HIIT ในน้ำสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ และอาการอื่นๆ ได้

เส้นทางสู่แผนการออกกำลังกายแบบเริ่มต้นนั้นดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคน เป้าหมายคือการค้นหาการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ (และสามารถมุ่งมั่นต่อไปได้) แต่นั่น อีกด้วย รักร่างกายของคุณกลับและไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพเรื้อรัง การค้นหาอาจทำได้ยากเป็นพิเศษ จากการวิจัยใหม่ มีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรัง และเราพนันได้เลยว่าคุณยังไม่เคยลองมาก่อน

การออกกำลังกายในน้ำที่มีความเข้มข้นสูงอาจช่วยผู้ที่มีภาวะเรื้อรังได้

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Open เวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย พบ ผลประโยชน์ของการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงทางน้ำ (AHIIT) ต่อความสามารถในการออกกำลังกาย (ปริมาณการออกแรงสูงสุดที่บุคคลหนึ่งสามารถดำรงอยู่ได้) ในผู้ใหญ่ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง

การทบทวนนี้รวบรวมข้อมูลจากการศึกษา 18 เรื่อง ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 868 คนที่รายงานภาวะสุขภาพเรื้อรังอย่างน้อย 1 ประการ รวมถึงภาวะทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรัง ระบบทางเดินหายใจ หลอดเลือดหัวใจ ระบบการเผาผลาญ และระบบประสาท โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ หอบหืด โรคอ้วน และ โรคเบาหวาน เป็นเงื่อนไขทั่วไปบางประการที่รายงาน

หลังจากวิเคราะห์หลักฐานแล้ว นักวิจัยสรุปว่า 'ผู้คนจำนวนมากที่มีภาวะเรื้อรังพบว่า AHIIT มีผลประโยชน์ต่อความสามารถในการออกกำลังกาย บางรายมีภาวะหลายประการ'

Aquatic HIIT เป็นทางเลือกแทน HIIT บนบก ซึ่งก็คือ ขึ้นชื่ออย่างมากต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ . เช่นเดียวกับ HIIT แบบดั้งเดิม มันผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งเข้าไว้ด้วยกัน ทำให้หัวใจเต้นแรง ตามด้วยช่วงพักฟื้น

ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT เช่น ท่ากระโดด ท่าเตะขากรรไกร สควอท และท่าเตะก้น ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในสระ และอาจสนุกกว่าด้วยซ้ำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในสระน้ำเหล่านี้มาจากการลอยตัวที่เพิ่มขึ้น วิธีที่ร่างกายเคลื่อนไหวในน้ำช่วยให้แน่ใจว่ามีแรงกดดันน้อยลงและมีผลกระทบรุนแรงต่อน้ำ ข้อต่อ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวจำกัด

ขณะที่การศึกษาครั้งนี้พบว่าผู้ที่มีภาวะเรื้อรังอาจจะสามารถ อดทนกับ AHIIT ดีกว่า 1 แต่ไม่ได้พิจารณาว่าร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างไรในแง่ของการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สำหรับประโยชน์ด้านความแข็งแกร่งในระยะยาว เราจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบรูปแบบการออกกำลังกายทั้งสองแบบ

ข้อจำกัดที่ชัดเจนประการหนึ่งคือ AHIIT ไม่มีให้บริการในห้องออกกำลังกายหรือศูนย์นันทนาการทุกแห่ง แต่หวังว่าด้วยการวิจัยที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกาย เร็วๆ นี้ การวิจัยดังกล่าวจะเผยแพร่ในวงกว้างมากขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาทบทวนใหม่พบว่าการฝึกช่วงเวลาความเข้มสูงในน้ำ (AHIIT) สามารถส่งผลดีต่อความสามารถในการออกกำลังกายในผู้ที่มีภาวะทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรัง ระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบการเผาผลาญ และระบบประสาท AHIIT ไม่ได้มีแพร่หลายเท่ากับการฝึกอบรม HIIT แบบดั้งเดิม แต่หวังว่าการวิจัยจะสนับสนุนให้มีการนำเสนอเพิ่มขึ้นในอนาคต นี่ วิธีออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่ออายุยืนยาวสูงสุด หากคุณยังคงตามล่าหาสิ่งใหม่ ๆ ที่จะลอง

ดูดวง 11 มิถุนายน