ความเครียดทำให้คุณปวดหัวหรือไม่? นี่คือ 3 สัญญาณ + วิธีการแซ่บ

ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณไม่เพียง แต่สุขภาพกายของคุณด้วย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทราบได้ว่าอาการปวดหัวจากความเครียดรู้สึกอย่างไรเหตุใดความเครียดจึงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวโดยทั่วไปและวิธีลดและหวังว่าจะหยุดอาการปวดหัวจากความเครียดได้ทุกครั้ง

ความเครียดอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้

'มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนปวดหัวเช่นการแพ้อาหารความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการขาดสารอาหาร' กล่าว บินดิยาคานธี, M.D. ., แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว. แหลมในคอร์ติซอล ซึ่งเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและการอักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เช่นกัน

2 กุมภาพันธ์สัญญาณ

'ความเครียดยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงด้วย' คานธีกล่าว 'สิ่งนี้จะจูงใจให้คุณมีปัญหาทางเดินอาหารและปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการปวดหัวได้' งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Angiology พบว่าในกลุ่ม 200 วิชาที่มี เชื้อเอชไพโลไร แบคทีเรียชนิดหนึ่งที่นำไปสู่การติดเชื้อในกระเพาะอาหารและปัญหาทางเดินอาหาร 40% ของพวกเขารับมือกับอาการปวดหัว . เมื่อล้างการติดเชื้อแล้วผู้ป่วย 17% พบว่าอาการปวดหัวของพวกเขาหายไปพร้อมกับมันทำให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพลำไส้และอาการปวดหัว

นอกจากนี้เมื่อเราเครียดเรามักจะเกร็งกล้ามเนื้อไหล่และคอ หากเราเกร็งแบบนี้นานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหนังศีรษะตึงได้ ปวดหัวตึงเครียด . ความเครียดสามารถทำให้เราตื่นขึ้นในเวลากลางคืนและการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วยเช่นกัน เพิ่มความถี่ไมเกรน .

จะทราบได้อย่างไรว่าความเครียดมีส่วนทำให้คุณปวดหัว

สิ่งแรกอันดับแรก: ก่อนที่คุณจะระบุว่าอาการปวดศีรษะของคุณเป็นอาการปวดหัวจากความเครียดตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น: 'คุณต้องการขจัดอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะอย่างรุนแรงหรือปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเส้นประสาทด้วย หรือการเปลี่ยนแปลงการมองเห็น 'คานธีกล่าว 'อาจมีสาเหตุพื้นฐานสำหรับอาการปวดหัวเช่นความดันโลหิตสูงหลอดเลือดโป่งพองที่อาจเกิดขึ้นหรือมากกว่านั้น' หากคุณพบว่าอาการปวดหัวของคุณอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งสิ่งสำคัญคือต้องนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

แต่ถ้าคุณพบว่ามักจะมีอาการปวดหัวจากความตึงเครียดซึ่งอาจรู้สึกเหมือนมีสายรัดแน่นบีบศีรษะของคุณที่ไปมา (โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น) ในช่วงเวลาที่วุ่นวายอาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับความเครียด ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์อีกสองสามข้อในการหาว่าความเครียดเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวของคุณหรือไม่:

1.จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่า อาการปวดหัวจากความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีจานมากขึ้น - ไม่ว่าจะเป็นทั่วโลกที่ทำงานบ้านหรือโรงเรียน การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เช่นอพาร์ทเมนต์หรืองานใหม่สามารถจุดประกายความรู้สึกเครียดได้เช่นกันแม้ว่าคุณจะรู้สึกตื่นเต้นกับพวกเขาก็ตาม

สอง.เพิ่มขนาดการนอนหลับของคุณ

หากคุณพบว่าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับหัวสั่นอาจเป็นเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ ความเครียดไม่เพียง แต่จะทำให้คุณนอนหลับน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายของคุณสูบฉีดคอร์ติซอลออกไปมากขึ้น การนอนหลับขณะเครียดอาจนำไปสู่การขบฟันและกรามกราม สาเหตุทั่วไปสำหรับอาการปวดหัว . การเรียนรู้วิธีจัดการหรือปลดปล่อยความเครียดในตอนกลางคืนก่อนนอนสามารถช่วยชดเชยปฏิกิริยาทางกายภาพต่อความเครียดช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นและตื่นขึ้นมาโดยปราศจากความเจ็บปวด (และในระหว่างนี้คุณสามารถพูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสวมอุปกรณ์ป้องกันฟันเพื่อป้องกันฟันบดและอาการปวดหัวในตอนเช้าที่มาพร้อมกับฟัน

3.ดูค็อกเทลและคาเฟอีนของคุณ

สิ้นสุดวันที่วุ่นวายด้วยไวน์หรือจัดการกับโปรโมชั่นใหม่ที่มีพลังสูงของคุณด้วยการเพิ่มการบริโภคกาแฟของคุณเป็นสามเท่า? นิสัยทั้งสองอย่างอาจทำให้ปวดหัวได้เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ขาดน้ำและรบกวนการนอนหลับ ในกรณีของแอลกอฮอล์ (ไวน์แดงโดยเฉพาะ) ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนอาจเป็นได้ มีความไวต่ออาการปวดหัวจากแอลกอฮอล์มากขึ้น เช่นกัน คาเฟอีนส่วนเกินต่อวัน (มากกว่า 400 มก. หรือกาแฟสี่ถ้วย) อาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน เรียกการตอบสนองการถอน ในร่างกายเมื่อคุณไม่ได้ดื่ม นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อคุณรวมคาเฟอีนและยาแก้ปวดหากคุณมีอาการปวดหัวอยู่แล้วซึ่งนำไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้น ที่เรียกว่าอาการปวดหัวแบบรีบาวด์ .

วิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตได้ แต่คุณสามารถป้องกันอาการปวดหัวจากความเครียดได้โดยใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสม

6 ก.ย. นักษัตร

สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อช่วยจัดการอาการอักเสบและผ่อนคลายตลอดทั้งวันแนะนำก อาหารเสริมน้ำมันกัญชา ในกิจวัตรประจำวันของคุณ * จากการศึกษาพบว่าน้ำมันกัญชาสามารถ ช่วยจัดการอาการทางสรีรวิทยาของความเครียด . นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมไฟล์ ระบบ endocannabinoid ซึ่งเป็น 'ระบบควบคุมหลักของร่างกาย' ซึ่งเป็นที่คิดกันว่า มีบทบาทในการกระตุ้นไมเกรน . * แมกนีเซียมยังช่วยจัดการอาการปวดหัวได้อีกด้วย ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากบทบาทในการควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ *

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณหลวมและลีบลงแทนที่จะเกร็ง ตามที่แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน Robin Berzin, M.D. การเดินเป็นเวลาห้านาทีของทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณใช้จ่ายที่โต๊ะทำงานสามารถช่วยรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้ 'สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเท่านั้น มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสผ่อนคลายและรีเซ็ตได้ 'เธอเขียนใน mbg

หากคุณมีอาการปวดหัวจากความเครียดอยู่แล้วและต้องการให้มันหยุดมีเครื่องมือสองสามอย่างที่จะเป็นประโยชน์ คานธีแนะนำให้นวดด้วย น้ำมันหอมระเหย ชอบ ลาเวนเดอร์ และสะระแหน่เพื่อผ่อนคลายและบรรเทาอาการ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารคู่มือและการบำบัดด้วยการจัดการ พบว่าเซสชั่นการนวด 45 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง ช่วยลดทั้งความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวจากความตึงเครียด . 'การรับประทานขิงในปริมาณสูงสามารถช่วยแก้อาการปวดหัวได้เช่นกัน' คานธีกล่าว พบในรูปแบบของขิงผง (เช่นอาหารเสริม) ในการศึกษาหนึ่ง จะประสบความสำเร็จเช่นเดียวกับไอบูโพรเฟนในการลดอาการปวด ในผู้ที่มีฟันกรามได้รับผลกระทบและสมุนไพรยังสามารถ เพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย - เป็นสารเคมี 'รู้สึกดี' ที่ช่วยควบคุมอารมณ์

อาการปวดหัวจากความเครียดอาจเป็นภาระ แต่การตระหนักถึงสัญญาณของโรคเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาและป้องกัน

ราศีที่ 25 สิงหาคม

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: