วิธีเติมพลังการออกกำลังกายของคุณจากนักโภชนาการของกองทัพ

เราทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการและสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไป แต่ถ้าความฟิตเป็นส่วนหนึ่งของรายละเอียดงานของคุณล่ะ? สำหรับกองทัพสหรัฐฯการปรับโภชนาการให้เหมาะสมไม่ได้มีความสำคัญเพียงอย่างเดียว มันสำคัญมากสำหรับความพร้อมและประสิทธิภาพของทหาร

132 หมายถึงอะไร

เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางส่วนตัวของเธอในด้านโภชนาการและเจาะลึกหัวข้อเดือนโภชนาการแห่งชาติในปีนี้ฉันได้พูดคุยกับ พ.ต. Lori W. Maggioni, M.S. , RDN, CSP, L.D. , a นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในกองทัพสหรัฐฯ .

พ.ต. Maggioni ปัจจุบันทำหน้าที่เป็นผู้จัดการโครงการสำหรับการสรรหากองทัพทันตกรรมและกองทัพแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการสรรหาที่กองบัญชาการสรรหากองทัพสหรัฐฯในฟอร์ตน็อกซ์รัฐเคนตักกี้ Lori จบการศึกษาจาก หลักสูตรบัณฑิตศึกษาด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัยทหาร - เบย์เลอร์แห่งสหรัฐอเมริกา . เธอมุ่งมั่นที่จะพัฒนาสุขภาพของประเทศและพัฒนาวิชาชีพด้านโภชนาการผ่านการวิจัยการศึกษาและการสนับสนุน

ตรวจสอบข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้จาก Lori:

1.ธีมเดือนโภชนาการแห่งชาติในปีนี้ 'Personalize Your Plate' มีความหมายอย่างไรกับคุณ?

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดูไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่มุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมที่เข้มข้นเช่นเดียวกับที่ฉันทำกับสมาชิกที่รับราชการทหาร ในฐานะนักกำหนดอาหารของกองทัพบกฉันช่วยให้ทหารมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ต้องกินและดื่มเพื่อเพิ่มสุขภาพของพวกเขา

3 ธ.ค. ราศี

ไม่ว่าจะเป็นการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเติมพลังสำหรับภารกิจต่อไปปรับแต่งจานของคุณด้วยส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและของเหลวที่เหมาะสม ในเวลาที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายของคุณเติมน้ำมันและ คืนความชุ่มชื้น สำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป เมื่อไหร่ คุณกินก็สำคัญพอ ๆ อะไร คุณกินเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ฉันมองว่าช่วงเวลาของสารอาหารเป็นสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน:

• ก่อนออกกำลังกาย: จุดสำคัญคือการเติมพลังให้ร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ตั้งเป้าหาของว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 200 ถึง 300 แคลอรี่ 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย เป้าหมายคือทานคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและย่อยง่ายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานและ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
• การเติมน้ำมันระหว่างการออกกำลังกายของคุณ: ของเหลวและ อิเล็กโทรไลต์ มีความสำคัญในการรักษาพลังงานและรักษาประสิทธิภาพ พิจารณาเครื่องดื่มกีฬาหรือเจลเพื่อเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนานกว่า 60 ถึง 90 นาที
• การเติมน้ำมันหลังออกกำลังกาย: ถึง มื้อพักฟื้น ภายในสองชั่วโมงของการออกกำลังกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า anabolism ฉันแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50 กรัมและโปรตีน 15 ถึง 30 กรัมหลังออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายแหล่งเก็บไกลโคเจนของคุณจะหมดไปจากกล้ามเนื้อ การใช้เชื้อเพลิงน้อยทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือที่เรียกว่า 'ความเหนื่อยหน่าย' และห้ามไม่ให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกาย

ในที่สุดโภชนาการที่ดี (และเชิงกลยุทธ์) เท่ากับความสำเร็จของภารกิจ

สอง.คุณปฏิบัติตามรูปแบบการบริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่?

โภชนาการที่ดีเป็นวิถีชีวิต ปรัชญาของฉันเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพคือการเน้นไปที่อาหารทั้งตัวโดยมีส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียงได้ ผู้คนมักมองหาวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อต้องลดน้ำหนักหรือพะรุงพะรัง แต่การกินอาหารว่างเพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ผลลัพธ์ของคุณดีขึ้นหากคุณไม่กินอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวัน

ในขณะที่โภชนาการเป็นส่วนสำคัญของประสิทธิภาพของ warfighter - การนอนหลับให้เพียงพอและ การออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต / จิตวิญญาณที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพองค์รวมและการออกกำลังกาย

11 พ.ย. จักรราศี

3.ตอนนี้คุณไปทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเท่าไร (มื้อเช้ากลางวันหรือเย็น)

กรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งราดด้วยกราโนล่าหรืออัลมอนด์หั่นบาง ๆ ง่ายและรวดเร็วแถมยังเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและ สารต้านอนุมูลอิสระ .

สี่.มีอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารเสริม 'MVP' ที่คุณชื่นชอบเป็นการส่วนตัวหรือไม่?

ผงกะหรี่! มีหลากหลายรสชาติเนื่องจากผงกะหรี่เป็นส่วนผสมของเครื่องเทศหลายชนิด (คิดว่า ขมิ้น , พริกป่น, ผักชี, ยี่หร่า, ขิง และพริกไทย) แกงกะหรี่คุณจะได้รับประโยชน์จากสารพฤกษเคมีจากพืชที่ไม่เหมือนใครเช่น เคอร์คูมิน .

ฉันพบว่าผงกะหรี่ทำให้อาหารมีรสชาติและกลิ่นที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันใช้มันถูสำหรับเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลเป็นฐานในซุปและสตูว์และโรยบนของว่างที่ทำง่ายที่ฉันชอบ: ถั่วชิกพีคั่วในเตาอบ .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: