จิตใจของฉันเคยวิ่งแข่งกันก่อนนอน — จนกว่าฉันจะปรับกิจวัตรประจำวันใหม่
ความสัมพันธ์ของฉันกับการนอนหลับเปลี่ยนไปอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในฐานะผู้ประกอบการที่ก่อตั้งและขายบริษัทหลายแห่ง การจัดการความเครียดถือเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความเครียดนี้เริ่มส่งผลเสียต่อการนอนของฉัน ฉันพบว่าตัวเองนอนตื่นอยู่บนเตียงหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน จิตใจของฉันโลดแล่นไปกับความคิดเกี่ยวกับธุรกิจหรือสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป และในไม่ช้าฉันก็พบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์
ฉันจะพึ่งพา การแก้ไขระยะสั้นเช่นเมลาโทนิน เพื่อช่วยให้ฉันหลับ แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้ฉัน รู้สึกมึนในตอนเช้า และผลักดันให้ฉันกินคาเฟอีนมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น วงจรอุบาทว์ต่อไป
เพื่อหาแนวทางการดูแลที่ดีที่สุดสำหรับอาการนอนไม่หลับของฉัน ฉันพยายามเข้าคลินิกการนอนหลับระดับชั้นนำ แต่พบว่าตัวเองอยู่ในรายชื่อรอหกเดือน หลังจากทำการขุดค้น ฉันรู้สึกตกใจเมื่อรู้ว่าคิวรอนานขนาดนั้นเป็นเรื่องปกติ!
ฉันจึงเริ่มทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำเพื่อพัฒนาสิ่งที่กลายมาเป็นบริษัทปัจจุบันของฉันในท้ายที่สุด รีเซ็ตการนอนหลับ — โปรแกรมการนอนหลับแบบดิจิทัลส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้น นอนหลับตลอดทั้งคืน เอาชนะความวิตกกังวลในการนอน และตื่นนอนอย่างเพียงพอ ในกระบวนการนั้น ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับของตัวเอง
ตอนนี้ฉันรักษากิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอมากกับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ โดยเริ่มทันทีที่ฉันตื่นนอนในตอนเช้า ฉันใส่ใจมากขึ้นว่าพฤติกรรมของฉันตลอดทั้งวัน ตั้งแต่ตอนที่ฉันได้รับแสงแดดครั้งแรกไปจนถึงตอนที่ฉันทานอาหารเย็นส่งผลต่อการนอนหลับของฉันอย่างไร ฉันยัง สร้างขอบเขตที่ดีขึ้น ระหว่างการทำงานกับการพักผ่อน และจัดตารางเวลาของฉันใหม่เพื่อให้สอดคล้องกับจุดสูงสุดตามธรรมชาติและระดับพลังงานที่ลดลงของฉัน
ดวง 18 มกราคม
มันต้องใช้เวลาและความทุ่มเท แต่หลังจากทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นมาก ซึ่งทำให้ฉันได้แสดงเป็นผู้นำและเป็นคนที่ฉันอยากเป็นทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงาน
ตอนนี้ภารกิจและจุดประสงค์ของฉันคือการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คนนับล้านด้วยการมอบการเข้าถึงการดูแลการนอนหลับที่ดีที่สุดในโลกอย่างง่ายดายและรวดเร็ว
- ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8 ชั่วโมง
- เวลานอนที่เหมาะสม: 21.00 น.
- เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 5 โมงเช้า
- สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ผ้าปิดตา ที่อุดหู น้ำ
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ในเต็นท์ใน Serengeti
- นอนนิสัยไม่ดี: ฉันมักจะนอนไม่เป็นเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าโดยพื้นฐานแล้วฉันนอน ทำให้ตัวเองเข้าสู่ภาวะเจ็ตแล็ก เป็นรายสัปดาห์ ฉันพยายามรักษาตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ แต่บางครั้งก็มีกิจกรรมทางสังคม เข้านอนเวลา 21.00 น. ในวันศุกร์หรือวันเสาร์อาจเป็นเรื่องยาก!
- การบริโภคคาเฟอีน: ฉันดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่ฉันไม่กินคาเฟอีนหลังเที่ยง
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันทบทวนการนอนหลับของฉันในแต่ละวันเพื่อให้ตระหนักถึงรูปแบบและนิสัยของฉันมากขึ้น แต่ฉันไม่ได้ใช้ตัวติดตามการนอนหลับแบบดิจิทัล
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: กินข้าวเย็นให้เร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยก่อนนอน
- สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ฉันดื่มน้ำอุ่น
5 โมงเช้า: ฉันเป็นคนตื่นเช้าโดยธรรมชาติ ดังนั้นฉันจึงตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุก ด้วยวิธีนี้ฉันไม่ปลุกสามีของฉันซึ่งเป็น นกฮูกกลางคืน แล้วนอนต่อ
05:05 น.: ฉันดื่มน้ำอุ่นซึ่งจะช่วยบรรเทาท้องของฉัน
05:10 น.: ฉันยืดเส้นยืดสายและทำสมาธิในห้องโยคะประมาณ 15 นาที
05:30 น.: ฉันทานอาหารเช้าเพื่อส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาตื่นแล้ว ปกติจะเป็นกล้วยและกาแฟไร้คาเฟอีน
05:45 น.: ฉันนั่งลงที่โต๊ะทำงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ฉันนั่งริมหน้าต่างเพื่อเริ่มเปิดรับแสงธรรมชาติเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น ซึ่งช่วยได้ รักษาจังหวะ circadian ของฉันในการติดตาม .
05:50 น.: ก่อนเริ่มทำงาน ฉันตรวจสอบอารมณ์และคิดเกี่ยวกับ สิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ จากนั้น ฉันเข้าสู่โหมดโฟกัสลึกในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า
9.00 น.: ฉันพาสุนัขของฉัน Omo พันธุ์ปอมเมอเรเนียนอายุ 10 ปี ออกไปเดินเล่นและเล่นที่ลานวิ่งสุนัขในบริเวณใกล้เคียง ฉันคว้ากาแฟที่มีคาเฟอีนในเวลานี้
14 ราศี
12 น.: ฉันดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายเสร็จ ฉันไม่เคยดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง มิฉะนั้นมันจะคงอยู่ในระบบของฉันและทำให้ฉันหลับยาก
16.00 น.: ฉันมีสมาธิมากที่สุดโดยธรรมชาติในตอนเช้าและมักจะหมดแรงในตอนบ่าย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงเริ่มวันทำงานเร็ว ฉันหยุดทำงานในช่วงเวลานี้ เพื่อให้สมองได้มีเวลาพักผ่อนจากวันทำงาน
16:10 น.: ฉันออกจากอพาร์ทเมนต์เพื่อไปหาเพื่อนเพื่อเข้าคลาสออกกำลังกาย
17:45 น.: ฉันทานอาหารเย็นกับสามี คืนนี้เรามีของโปรดของเรา Kalbi tang ซึ่งเป็นสตูว์ซี่โครงสั้นของเกาหลี การที่เรากินแต่เนิ่นๆเพื่อให้ร่างกายมี สามชั่วโมงในการย่อยอาหารอย่างเต็มที่ มื้อก่อนนอน
18:30 น.: ฉันไปเดินเล่นแถวบ้านกับสามี
19:15 น.: ฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการอ่านหนังสือ ตอนนี้ฉันกำลังอ่าน บางทีคุณควรพูดคุยกับใครสักคน โดย Lori Gottlieb และฉันก็รักมัน ฉันอ่านหนังสือที่เป็นกระดาษมากกว่าที่จะอ่านบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเพื่อลดเวลาของฉัน การเปิดรับแสงสีฟ้าในตอนเย็น ซึ่งสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินของร่างกายและทำให้หลับยากขึ้น
20:15 น.: ฉันใช้เวลา อาบน้ำอุ่น .
20:45 น.: ฉันทำ 10 นาที โยคะเพื่อการฟื้นฟู เพื่อให้ร่างกายของฉันสอดคล้องกับจิตใจที่ผ่อนคลายของฉัน
20:55 น.: ฉันลดอุณหภูมิในห้องนอนลงเหลือ 67 องศา ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี
21.00 น.: ฉันใส่ของฉัน หน้ากากตา และที่อุดหูของฉันแล้วเข้านอน ปล่อยให้ตัวเองได้นอนเต็มที่แปดชั่วโมงก่อนจะตื่นตอนตี 5 ของเช้าวันรุ่งขึ้น
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
