คุณเคยปวดหัวหลังออกกำลังกายหรือไม่? นี่คือเหตุผลและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้
ความเครียดเป็นสาเหตุที่รู้จักกันดีของอาการปวดหัวจากความตึงเครียดซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยเทคนิคการลดความเครียดที่เหมาะสม วิธีหนึ่งที่ดีในการ การผ่อนคลายความเครียดคือการออกกำลังกาย - แต่ในบางสถานการณ์ที่การออกแรงทางกายภาพอาจทำให้อาการปวดหัวรุนแรงขึ้น (เรารู้ดีว่าน่าหงุดหงิด)
เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าเหตุใดอาการปวดหัวจากการออกแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญและจะจัดการได้อย่างไร mbg ได้พูดคุยกับนักประสาทวิทยาแพทย์และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับอาการปวดหลังออกกำลังกาย
ทำไมเราถึงปวดหัว?
สิ่งสำคัญอันดับแรกที่ต้องทราบว่ามีสาเหตุหลายประการของอาการปวดหัวรวมทั้งประเภทของอาการปวดศีรษะและความรุนแรงก็อาจแตกต่างกันไป สาเหตุที่พบบ่อยบางประการ ได้แก่ เจ็บคอ , การแพ้ orthostatic , อาหารอักเสบและจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงไป, นักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Ilene Ruhoy, M.D. , Ph.D. , บอก mbg. การนอนหลับไม่ดี , ความเครียด และการออกกำลังกายก็อาจเป็นตัวการได้เช่นกัน
แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยการเพิ่มเอนดอร์ฟิน แต่บางคนก็พบผลตกค้างที่น่าพึงพอใจน้อยกว่าเช่นปวดหัวจากการออกแรง
โฆษณา
สาเหตุของอาการปวดหัวจากการออกแรง:
1.ไหลเวียนของเลือด
'โดยทั่วไปแล้วอาการปวดหัวจากการออกแรงมักมีสาเหตุมาจากความผิดปกติของหลอดเลือดสมอง' แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน ลีอาห์โยฮันเซน , กล่าวว่า. ความหมายเส้นเลือดในสมองทำงานไม่ปกติ
'เมื่อคุณออกกำลังกายหลอดเลือดในสมองของคุณจะขยายหรือขยายตัวเพื่อตอบสนองต่อการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น' เธอกล่าว 'ซึ่งสามารถเพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะและความแออัดของหลอดเลือดดำทำให้ปวดศีรษะได้' นอกจากนี้ยังมีปัจจัยบางประการที่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด - ข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
สอง.การคายน้ำ
'สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายคือการขาดน้ำ' Ruhoy กล่าว 'ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักการไหลเวียนของเลือดและปริมาณที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอวัยวะและกล้ามเนื้อของร่างกาย เมื่อเราขาดน้ำเราจะมีปริมาตรภายในหลอดเลือดน้อยลงและการไหลเวียนของเลือดก็ทำได้ยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับแรงโน้มถ่วงที่ศีรษะ '
ราศีที่ 11 กรกฎาคม
การขาดน้ำเป็นเรื่องปกติในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือกรณีใด ๆ ที่ทำให้เหงื่อออกมากขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการให้ความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกายและระหว่างการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไป
3.แสงแดดมากเกินไป
การใช้จ่าย มีแสงแดดมากเกินไป สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวจากการออกแรงได้แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเช่นนั้น ส่วนใหญ่เป็นเพราะความร้อนจากดวงอาทิตย์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วย แสงไฟยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวในผู้ที่เป็นไมเกรนได้ . ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหลังจากวิ่งกลางแจ้งสิ่งนี้อาจเป็นปัจจัยสนับสนุน
สี่.น้ำตาลในเลือดต่ำ
น้ำตาลในเลือดเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างหนึ่งของสมองและหากร่างกายไม่ได้รับการเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม (หรือที่เรียกว่าป้อนอาหาร) ก่อนที่จะออกกำลังกายอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในผู้ป่วยเบาหวาน หนึ่งในอาการหลักของภาวะนี้คือปวดศีรษะ
แม้ว่า ผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานอาจพบภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ มันหายากมาก
วิธีจัดการอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย
เมื่อปวดศีรษะหลังออกกำลังกายหรือออกแรงมากขึ้น Johansen บอกว่าให้ทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างเหมาะสมและเพียงพอด้วยสารละลายอิเล็กโทรไลต์ (ที่นี่: ง่าย เครื่องดื่มเกลือแร่แบบโฮมเมด .)
แม้ว่ายาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะมีไว้เพื่อใช้ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ Johansen กล่าวว่ายาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว `` สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อไตและทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้ 'เธอกล่าวเสริม
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง เจสันวิลเลียมส์ NASM-CPT แนะนำการเคลื่อนไหวเพื่อการฟื้นฟูเช่นการออกกำลังกายด้วยโฟม:
ราศี 30 กันยายน
- นอนลงโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมหลังคอ
- ย้ายศีรษะไปทางด้านข้างจากนั้นขึ้นและลงนวดฐานของกะโหลกศีรษะ
มีส่วนร่วมใน หัวคอ และการเหยียดคางหมูหรือการประคบหลังศีรษะ / คอเป็นเวลา 20 นาทีก็มีประโยชน์เช่นกันวิลเลียมส์กล่าว
วิธีป้องกันอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง Ruhoy เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเพิ่มอิเล็กโทรไลต์เมื่อให้ความชุ่มชื้นวันก่อนก่อนและระหว่างออกกำลังกาย
'อิเล็กโทรไลต์ช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมของพลาสมาและด้วยเหตุนี้ไตของเราจะไม่ล้างน้ำออกมากเท่าที่ควร' เธออธิบาย 'อิเล็กโทรไลต์ที่เพิ่มเข้าไปสามารถช่วยรักษาปริมาตรภายในหลอดเลือดได้' กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสิ่งนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนในสมองได้อย่างเหมาะสม
สัญญาณวันที่ 13 พฤษภาคม
วิลเลียมส์ยังแนะนำให้ยืดศีรษะและคอหรือใช้แผ่นความร้อนที่ด้านหลังคอเพื่อคลายและอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
ให้ความสนใจกับ ลมหายใจและกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ยังอาจมีความสำคัญตามที่ Johansen กล่าว 'การวิจัยแสดงให้เห็นถึงการฝึกการหายใจแบบปราณยามะเช่นเดียวกับที่น่าอับอาย วิมฮอฟวิธี สามารถช่วยควบคุมการควบคุมกระซิกของคุณลดไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบและเพิ่มไซโตไคน์ต้านการอักเสบ IL-10 'เธอกล่าว
บรรทัดล่างสุด
อาการปวดหัวที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการใหม่หรือเกิดขึ้นร่วมกับการมองเห็นสองครั้งหายใจถี่คลื่นไส้หรืออาเจียน Johansen กล่าว
เมื่ออาการไม่รุนแรงหรือเกิดจากการขาดน้ำแสงแดดมากเกินไปหรือน้ำตาลในเลือดต่ำอาการต่างๆสามารถจัดการได้ การให้น้ำเป็นกุญแจสำคัญไม่ว่าจะเป็นน้ำอิเล็กโทรไลต์และแม้กระทั่ง ชาบางชนิดอาจช่วยระงับอาการปวดหัวเหล่านั้นได้ .
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
