การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวล 10 นาทีเพื่อลดอาการบวมแก๊สและอาการท้องผูก
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ช่วงนี้เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้เรามาเริ่มต้นกับเทรนเนอร์สปอตไลท์ของเรา: Juanina Kocherในฐานะที่เป็น โค้ชสุขภาพ และครูสอนโยคะฉันชอบที่จะเรียนรู้และแบ่งปันวิธีการปฏิบัติในสมัยโบราณนี้เพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของเรา ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่ง: การสนับสนุนการย่อยอาหาร! ถูกต้องแล้วโยคะไม่เพียง แต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณลื่นไหลเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้อีกด้วย การย่อยอาหารเคลื่อนไหว เช่นกัน
การฝึกโภชนาการตามหน้าที่
กับผู้สอนหลายคน
สมัครเดี๋ยวนี้ การฝึกโยคะที่นุ่มนวลซึ่งเกี่ยวข้องกับการบิดตัวและ นวดหน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความคิดว่าจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดแก๊สและ ท้องผูก . ในความเป็นจริง gastroenterologist และ mbg Collective member มาวินซิงห์ ก่อนหน้านี้บอกกับ mbg ว่าการนวดและบิดหน้าท้องของเราไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยได้อีกด้วย สนับสนุนการย่อยอาหารและกระตุ้นการกำจัด .
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันสร้างขั้นตอนการฝึกโยคะ 10 นาทีที่นุ่มนวลนี้ เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมทุกครั้งที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในการย่อยอาหารแถมลำดับยังสนับสนุนสุขภาพกระดูกสันหลังและความคล่องตัวอีกด้วย เนื่องจากมันรวดเร็วและสามารถเข้าถึงได้นี่จึงเป็นขั้นตอนที่ดีในการผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ
ราศีธนู ชาย สิงห์ หญิง
สรุป
เวลา: 10 นาที
อุปกรณ์: เสื่อโยคะ
คำแนะนำ: ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังแบบฝึกหัดถัดไปตามลำดับขั้นตอนที่ระบุ
โฆษณา
แมว - วัว
ภาพโดยโฆษณา mbg
- มาที่โฟร์ทั้งหมด บดละเอียดผ่านฝ่ามือของคุณ
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้หย่อนหน้าท้องและมองขึ้นไปบนฟ้า
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้โค้งงอและรอบกระดูกสันหลังของคุณและจ้องมองไปที่ปุ่มท้องของคุณ
- ทำซ้ำสองสามครั้งจากนั้นไปที่สุนัขด้านล่างต่อไป
สุนัขขาลง
ภาพโดยโฆษณา mbg
- เริ่มต้นในตำแหน่งโต๊ะบนเสื่อของคุณ
- หายใจเข้าในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นสูงเข้ามา ตำแหน่งสุนัขลง .
- กราวด์ลงผ่านฝ่าเท้าและมือโดยให้สะโพกอยู่ในจุดที่สูงที่สุด คุณยังสามารถเหยียบสุนัขของคุณได้ที่นี่โดยยกส้นเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง
- กลั้นหายใจสองสามครั้งจากนั้นไปที่สุนัขสามขา
สุนัขสามขา
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่าหมาลงให้หายใจเข้าขณะยกขาขวาขึ้นฟ้า
- กลั้นหายใจรู้สึกถึงความยืดของสะโพก
- จากตรงนี้ให้เข่าถึงจมูกจากนั้นวางลงระหว่างมือและ แทงสูงต่อไป
แทงสูง
ภาพโดยโฆษณา mbg
- เริ่มต้นด้วยเท้าข้างหนึ่งระหว่างมือของคุณและขาซ้ายยื่นไปข้างหลัง กราวด์ผ่านเท้าหน้าของคุณและยกขึ้นไปที่นิ้วเท้าซ้ายของคุณ
- ค่อยๆลุกขึ้นยืนสูงโดยให้แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะและจ้องมองตรงหน้าคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งจากนั้นเข้าสู่นักรบ 2 ต่อ
นักรบ 2
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากการแทงสูงให้หมุนส้นเท้าลงแล้วเปิดลำตัวไปด้านข้าง เท้าหลังของคุณควรหันเข้าเล็กน้อย เข่าด้านหน้าของคุณควรอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ
- ยืดแขนไปในทิศทางตรงกันข้ามอย่างกระตือรือร้นโดยจ้องมองที่ปลายนิ้วของคุณอย่างนุ่มนวล
- กลั้นหายใจสองสามครั้งแล้วย้อนกลับนักรบต่อไป
นักรบย้อนกลับ
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่านักรบ 2 พลิกฝ่ามือหน้านำมือซ้ายวางไว้ข้างหลังและปล่อยให้วางที่ด้านหลังของต้นขาซ้าย
- จับลูกหนูที่ถูกต้องไว้ข้างหูเอื้อมแขนไปข้างหลัง ค่อยๆงอกระดูกสันหลังของคุณจ้องไปที่ปลายนิ้วของคุณ
- กลั้นลมหายใจแล้วกลับไปที่นักรบ 2 จากที่นี่ทำท่าสามเหลี่ยมต่อไป
ท่าสามเหลี่ยม
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากนักรบ 2 เหยียดขาหน้าให้ตรง
- ยกแขนของคุณให้อยู่ในตำแหน่ง 'T' จากนั้นจับที่สะโพกเลื่อนลำตัวไปข้างหน้าและนำมือขวามาวางบนเท้าขวาหรือหน้าแข้ง
- ยกแขนซ้ายของคุณขึ้นไปบนท้องฟ้าและมองไปที่ปลายนิ้วด้านบนของคุณ
- กลั้นหายใจสองสามครั้งจากนั้นบิดสามเหลี่ยมต่อไป
สามเหลี่ยมบิด
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่าสามเหลี่ยมให้นำแขนซ้ายลงไปที่เสื่อ
- บิดลำตัวและเปิดไปทางด้านขวา
- นำแขนขวาของคุณขึ้นไปบนฟ้าและมองขึ้นไปที่ปลายนิ้วของคุณ
- หายใจไม่กี่ครั้งจากนั้นย้ายไปที่สุนัขด้านล่าง จากตรงนี้ทำซ้ำสุนัขสามขาแทงสูงนักรบ 2 นักรบถอยหลังท่าสามเหลี่ยมและบิดสามเหลี่ยมไปทางด้านตรงข้าม ดำเนินการต่อเพื่อบรรเทาอาการลมครึ่งหนึ่ง
ท่าคลายลมครึ่งหนึ่ง
ภาพโดยโฆษณา mbg
ราศีกันย์ชายราศีกุมภ์หญิง
- ลงมาที่เสื่อของคุณและนอนหงาย
- กอดเข่าขวาไว้ที่หน้าอก จับเข่าของคุณไว้ใกล้ ๆ และเริ่มเอนไปทางด้านข้าง สร้างวงกลมด้วยเข่านวดท้อง
- ทำซ้ำเป็นเวลาห้าถึงแปดครั้ง จากนั้นทำซ้ำที่ด้านซ้าย บิดเอนไปเรื่อย ๆ
บิดเอียง
ภาพโดยโฆษณา mbg
- ขณะนอนหงายให้เข่าทั้งสองข้างเข้าที่หน้าอก
- ค่อยๆปล่อยให้พวกเขาตกลงไปทางด้านขวา ปล่อยให้มือซ้ายยื่นออกไปด้านข้างและจ้องมองไปทางขวามือ
- กลั้นหายใจห้าถึงแปดครั้งจากนั้นค่อยๆนำขากลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำที่ด้านซ้าย
- นำหัวเข่าของคุณกลับมาที่กึ่งกลางแล้วหมุนไปด้านข้างสักครู่ ปิดการปฏิบัติของคุณใน savasana
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
