หลังจากเป็นนกฮูกกลางคืนมาหลายปี ฉันจึงเริ่มเข้านอนเร็วขึ้นด้วยวิธีนี้

ฉันชื่อเอ็มม่า ฉันกำลังรักษาตัวอยู่ คนผัดวันประกันพรุ่ง .

คืนของฉันเคยประกอบด้วยการทานอาหารว่าง เลื่อนดูโทรศัพท์ ดูทีวี อะไรก็ได้ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเลื่อนเวลานอน นิดหน่อย อีกต่อไป นี่เป็นวิธีของฉันในการเรียกคืนตารางงานของฉันหลังจากวันที่ยุ่งมากเป็นพิเศษ

นางฟ้าหมายเลข 447

การหาเวลาพักผ่อนหลังเลิกงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ฉันใช้เวลานี้มากเกินไปสักพัก ใช้เวลาช่วงเย็นของฉันอยู่บนหน้าจอมากมาย (ซึ่งรู้กันดีว่า ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน และ ยุ่งกับจังหวะการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของคุณ ) เพียงแต่สนับสนุนให้ฉันอยู่ต่อทีหลังเท่านั้น ฉันใช้เวลาหลายปีโดยคิดว่าฉันเป็น นกฮูกกลางคืน ก่อนจะพบว่าไม่เป็นเช่นนั้น เทคโนโลยีหลอกให้ฉันคิดว่าฉันไม่ได้เหนื่อยขนาดนั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของฉันต้องการเข้านอนเร็วขึ้น

นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลยเมื่อพิจารณาว่าแสงมีบทบาท มีบทบาทอย่างมากในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา . และอย่างที่ผมเพิ่งเรียนรู้จากจิตแพทย์องค์รวม นพ. เอลเลน โวรา พวกเราบางคนไวต่อมันมากกว่าคนอื่นๆ ก่อนหน้านี้ Vora ได้เล่าให้ Mindbodygreen ว่าเธอเองก็เคยคิดว่าตัวเองเป็นนกฮูกกลางคืนมากกว่า ก่อนที่จะรู้ว่าเธอไวต่อแสงเป็นพิเศษหลังพระอาทิตย์ตกดิน

“หากฉันเห็นแสงสว่างในตอนเย็น มันจะระงับเมลาโทนินของฉัน และฉันรู้สึกตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากฉันได้รับสัญญาณแสงที่เหมาะสมในตอนเย็น (เช่น ความมืดหลังพระอาทิตย์ตกดิน แทนที่จะเป็นการแสดงแสงประสาทหลอนของชีวิตสมัยใหม่) ฉันจะง่วงนอนได้ในเวลาอันสมควร” โวร่าเขียน . มีใครเกี่ยวข้องอีกบ้าง?

ฉันใช้เวลาสักพักในการระบุตัวกระตุ้นที่กระตุ้นพลังและเข้าใกล้ตารางการนอนหลับที่แท้จริงของฉันมากขึ้น ฉันยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการเลิกกับบุคลิกนกฮูกกลางคืนของฉัน:

ฉันหยุดเป็นนกฮูกกลางคืนได้อย่างไร

ฉันแทนที่เวลาดูทีวีด้วยกิจกรรมนอกจอ

ขั้นตอนแรกในการเข้าสู่จังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของฉันคือการงดเว้นเวลาอยู่หน้าจอ แม้ว่าฉันจะยังคงเพลิดเพลินกับการดูทีวีก่อนนอนเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่บ่อยนัก มันเป็นการดูแลที่พิเศษมากกว่า ฉันพยายามเปลี่ยนไปทำกิจกรรมนอกจอแทน เช่น อ่านหนังสือ พูดคุยกับคู่ของฉัน หรือทำงานบ้านรอบๆ อพาร์ทเมนต์ของฉัน บางครั้งฉันต้องทำงานบางอย่างในคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ฉันก็สวม แว่นตากันแสงสีฟ้าเหล่านี้ เพื่อลดการรบกวนระดับเมลาโทนินของฉัน

ฉันหยุดดื่มกาแฟมากหลังเที่ยง

การปรับเปลี่ยนปริมาณกาแฟของฉันยังทำให้ตารางการนอนหลับของฉันแตกต่างอย่างมากอีกด้วย ฉันเคยคิดว่าฉันเป็นหนึ่งในคนที่หายากที่ไม่นอนไม่หลับหลังจากดื่มคาเฟอีนตอนดึก ในขณะที่เวลา 16.00 น. กาแฟอาจไม่ทำให้ฉันนอนหลับยากขึ้นอีกต่อไป ฉันรู้ว่ากาแฟทำให้คุณภาพการนอนหลับโดยรวมของฉันลดลง เมื่อฉันเริ่มใช้เครื่องติดตามการนอนหลับ .

นางฟ้าหมายเลข 85

ตอนนี้ฉันดื่มคาเฟอีนส่วนใหญ่ก่อนเที่ยงด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ขัดกับสัญชาตญาณ: ฉันรอ หลังจากตื่นนอน 90 นาทีเพื่อดื่มแก้วแรก ช่วยให้ร่างกายของฉันตื่นขึ้นตามธรรมชาติและลดความจำเป็นในการไปรับฉันในช่วงบ่าย สิ่งนี้ส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของฉันอย่างมาก และช่วยให้ฉันรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัน

ฉันเริ่มเข้ารับการสนับสนุนการนอนหลับ+

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่ฉันได้ทำคือการแนะนำกิจวัตรประจำวันของฉัน

ผลิตภัณฑ์เสริมการนอนหลับนี้รวมส่วนผสมเพื่อการผ่อนคลายสามอย่าง: แมกนีเซียมบิกไกลซิเนต พุทรา และ PharmaGABA® การใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนที่ฉันวางแผนจะเข้านอนช่วยให้ฉันหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น ( อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ฉันเห็นหลังจากรับประทานไปหนึ่งสัปดาห์ที่นี่ .)*

อาหารเสริมตัวนี้มีผลเชิงบวกในการช่วยให้ฉันตื่นเช้าขึ้นรู้สึกสดชื่นมากขึ้น นี่ก็หมายความว่าภายในเวลา 23.00 น. กลิ้งไปมา ฉันรู้สึกเหนื่อยและพร้อมที่จะนอนแล้ว ฉันยังพบว่าฉันรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นที่ได้อยู่ใต้ผ้าห่ม—และถูกล่อลวงน้อยลงด้วยตอนที่ยังไม่ได้ดูของ Bravo—ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในค่ำคืนนั้นรู้สึกได้ถึงการฟื้นฟูอย่างแท้จริง*

แม้ว่าฉันจะยังห่างไกลจากคนตื่นเช้า (พยายามทำสิ่งนี้) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้ฉันกำหนดกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้นซึ่งให้ความรู้สึกสอดคล้องกับร่างกายของฉัน

ซื้อกลับบ้าน

การเป็นนกฮูกกลางคืนไม่ใช่เรื่องผิด บางคนประสบความสำเร็จตามตารางเวลาที่เริ่มต้นและสิ้นสุดในช่วงหลังของวัน และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ เราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่หลังจากหลายปีของกิจวัตรก่อนนอนที่ไม่เป็นระเบียบ ฉันก็ตระหนักว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันจะรู้สึกดีขึ้นมากหากเริ่มเข้านอนเร็วขึ้น จำกัดการบริโภคกาแฟ เปลี่ยนเวลาดูทีวีด้วยกิจกรรมอื่นๆ และ การสนับสนุนการนอนหลับ+ ได้ช่วยฉันทำเช่นนั้น การดูจังหวะเวลาเที่ยงคืนกลายเป็นความทรงจำที่ห่างไกล และเป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันไม่พลาดเลย