การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อคุณคิดถึงกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ คุณนึกถึงอะไร? อาจเป็นคลาสออกกำลังกาย HIIT หรือการวิ่งระยะยาวเพื่อ 'ออกกำลังกาย' กล้ามเนื้อหัวใจเหล่านั้นจริงๆ หรืออาจจะเป็น การรับประทานอาหารที่สะอาด เพื่อป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นนิสัยที่ดีต่อหัวใจ แต่ก็มีอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หัวใจแข็งแรง (หรือไม่แข็งแรง) ที่คุณอาจมองข้ามไป ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย

ความเชื่อมโยงระหว่างโรคหัวใจและหลอดเลือดกับการนอนหลับ

ตามที่ การศึกษาโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างต่อเนื่อง และปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง นิสัยการนอนหลับมีบทบาทในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) อย่างแท้จริง

หลังจากวัดระยะเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพของผู้ใหญ่ประมาณ 2,000 คน นักวิจัยพบว่าทั้งสองมีความสัมพันธ์กันและมีผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดรวมกัน

นัวร์ มาคาเรม, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาที่ Columbia Mailman School of Public Health และผู้เขียนหลักของการศึกษานี้ ตั้งข้อสังเกตว่าบุคคลที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น (น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน) มีโอกาสสูงที่จะเกิดสิ่งต่อไปนี้:

• มีประสิทธิภาพการนอนหลับต่ำ (<85% เวลาอยู่บนเตียงหลังจากปิดไฟใช้เวลานอนหลับ) 
• รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ (เช่น ระยะเวลาการนอนที่แปรผันและช่วงเวลาในแต่ละวัน)
• ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป 
• หยุดหายใจขณะหลับ

ยิ่งไปกว่านั้น คนที่นอนสั้นยังมีโอกาสมีน้ำหนักเกิน/โรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูงได้สูงกว่า ซึ่งแสดงความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับความเสี่ยงอื่นๆ ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การค้นพบนี้ทำให้ American Heart Association บรรลุเป้าหมาย เพิ่มการนอนหลับ ไปยังรายการ Life's Simple 7 ของพฤติกรรมที่สำคัญที่สุดเจ็ดประการต่อสุขภาพของหัวใจ (ขั้นตอนอื่นๆ คือการเลิกสูบบุหรี่ รับประทานอาหารให้ดีขึ้น กระตือรือร้น ลดน้ำหนัก จัดการความดันโลหิต ควบคุมคอเลสเตอรอล และลดน้ำตาลในเลือด)

ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่า การดูแลสุขภาพหัวใจของคุณนั้นต้องการมากกว่าแค่การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กัน การนอนหลับฝันดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่เป็นการสร้างสรรค์ นิสัยการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ คือก้าวแรก

หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อเอื้อมมือเป็นครั้งคราว นอนหลับอย่างมีคุณภาพแปดชั่วโมงต่อคืน จากนั้นการเริ่มต้นด้วยเครื่องช่วยการนอนหลับที่ได้รับการสนับสนุนจากทางวิทยาศาสตร์ก็คุ้มค่าที่จะลอง— นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดในตลาด - หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรง เช่น นอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ ควรไปพบแพทย์จะดีที่สุด

ซื้อกลับบ้าน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและการทำคาร์ดิโอเป็นทั้งวิธีที่ดีในการส่งเสริมให้หัวใจแข็งแรง แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญ ดังที่การวิจัยแสดงให้เห็น การนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น เบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง

23 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

โดยรวมแล้ว พยายามจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และกำจัดสิ่งรบกวนการนอนหลับ เหมือนนิสัยหกประการนี้ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง