จิตวิทยาของการเชื่อมต่อ: วิธีการสร้างความยืดหยุ่นเป็นของและความหมาย

ความยืดหยุ่นไม่ได้เกี่ยวกับ“ การตีกลับ” มันเกี่ยวกับวิธีที่เราตีความความท้าทายวิธีที่เราปลูกฝังความมั่นใจและวิธีที่เราสร้างการเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้งกับผู้อื่น 

Gregory Walton, Ph.D . ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ใช้เวลาในอาชีพการศึกษากระบวนการทางจิตวิทยาเหล่านี้ - วิธีที่พวกเขากำหนดแรงจูงใจความสัมพันธ์และแม้แต่ความสำเร็จของเราในโรงเรียนและที่ทำงาน การวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในความคิดและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจมีผลกระทบระยะยาวและความเป็นอยู่ที่ลึกซึ้งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ในการสนทนาของเรา พอดคาสต์ MindBodyGreen วอลตันแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญจากการวิจัยของเขาเกี่ยวกับวิธีการที่เรา สามารถส่งเสริมความยืดหยุ่นได้ พัฒนาความรู้สึกของความหมายและสร้างสภาพแวดล้อมที่ผู้คนรู้สึกเหมือนอยู่อย่างแท้จริง

ความคิดที่กำหนดชีวิตของเรา

หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด ความยืดหยุ่น เป็นวิธีที่เราตีความความล้มเหลว วอลตันอธิบายว่าพวกเราหลายคนได้รับการกำหนดให้มองเห็นความสามารถในการแก้ไข - ไม่ว่าคุณจะฉลาดมีความสามารถหรือมีความสามารถหรือคุณไม่ได้ 

ความคิดนี้มักจะเสริมด้วยความคิดเห็นและประสบการณ์ในชีวิตของเราสามารถทำให้ความล้มเหลวรู้สึกเหมือนเป็นคำตัดสินมากกว่าโอกาส แทนที่จะพูดถึง 'ความคิด' วอลตันชอบคิดในแง่ของ คำถามและคำตอบ 

เมื่อเราเผชิญกับความพ่ายแพ้เราถามตัวเองโดยสัญชาตญาณ: ฉันดีพอหรือไม่? ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้จริงเหรอ? หากเราไม่มีรากฐานที่แข็งแกร่งของคำตอบเราเสี่ยงต่อการลดลง - ตีความความล้มเหลวเพื่อพิสูจน์ความไม่เพียงพอถือกลับและหลีกเลี่ยงความท้าทาย

แต่มีเส้นทางอื่น หากเราสามารถรับรู้การต่อสู้เป็น สัญลักษณ์ของการเติบโต มากกว่าความล้มเหลวเราทำได้ เกลียวขึ้น - 

กุญแจสำคัญคือ การเกิดขึ้น ข้อสงสัยเหล่านี้ - ส่งพวกเขาตรวจสอบพวกเขาและบางครั้งก็แบ่งปันพวกเขากับผู้อื่นที่สามารถเสนอมุมมอง เมื่อเราพูดถึงความกังวลเหล่านี้เราสามารถท้าทายพวกเขา reframe พวกเขาและป้องกันไม่ให้พวกเขาควบคุมเรา

รูปแบบภาษาความเป็นจริง

คำพูดไม่เพียงแค่สื่อสารความคิด พวกเขากำหนดวิธีที่เราเห็นตัวเองและโลก ในหนังสือของเขา เวทมนตร์ธรรมดา วอลตันสำรวจว่าภาษาสามารถเสริมความเชื่อที่ จำกัด หรือเปิดโอกาสใหม่ได้อย่างไร

ตัวอย่างเช่นในการตั้งค่าโรงเรียนนักเรียน - โดยเฉพาะผู้ที่มาจากภูมิหลังชายขอบ - มักจะสงสัยว่าพวกเขาเป็นของจริงหรือไม่ เมื่อครูให้ข้อเสนอแนะที่สำคัญนักเรียนอาจตีความว่าเป็นข้อพิสูจน์ว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้หรือแย่กว่านั้นว่าครูจะลำเอียงกับพวกเขา แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายในภาษาสามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้

ในการศึกษาหนึ่ง 1 นักเรียนระดับ 7 ได้รับข้อเสนอแนะต่อไปนี้:

'ฉันให้ข้อเสนอแนะนี้แก่คุณเพราะฉันมีมาตรฐานสูงและฉันรู้ว่าคุณสามารถพบพวกเขาได้'

วลีเล็ก ๆ นี้เพิ่มความเป็นไปได้ที่นักเรียนให้ความคิดเห็นอย่างจริงจังและปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา แทนที่จะตีความการวิจารณ์ว่าเป็นสัญญาณของความล้มเหลวนักเรียนมองว่ามันเป็น การลงทุนในศักยภาพของพวกเขา

สิ่งนี้เน้นพลังของ การแทรกแซงที่ชาญฉลาด - ขนาดเล็กการเปลี่ยนแปลงเชิงกลยุทธ์ในการสื่อสารที่สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ยั่งยืน

การสร้างการเชื่อมต่อที่มีความหมาย

เรามักจะคิดว่าการเข้าใจใครบางคนต้องใช้มุมมองของพวกเขา แต่ การวิจัยโดยนักจิตวิทยาสังคม Tal Eyal, Ph.D. 2 แนะนำสิ่งที่ตรงกันข้าม: เมื่อผู้คนพยายามคาดเดาสิ่งที่คนอื่นกำลังคิดพวกเขามักจะฉายอคติของตัวเองลงบนพวกเขา วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น? เพียงแค่ถาม

ราศีที่ 27 สิงหาคม

ในการศึกษาของ Eyal แม้แต่บทสนทนาสั้น ๆ เกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นกลาง (เช่น คืนวันเสาร์ในอุดมคติของคุณคืออะไร? หรือ คุณต้องการเยี่ยมชมเมืองใดในยุโรปมากที่สุด? ) ช่วยให้ผู้คนมีความแม่นยำมากขึ้นในการทำความเข้าใจอารมณ์และความชอบของกันและกัน 

สิ่งนี้เน้นความจริงพื้นฐานเกี่ยวกับการเชื่อมต่อของมนุษย์ - เข้ามาใน การสนทนาที่แท้จริง มีพลังมากกว่าสมมติว่าเรารู้มุมมองของใครบางคนแล้ว

เสริมสร้างความสัมพันธ์ 

พลังของการใช้มุมมองขยายไปถึง ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก เช่นกัน. วอลตันและเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าการออกกำลังกาย 21 นาทีง่ายๆช่วยให้คู่รัก รักษาความพึงพอใจความสัมพันธ์เมื่อเวลาผ่านไป - สามครั้งต่อปีพันธมิตรสะท้อนให้เห็นถึงความขัดแย้งเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยใช้คำถามเหล่านี้:

• บุคคลที่สามที่เป็นกลางจะต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราทั้งคู่ดูความขัดแย้งนี้อย่างไร
• อุปสรรคอะไรที่ทำให้เราไม่เห็นมุมมองนี้ในช่วงที่ไม่เห็นด้วย?
• เราจะเอาชนะอุปสรรคเหล่านั้นได้อย่างไร?

ผลลัพธ์? คู่รักที่มีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดนี้หยุดการลดลงของความพึงพอใจในชีวิตสมรส โดยการเปลี่ยนมุมมอง - แม้กระทั่งสั้น ๆ - พวกเขาหยุดชะงักรอบเชิงลบและ เสริมสร้างความผูกพันของพวกเขา

ไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกการเชื่อมต่อที่มีความหมายเริ่มต้นด้วยความอยากรู้อยากเห็นการสนทนาและความเต็มใจที่จะมองเห็นนอกเหนือจากสมมติฐานของเราเอง

Takeaway

การวิจัยของวอลตันเป็นการเน้นย้ำถึงสิ่งที่ทรงพลัง: การกระทำเล็ก ๆ โดยเจตนาอาจมีผลกระทบระยะยาวต่อความยืดหยุ่นความเป็นเจ้าของและความหมาย 

ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนวิธีที่เราตีความความล้มเหลวโดยใช้ภาษาที่ให้อำนาจผู้อื่นหรือเพียงแค่ถามคำถามที่ดีกว่าในความสัมพันธ์เราทุกคนมีพลังที่จะเป็น นักมายากลธรรมดา ในชีวิตของผู้อื่น