ไมโตคอนเดรียของคุณมีสุขภาพดีแค่ไหน? MDs อธิบายว่าเหตุใดจึงสำคัญ

จากทุกวิธีที่เราพูดถึงเกี่ยวกับการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดีบางวิธีอาจดูเหมือนชัดเจนกว่า เรารู้ว่าเราต้องดูแลผิวของเราเพื่อให้สามารถทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อไปได้ เรารู้ว่าเราจำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ เรารู้ว่าเราจำเป็นต้องสนับสนุนจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของเราเพื่อลดอาการอักเสบและการย่อยอาหาร เรารู้ว่าเราต้องจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพทางปัญญาเพื่อความชัดเจนทางจิตใจ โอ้รายการดำเนินไปอย่างไร

ราศีที่ 28 ธันวาคม

อย่างไรก็ตามส่วนหนึ่งของการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีที่มักถูกมองข้ามคือสุขภาพไมโตคอนเดรีย

เหตุใดผู้เชี่ยวชาญจึงกล่าวว่าเราควรใส่ใจกับสุขภาพ mitochondrial เมื่อเราอายุมากขึ้น

ไมโตคอนเดรียเป็นขุมพลังของเซลล์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีหน้าที่ในการผลิตพลังงานที่ช่วยให้เซลล์ทั้งหมดทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด (นี่คือสาเหตุที่คนที่ไมโตคอนเดรียทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพมักจะรู้สึกอ่อนเพลีย) และเช่นเดียวกับหลาย ๆ อย่างในร่างกายของเราพวกมันเริ่มสูญเสียพลังและการทำงานเมื่อเราอายุมากขึ้น

'ไมโตคอนเดรียเป็นสิ่งที่น่าสนใจและมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากไมโตคอนเดรียหมดไปตามอายุ' แพทย์เวชศาสตร์การทำงานกล่าว แฟรงค์ลิปแมน ในระหว่างช่วงเวลาทำงานสำหรับชีวิต โปรแกรมโภชนาการเพื่อการทำงาน .

เนื่องจากไมโตคอนเดรียตามธรรมชาติลดลงผู้เชี่ยวชาญด้านอายุที่ดีต่อสุขภาพและ MD หลายคนจึงมองหาวิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมันแม้ว่าจะผ่านไปหลายปีก็ตาม

nr + ของ lifeinflux สามารถสนับสนุนสุขภาพ mitochondrial ได้อย่างไร

นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ (NR) เป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินบี 3 ที่ถูกเปลี่ยนเป็น นิโคตินาไมด์อะดีนีนไดนิวคลีโอไทด์ (NAD +) เมื่อบริโภค NAD + เป็นโคเอนไซม์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและรักษาการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม ระดับของ NAD + ก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้นและระดับที่ลดลงเหล่านี้ทำให้เกิดกระบวนการชราภาพ

'หากคุณเพิ่ม NAD + คุณจะส่งเสริมกระบวนการชราภาพที่สำคัญและมีสุขภาพดี Nicotinamide riboside เป็นสารประกอบที่มีแนวโน้มดีอย่างไม่น่าเชื่อ 'แพทย์เวชศาสตร์การทำงานกล่าว โรเบิร์ต Rountree, M.D. ในความเป็นจริงมีการศึกษาพบว่า NR ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถเพิ่มระดับ NAD + ได้ ดังนั้นจึงทำให้เซลล์เหล่านี้กลับมาอ่อนเยาว์อย่างเป็นธรรมชาติ *

ราศี 23 พ.ค

และในขณะที่ทานอาหารเสริมทุกวันเช่น nr + ของ lifeinflux เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำได้เช่นกัน เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไมโทคอนเดรียของคุณเพิ่มเติม ด้วยนิสัยที่เหมาะสม (ไม่กี่คนที่คุณอาจพบว่าคุณทำด้วยตัวเองแล้ว)

วิธีอื่น ๆ ในการสนับสนุนสุขภาพไมโตคอนเดรียของคุณ

คุณทำอะไรได้อีก? 'มีสองวิธี' ลิปแมนกล่าวเน้น HIIT ออกกำลังกาย การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมและ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง . 'สิ่งเหล่านี้สร้างการตอบสนองของฮอร์โมนนี้ดังนั้นความเครียดเล็กน้อยซึ่งจะกระตุ้นไมโตคอนเดรีย'

`` การอดอาหารน่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งดังนั้นการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องหรือการอดอาหารโดยทั่วไป '' ลิปแมนกล่าว ในความเป็นจริงมีการศึกษาพบว่า การ จำกัด แคลอรี่ (น้อยกว่าที่คุณบริโภคตามปกติ 20 ถึง 30%) และ การอดอาหาร ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับ NAD + อย่างไรก็ตามการลดแคลอรี่หรือการอดอาหารเป็นเวลานานไม่ได้เป็นจริงหรือไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่จึงแนะนำให้เพิ่มการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่เสริมสร้างไมโตคอนเดรีย

ซึ่งรวมถึงบันทึกลิปแมนอาหารของคุณโดยทั่วไป 'กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีจริงๆ ไฟโตนิวเทรียนท์มากมายเช่นผักเป็นสิ่งที่ดี มีสารอาหารเฉพาะบางอย่าง [ที่สามารถช่วยได้] 'เขากล่าว (หนึ่งในสารอาหารเหล่านั้นคือ NR ด้วยเหตุผลดังกล่าวข้างต้น) จากนั้นให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลงรวมทั้งธัญพืช กำจัดน้ำตาลและอาหารแปรรูปด้วย '

ส่วนสุดท้ายของสุขภาพการเผาผลาญคือการออกกำลังกาย 'คุณต้องการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง' ลิปแมนกล่าว 'คุณต้องการทำให้ร่างกายเครียด - ความเครียดเล็กน้อยจะดีต่อร่างกาย มันจะกระตุ้นให้ไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดี '

Rountree เห็นด้วย โดยสังเกตว่า 'รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่ม NAD คือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และการยกน้ำหนัก'

ดวง 13 กุมภา

ซื้อกลับบ้าน.

สุขภาพไมโตคอนเดรียเป็นวิธีสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและอายุที่ยืนยาวของคุณ มีวิธีง่ายๆสองสามวิธีที่คุณสามารถช่วยให้เซลล์ของคุณมีสุขภาพดี แต่วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเสริมอย่างชาญฉลาดเช่นเดียวกับ nr + ของ lifeinflux โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ฝึกฝนสิ่งต่างๆเช่นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการอดอาหารเป็นระยะและการฝึก HIIT และตอนนี้กำลังมองหาวิธีที่จะก้าวไปอีกขั้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: