4 เคล็ดลับในการฝึกจังหวะการเต้นของหัวใจเพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้นและอายุยืนยาว 

จังหวะการเต้นของหัวใจจะควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ แต่อย่าพลาด มันส่งผลกระทบมากกว่าการพักผ่อนสบายตลอดคืน โดยจะกำหนดว่าฮอร์โมนใดที่ถูกปล่อยออกมาเพื่อการตกไข่และการย่อยอาหาร ความทรงจำของคุณสามารถรวมตัวได้เมื่อใด ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะฟื้นตัวได้ดีเพียงใด และ มากขึ้น -

ไม่ต้องพูดถึง การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อทุกการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา การเผาผลาญ เพื่อสุขภาพผิวให้มีอายุยืนยาว เพียงรับข้อมูลจากนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต เอริก พราเธอร์, Ph.D ., ผู้เขียน ใบสั่งยานอนหลับ: เจ็ดวันเพื่อปลดล็อกการพักผ่อนที่ดีที่สุดของคุณ - “ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเพิ่มมากขึ้น ตั้งแต่ โรคหลอดเลือดหัวใจ ไปจนถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ไปจนถึงโรคอ้วน' เขาอธิบายในตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ mindbodygreen -

อย่างไรก็ตาม จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณอาจหลุดพ้นจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย (ตื่นก่อนรุ่งสาง ทานอาหารตอนดึก ดู Netflix ดึก…) ไม่ต้องกังวล Prather มีเคล็ดลับบางประการในการฝึกจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณใหม่ สถิติ:

ตั้งเวลาปลุก

'สิ่งแรกที่คุณต้องการเริ่มต้นคือการรักษาเวลาปลุกให้คงที่' พราเธอร์กล่าว มันอาจจะยากกว่าที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบนอนในช่วงสุดสัปดาห์ แต่จากข้อมูลของ Prather การยึดมั่นในตารางการตื่นนอนที่สม่ำเสมอจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในการนอนหลับในระยะยาว

“ท้ายที่สุดแล้ว มันทำให้คาดเดาเวลาเข้านอนของคุณได้มากขึ้น” เขากล่าว “สิ่งหนึ่งที่เราควบคุมได้คือเมื่อเราตื่น ดังนั้นสำหรับคนที่นอนไม่หลับ นั่นเป็นแนวทางที่ดีกว่า” ความหมาย แทนที่จะทุ่มเทความพยายามทั้งหมดก่อนนอน (และอาจรู้สึกหงุดหงิดและยุ่งยากมากขึ้น) การควบคุมเวลาตื่นนอนทุกเช้าสามารถช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้วงจรการนอนหลับและตื่นได้

คำนึงถึงแสงของคุณ

“เมื่อคุณกำหนดเวลาตื่นแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการพยายามรับแสงแดดยามเช้า” เขากล่าวต่อ แสงสีฟ้าธรรมชาติที่สดใสจากดวงอาทิตย์ ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของคุณ 1 ,ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและยังสามารถ ยกระดับอารมณ์ของคุณ -

หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่ได้รับแสงธรรมชาติมากนัก (หรือคุณมักจะตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น) Prather แนะนำให้ลงทุนในกล่องไฟที่มีความสว่างอย่างน้อย 10,000 ลักซ์ “แสงนั้นเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยฝึกจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ” เขากล่าว

ดังนั้นเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน คุณจะต้องป้องกันตัวเองจากแสงประดิษฐ์ “แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถ ส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนิน 2 ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องไตร่ตรองเกี่ยวกับเรื่องนั้น' กล่าว 'เมื่อดวงอาทิตย์ตกและคุณเริ่มเข้าสู่ช่วงเข้านอน คุณจะต้องปกป้องตัวเองจากแสงจ้าและหน้าจออย่างแน่นอน'

25 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

บางทีอาจลงทุนซื้อแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าหรือแอปบางตัวที่ช่วยลดแสงสะท้อนและเอฟเฟกต์การสั่นไหว เช่น ไอริส เทค หรือ f.lux - ขณะที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าลังเลที่จะคว้าเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อช่วยในการนอนหลับเป็นพิเศษ ( นี่คือรายชื่อผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการอนุมัติของเรา -

รักษาเวลารับประทานอาหารให้สม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะทำได้

มันอาจจะยุ่งยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีตารางงานที่คาดเดาไม่ได้ แต่ Prather แนะนำให้รับประทานอาหารในช่วงเวลาเดียวกัน หากคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ ที่จริงแล้ว หากจังหวะชีวิตของคุณไม่ตรงแนว (เช่น จากการเดินทาง) การกำหนดมื้ออาหารให้เป็นมาตรฐานถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้อาหารกลับมาเป็นปกติ

“เริ่มกิน [ในตอนเช้า] แม้ว่าจะไม่หิวก็ตาม เพราะนั่นจะทำให้คุณอยู่ในที่ที่จะบอกร่างกายของคุณ ฉันอยู่ในโซนอื่น ฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจ - ยิ่งคุณมีความสม่ำเสมอในสิ่งนั้นมากเท่าไร ก็ยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น' พราเธอร์กล่าว

การออกกำลังกาย

“อีกสิ่งหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจของผู้คนก็คือการออกกำลังกาย” พราเธอร์กล่าว 'การออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะฝึกจังหวะของคุณ [และ] ช่วยให้คุณสามารถคาดเดาได้มากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ' 

เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ออกกำลังกายใกล้เตียงมากเกินไป (เช่น น้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนหน้า) ไม่เช่นนั้นอาจทำให้คุณบาดเจ็บจนเกินไป การออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้บางคนนอนหลับได้ยากขึ้น

การเดินหรือยืดเส้นยืดสายเร็วๆ ก็ดี แต่คุณอาจไม่อยากทำอะไรที่เข้มข้นเกินไป

ซื้อกลับบ้าน

เคล็ดลับบางอย่างของ Pather อาจไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์หรือตารางงานของคุณ และก็ไม่เป็นไร แค่ทำเท่าที่ทำได้ กุญแจสำคัญคือการทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นไปตามที่ร่างกายคาดเดาได้มากที่สุด “มีสิ่งด้านสิ่งแวดล้อมมากมายที่บอกร่างกายของคุณว่าควรจะทำอะไร” พราเธอร์กล่าวเสริม “ยิ่งสิ่งเหล่านั้นสามารถคาดเดาได้มากเท่าไร จังหวะของคุณก็ยิ่งถูกควบคุมมากขึ้นเท่านั้น”

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค - 

วันที่ 1 พฤศจิกายน