5 วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความโกรธและความไม่พอใจจากนักจิตวิทยา

เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกหลายล้านชีวิตของฉันถูกพลิกคว่ำจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา ในช่วงเวลาเช่นนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเครียดถูกคุกคามหงุดหงิดและโกรธที่แตกต่างกันไป

ดูดวง 23 กันยายน

ตัวอย่างเช่นฉันรู้สึกทุกอย่างตั้งแต่หงุดหงิดกับความยุ่งยากเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน (ล้างสิ่งนี้อย่าแตะต้องสิ่งนั้น ฯลฯ ) ไปจนถึงความโกรธเคืองเกี่ยวกับสิ่งที่ปรากฏในข่าว ฉันนึกถึงคำอุปมานี้: ในใจของแต่ละคนมีหมาป่าสองตัวหนึ่งในความรักและหนึ่งในความเกลียดชัง อันไหนแข็งแรงกว่ากัน? คนที่เราเลี้ยงในแต่ละวัน

พูดในเชิงเปรียบเทียบหมาป่าแห่งความเกลียดชัง - ความสามารถในการขุ่นเคืองดูหมิ่นความรุนแรงการแก้แค้นและสงครามเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์เรา เราไม่สามารถลบมันออกไปได้และการต่อสู้กับมันก็แค่เลี้ยงมัน นอกจากนี้ส่วนนี้ของตัวเราเองยังมีประโยชน์ในบางครั้ง: ตัวอย่างเช่นความโกรธสามารถส่องให้เห็นถึงการกระทำที่ไม่เหมาะสมและความอยุติธรรม

ถึงกระนั้นถ้าเราป้อนความโกรธในแต่ละวันมันอาจรุนแรงมากจนก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี ความโกรธยังซ่อนประเด็นลึก ๆ ที่ต้องดูแลเช่นรู้สึกผิดหวังตื่นตระหนกหรือเจ็บปวด ดังนั้นมีวิธีใดบ้างที่เราสามารถรับมือกับความโกรธและสาเหตุพื้นฐานในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ได้ ห้ากลยุทธ์ที่จะเริ่มต้นด้วย:

1.ทำร่างกายและจิตใจให้สงบด้วยการหายใจ

สุดยอดคู่มือการหายใจ

ฝึกเทคนิคการหายใจนี้เพื่อการผ่อนคลายความเครียดและความสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้

เรียบง่าย การหายใจ กิจวัตรสามารถช่วยให้ร่างกายสงบและทำให้จิตใจสงบได้ ในการเริ่มต้นให้หายใจเข้าและหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้า สิ่งนี้จะมีส่วนร่วมในการผ่อนคลายโดยอยู่ตรงกลาง สาขากระซิกของระบบประสาท ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง หายใจอีกสองสามครั้งด้วยวิธีนี้และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างทันที เมื่อคุณสงบร่างกายด้วยลมหายใจแล้วให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณยังคงดำเนินต่อไปเมื่อมันยากลำบาก ให้เตือนคุณว่าคุณเคยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก่อน คุณสามารถผ่านสิ่งนี้ได้เช่นกัน

สอง.ดำเนินการที่เหมาะสม

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะต้องอาศัยความเชี่ยวชาญของคุณทำความเข้าใจกับลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจนและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะใช้เวลาของคุณอย่างไร การกระทำช่วยลดความวิตกกังวลและคลายความขุ่นมัวจึงช่วยลดความโกรธ

ราศีที่ 27 กุมภาพันธ์

3.ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกห่วงใย.

แม้ว่าเราจะห่างเหินจากคนอื่น ๆ มากมาย แต่เราก็ยังรับรู้ได้ถึงความสนใจความสนิทสนมกันและความปรารถนาดีของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นความคิดเห็นบน Facebook หรือรอยยิ้มที่อยู่ห่างออกไป 6 ฟุต การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้รับการดูแลอย่างแท้จริงอาจทำให้เกิด เพิ่มกิจกรรม oxytocin ในสมองซึ่งจะทำให้กระดิ่งปลุกเงียบขึ้นคืออะมิกดาลาจึงช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดความโกรธ

สี่.ขยาย 'วงความเห็นอกเห็นใจ' ของคุณโดยจำไว้ว่าทุกคนกลัว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะย่อวงกลมของ 'เรา' ในขณะที่ปล่อยให้ 'พวกเขา' ออกไปข้างนอก แต่ด้วยความเห็นอกเห็นใจเพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนเล็กน้อยคุณจะเห็นทุกคนรวมทั้งคนที่คุณไม่เห็นด้วยเช่นเดียวกับฉันในทางใดทางหนึ่ง: 'เหมือนฉันคุณรู้สึกเจ็บปวด; เช่นฉันคุณมีความหวัง เช่นฉันวันหนึ่งคุณจะต้องเผชิญกับความตาย ' ลองทำเช่นนี้กับใครบางคนที่อยู่ฝั่งตรงข้ามถนนหรือคนที่คุณกำลังโต้เถียงด้วยบนโต๊ะอาหารค่ำและสังเกตเห็นผลกระทบที่น่าทึ่ง โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกของคุณที่มีต่อวงกลมของ 'เรา' สามารถรวมถึงมนุษยชาติทั้งหมดและในความเป็นจริงทั้งหมดของชีวิตบนดาวเคราะห์อันมีค่าดวงเดียวที่เราแบ่งปัน

5.จงมีใจในสิ่งที่ดีที่มีอยู่จริง

ท่ามกลางความสูญเสียและความเศร้าโศกความทุกข์และอันตรายยังมีความเมตตาศักดิ์ศรีและความอดทน ตอนนี้เมื่อคุณอ่านสิ่งนี้เด็ก ๆ ทั่วโลกกำลังหัวเราะสายลมกำลังร้องเพลงผ่านต้นไม้ผู้คนทำงานเป็นเวลานานเพื่อรับมือกับโรคระบาดนี้ครอบครัวร่วมรับประทานอาหารศิลปินกำลังวาดภาพและนักเต้นกำลังเต้นรำและ มีคนช่วยคนแปลกหน้า ภายในตัวคุณมีความพยายามอย่างจริงใจความกล้าหาญและความสามารถของคุณและความรักในทุกรูปแบบ

หากมีบทเรียนหนึ่งในเวลานี้ก็คือสิ่งนี้: เราพึ่งพาซึ่งกันและกันเราต้องการกันและกันและถ้าเราจะอยู่รอดและเติบโตได้เราต้องทำเช่นนั้น ด้วยกัน .

ป้ายวันที่ 31 ต.ค.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: