่อสารของเรา ภาษากาย การแสดงออกทางสีหน้าท่าทางท่าทางและพลังงานยังแสดงถึงความตั้งใจของเรา เราต้องมีความตั้งใจจริงในความคิดและการกระทำของเรา

5 กลยุทธ์ที่จะช่วยลูกของคุณจัดการความคิด:

1.สังเกตสัญญาณของการครุ่นคิด.

บางคนมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องร่วงมากขึ้นเนื่องจากมีไจรัส cingulate ที่ไวเกินซึ่งเป็นตัวเปลี่ยนเกียร์ในสมอง หากสิ่งนี้ 'ติดขัด' การปั่นจักรยานจากความคิดไปสู่ความคิดหรือกิจกรรมไปสู่กิจกรรมอาจเป็นเรื่องยาก ช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกไม่สบายด้วยการแสดงวิธีการสแกนร่างกายอุณหภูมิทางอารมณ์เพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในร่างกายและจิตใจ กระตุ้นให้ลูกถามตัวเองว่า 'ฉันกำลังครุ่นคิดอยู่หรือเปล่า?' 'ฉันติดอยู่หรือเปล่า?' หากคำตอบคือใช่ให้เข้าร่วม การฝึกสติ เพื่อลดผลกระทบของการครุ่นคิด

สอง.ทบทวนการรับรู้กับข้อเท็จจริง

ช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจบริบทของสถานการณ์ได้ดีขึ้นและมองไปที่เรื่องราวที่พวกเขากำลังบอกตัวเองขณะที่พวกเขาครุ่นคิด แสดงวิธีตรวจสอบเหตุผลให้บุตรหลานดูอีกครั้ง บางทีพวกเขาอาจไม่เข้าใจความคิดเห็นความตั้งใจหรือการกระทำอย่างเต็มที่? 'มีหลักฐานอะไรที่บอกว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องจริง? จะมีอะไรอีกล่ะ? ' ตอนนี้ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อปรับเปลี่ยนเรื่องราวภายในของพวกเขาโดยแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นกลาง แทนที่จะเป็น 'ฉันรู้ว่าเธออ่านข้อความของฉัน แต่ไม่ตอบกลับ' ให้พิจารณาว่า 'เธออาจไม่ได้อ่านหรือเธออ่าน แต่ยุ่งและไม่สามารถตอบกลับได้ในทันที'

3.ใช้ข้อมูลเพื่อตีความสถานการณ์

ลูกของคุณอาจจะเคี้ยวเอื้องเพราะเขาไม่มีข้อมูลสำคัญ เมื่อเราครุ่นคิดเรามักจะถามว่า 'ทำไม' เช่นเดียวกับ 'ทำไมเพื่อนของฉันถึงมองไปทางอื่น?' เรารู้ว่า ทำไม คำถามไม่ได้ผลเพราะเรากำลังถามว่าทำไมโดยไม่มีข้อมูลจากคนอื่น หากไม่มีเพื่อนหรือข้อมูลอื่น ๆ เขาอาจจะครุ่นคิดต่อไปเพราะไม่สามารถตีความสถานการณ์หรือค้นหาความจริงได้

สี่.ตัดสินใจในเชิงบวก

ทำงานร่วมกับบุตรหลานของคุณเพื่อสร้างกลยุทธ์ในการขัดจังหวะการวนซ้ำ: เปลี่ยนสถานการณ์ทางกายภาพของคุณด้วย 'รูปแบบการขัดจังหวะ' ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณด้วยกลยุทธ์ที่จัดเตรียมไว้ล่วงหน้าเพื่อหยุดวงจรการเคี้ยวเอื้องเชิงลบ นี่อาจเป็นการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณการฟังเพลงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายฝึกสติหรือหากิจกรรมที่น่าพึงพอใจ การทำให้สมองของคุณท่วมท้นด้วยสารเคมีเชิงบวกเช่นออกซิโทซินคุณจะทำให้ความคิดเชิงลบเข้าสู่ขั้นตอนหลักได้ยากขึ้น

ราศี 26 พ.ค

5.พัฒนากลยุทธ์เพื่อทำลายวงจร

ส่วนดั้งเดิมของสมองของเราจะกระโดดเข้าสู่โหมดต่อสู้บินหรือหนีตามสัญชาตญาณนั่นคือการตอบสนองตามสัญชาตญาณต่อภัยคุกคาม ยิ่งเราสามารถป้องกันวงจรปฏิกิริยาที่หนีไม่พ้นได้ดีเท่าไหร่เราก็จะสามารถเข้าถึงส่วนคิดของสมองได้ดีขึ้นเท่านั้น ทำงานร่วมกันตอนนี้เพื่อทบทวนสิ่งที่ได้ผลในอดีตและกลยุทธ์ใหม่ ๆ ที่อาจใช้ได้ผลในอนาคต การวิจัยบอกเราว่าการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ การมีสติและการฝึกโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดยั้งผลกระทบที่ร้ายแรงของอาการปวดท้อง

Band-Aid สำหรับบาดแผลภายในคือการรับรู้ตนเอง

การตอบสนองของเราเป็นตัวกำหนดว่าเราต้องทนทุกข์ทรมานมานานแค่ไหน เมื่อมือของเราสัมผัสกับเปลวไฟความเจ็บปวดจะส่งสัญญาณไปยังสมองทันทีและเราก็เอามือออก ภาพนี้มีประโยชน์เมื่อเราคิดถึงบาดแผลที่มองไม่เห็นและความคิดที่ล่วงล้ำ ความเจ็บปวดเริ่มต้นคือบทเรียน แต่ความทุกข์ทรมานต่อไปนั้นเป็นทางเลือก เมื่อเราเรียนรู้ กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ความเจ็บปวดของเราจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากช่วยลดพลังงานต่อต้านและความคิดเกี่ยวกับความโกรธความขุ่นมัวความไม่พอใจและการแก้แค้น

การเดินทางนี้จะต้องเริ่มต้นภายในตัวคุณเพื่อขยายไปยังบุตรหลานของคุณ ในฐานะพ่อแม่ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เรามอบให้ลูก ๆ ได้คือ เป็นตัวเป็นตนในการรักษาและความยืดหยุ่น . ไม่มีทางรอบข้าง ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การช่วยให้บุตรหลานของคุณสร้างทักษะการจัดการตนเองและการตระหนักรู้ในตนเองก็เหมือนกับการแสดงให้บุตรหลานของคุณเห็นวิธีใช้กรรไกรและตัดสายที่ยึดติดกับต้นตอของความเจ็บปวด นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่อาจต้องหายใจเข้าลึก ๆ และแนะนำหลายครั้ง

ราศีที่ 7 มกราคม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: