ฉันต่อสู้กับฟังก์ชั่นผู้บริหาร - นี่คือวิธีที่ฉันยังคงจัดระเบียบและมีประสิทธิผล

ในฐานะผู้ใหญ่เราใช้ทักษะการทำงานของผู้บริหารอย่างต่อเนื่อง พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานประจำวันบรรลุเป้าหมายระยะยาวและดำเนินงานในฐานะสมาชิกที่ประสบความสำเร็จและทำงานของสังคม 

และฉันดูดพวกเขา ไม่จริง-ฉันหวังว่าฉันจะหมุนเรื่องที่พูดเกินจริงที่นี่เพื่อประโยชน์ของอติพจน์ แต่ทักษะการทำงานของผู้บริหารระดับสูงของฉันจัดทำตลอดทั้งวันการต่อสู้แบบจับจดระหว่างฉันกับสมองของฉัน 

จากการผัดวันประกันพรุ่งไปจนถึงการจัดการเวลาฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากกับฟังก์ชั่นผู้บริหาร แต่การดิ้นรนกับทักษะการเรียนรู้ที่สำคัญเช่นนี้ส่งผลกระทบต่องานความสัมพันธ์และเป้าหมายส่วนตัวของฉันทำให้ฉันต้องทดสอบกลยุทธ์และเทคนิคที่แตกต่างกันซึ่งช่วยฉันได้  มุ่งเน้น จัดระเบียบและมีประสิทธิผล 

ฉันยังคงทำงานเกี่ยวกับการชนะสงคราม แต่เคล็ดลับที่พยายามและเป็นจริงเหล่านี้ช่วยให้ฉันปรับปรุงฟังก์ชั่นผู้บริหารของฉัน (และฉันชนะการต่อสู้มากกว่าที่ฉันเคยทำ) 

13 ม.ค. ราศี

เดี๋ยวก่อนฟังก์ชั่นผู้บริหารคืออะไร?

ฟังก์ชั่นผู้บริหารเป็นชุดของทักษะความรู้ความเข้าใจที่ช่วยให้เราวางแผนจัดลำดับความสำคัญมุ่งเน้นความสนใจและดำเนินงานสำเร็จ โดยพื้นฐานแล้วฟังก์ชั่นของผู้บริหารคือสะพานเชื่อมระหว่างความต้องการทำอะไรบางอย่างและทำให้มันเสร็จสิ้น 

ตัวอย่างของทักษะการทำงานของผู้บริหาร ได้แก่ :

• องค์กร
• การจัดการเวลา
• การสลับงาน
• หน่วยความจำที่ใช้งานได้
• การควบคุมแรงกระตุ้น
• ความเกลียดชังล่าช้า 
• การเริ่มงาน
• การจัดลำดับความสำคัญ
• ความยืดหยุ่นทางปัญญา

ทักษะที่สำคัญสูงเหล่านี้เป็นสื่อกลางในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและ  ควบคุมโดยสารสื่อประสาทที่สำคัญ 1 - รวมถึงโดปามีน, เซโรโทนิน, norepinephrine และ acetylcholine 

ในฐานะคนที่บางครั้งพบว่ามันท้าทาย  ควบคุมระดับสารสื่อประสาทของเธอ  (โดยเฉพาะ  โดปามีน ฮอร์โมนรางวัลและแรงจูงใจที่ช่วยให้เรามุ่งเน้นสมาธิตัดสินใจและบรรลุเป้าหมายของเรา) คำอธิบายวิทยาศาสตร์นี้เกี่ยวกับการทำงานของผู้บริหาร  มาก  ความรู้สึก

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณต่อสู้กับหน้าที่ของผู้บริหาร

ทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดถึงฟังก์ชั่นผู้บริหาร (หรือขาดมัน) ดูเหมือนกับผู้อื่น ที่กล่าวว่านี่คือตัวอย่างของวิธีการที่ทักษะการทำงานของผู้บริหารที่ไม่ดี

การจัดการเวลา

คุณเคย  จริงๆ แล้ว  คิดว่ากี่โมง? จริงๆแล้วมันแปลกมากสำหรับฉันที่เราทุกคนกำหนดชีวิตของเราด้วยแนวคิดที่เป็นนามธรรมที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งไม่มีอยู่จริง 

วันและคืนที่ฉันสามารถพันหัวของฉันไปรอบ ๆ : ดวงอาทิตย์ขึ้นมา - มันเป็นวัน; พระอาทิตย์ตกดินมันเป็นคืน เรียบง่าย. ฤดูกาลถูกทำเครื่องหมายไว้อย่างชัดเจนโดยการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอุณหภูมิ ฯลฯ-นั่นเป็นเกมง่ายๆ 

แต่วินาทีนาทีและชั่วโมง? ไม่สามารถคำนวณได้ เวลาก็ไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉัน เป็นผลให้ฉันไม่มีแนวคิดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน

ราศีที่ 2 พฤศจิกายน

ไม่ว่าฉันจะพยายามตัดสินเมื่อฉันควรออกจากการนัดพบแพทย์หรือเวลาเท่าไหร่ที่ฉันควรแกะสลักเพื่อทำอาหารสูตรฉันก็ตัดสินว่าต้องใช้เวลากี่นาทีหรือชั่วโมงสำหรับงานทุกวัน 

ซึ่งหมายความว่าฉันมาสายเรื้อรังสำหรับกิจกรรมที่กำหนด (ไม่ว่าพวกเขาจะสำคัญแค่ไหน) ฉันไม่ค่อยกินอาหารเย็นในชั่วโมงที่เหมาะสมและฉันมักจะต้องขยายการมอบหมายงานเพราะสมองของฉันไม่สามารถตัดสินได้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน .

การเริ่มงาน

oof. นี่คือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ ฉันมักจะสร้างงานขึ้นมาในหัวของฉันมากจนมันยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับฉันที่จะเริ่มต้นมัน 

และในที่สุดเมื่อฉันหยุดผัดวันประกันพรุ่งและเพิ่งเริ่มต้นแล้วเก้าครั้งจาก 10 ครั้งฉันจะค้นพบว่ามันไม่ได้ท้าทายอย่างที่ฉันจินตนาการไว้ 

ส่วนใหญ่ฉันสนุกกับสิ่งที่ฉันทำเมื่อฉันทำมัน (รวมงานผู้ดูแลระบบที่น่าเบื่อหน่ายและงานบ้าน) มันคือ  ที่เริ่มต้น  นั่นเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน 

การสลับงาน (AKA Set Shifting)

เมื่อฉันอยู่ในงานจริงฉันถูกขังอยู่ - hyperfocused แม้ ฉันอยู่ในร่องและรู้สึกผ่านพ้นไม่ได้ 

แต่ถ้ามีอะไรขัดจังหวะฉันหรือฉันต้องเปลี่ยนไปใช้งานอื่นทันที? เกมจบ ความคืบหน้าทั้งหมดนั้นหายไปและฉันต้องสร้างความสนใจไปที่งานใหม่ในตอนนี้ซึ่งต้องใช้พลังงานทางจิตมากมาย 

โดยทั่วไปถ้าฉันเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานมันเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่ทำสำเร็จ (พูดคุยเกี่ยวกับการไม่ก่อผล)

การจัดลำดับความสำคัญ

ตามที่เราได้ก่อตั้งขึ้นแล้วฉันมีความเข้าใจที่หลวมมากเกี่ยวกับแนวคิดของเวลา เป็นผลให้การมองการณ์ไกลของฉันไม่แข็งแรงเท่าที่ฉันต้องการ 

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? เนื่องจากฉันไม่สามารถเข้าใจผลกระทบที่งานได้อย่างเต็มที่ต่อเป้าหมายระยะยาวของฉันจึงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะตัดสินใจว่าอันไหนสำคัญที่สุดในตอนนี้ ฉันมักจะวางแผนที่จะพยายามรับแนวคิดเหล่านี้บนกระดาษ-ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจดจำงานที่ฉันต้องทำให้เสร็จและทำให้พวกเขาจัดระเบียบ แต่อาจกลายเป็นเวลาดูดสักหน่อยถ้าฉันไม่ระวัง 

เมื่อรู้เรื่องนี้เกี่ยวกับตัวเองฉันมักจะถามใครบางคน (เช่นเจ้านายของฉันหรือคู่ของฉัน) โครงการหรืองานที่ฉันควรจัดลำดับความสำคัญก่อนดังนั้นฉันจึงไม่ได้รับการวิเคราะห์ทางจิตใจที่จะเริ่มต้นหรือสิ่งที่สำคัญที่สุด 

โอบกอดความหลากหลายทางระบบประสาทของคุณ

หากคุณกำลังคิด  อึศักดิ์สิทธิ์ฉันประหลาดใจผู้หญิงคนนี้ทำทุกอย่างด้วยอุปสรรคทุกวันเหล่านี้ ก่อนอื่นทั้งหมดเดียวกัน ประการที่สองฉันเดาว่าคุณจะไม่ต้องดิ้นรนมากนักกับฟังก์ชั่นผู้บริหาร 

แต่ถ้าคุณทำมันให้ไกลขนาดนี้มันปลอดภัยที่จะถือว่าคุณยังพบทักษะการทำงานของผู้บริหารเหล่านี้ที่ท้าทาย เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความอัปยศและความยุ่งยากเมื่อฟังก์ชั่นผู้บริหารไม่ได้มาอย่างง่ายดาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ Googling 'ฟังก์ชั่นผู้บริหาร' นำคุณไปสู่บทความพัฒนาเด็กและคุณอายุ 27 ปีโตเต็มที่) แต่ ความจริงก็คือฟังก์ชั่นผู้บริหารไม่ง่ายหรือง่ายเสมอไป!

เราทุกคนมีสมองที่ไม่เหมือนใครที่ทำงานแตกต่างกันและถ้าฟังก์ชั่นผู้บริหารไม่ใช่ความแข็งแกร่งของคุณฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าคุณเก่งในฟังก์ชั่นการรับรู้อื่น ๆ เช่นความคิดสร้างสรรค์ความฉลาดทางอารมณ์หรือการคิดที่แตกต่าง (aka 'คิดนอกกรอบ') 

ทั้งหมดนี้เป็นลักษณะที่มีค่าอย่างไม่น่าเชื่อที่กำหนดว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณนำมาสู่โต๊ะในการตั้งค่าระดับมืออาชีพและส่วนตัว ที่กล่าวว่าเรายังคงต้องใช้ทักษะการทำงานของผู้บริหารของเราเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพคุณสมบัติเหล่านี้และทำงานให้สำเร็จในลักษณะที่มีประสิทธิภาพ

5 วิธีที่ฉันพัฒนาทักษะการทำงานของผู้บริหารของฉัน

นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันทำเพื่อทำงานกับ (ไม่ต่อต้าน) สมองของฉันและปรับปรุงฟังก์ชั่นผู้บริหารของฉัน:

1. ใช้โฟกัสของ MBG+ ทุกวันนี้  อาหารเสริม nootropic  เปลี่ยนชีวิตฉันอย่างสมบูรณ์ ต้องขอบคุณส่วนผสมเช่นพืชต้นกำเนิดทันทีและยั่งยืน  คาเฟอีน -  l-theanine -  โสม Panax -  คนโง่ , และ  วิตามินบี 12 สนับสนุนทักษะฟังก์ชั่นผู้บริหารเช่นความสนใจการสลับงานสมาธิและหน่วยความจำที่ทำงาน* หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้คุณทำอึเสร็จได้ฉันไม่สามารถแนะนำได้มากพอ (คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของฉันด้วยโฟกัส+  ที่นี่  และ  ที่นี่ -
2. เขียนรายการที่ต้องทำ ฉันไม่เคยผ่านรายการทั้งหมด (เพราะการจัดการเวลา) แต่การจดบันทึกและจัดลำดับความสำคัญของงานที่ฉันต้องทำให้สำเร็จเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการปฏิเสธสมองของฉันและมุ่งเน้นความสนใจของฉันในงานหนึ่งครั้ง
3. กำจัดสิ่งรบกวนดิจิตอล สิ่งนี้อาจดูชัดเจน แต่ถ้าคุณต่อสู้กับการสลับงานและการควบคุมแรงกระตุ้นอย่างฉันมันเป็นกุญแจสำคัญในการลดโอกาสที่คุณจะได้รับ ฉันอาศัยอยู่กับโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของฉัน  โหมด 'ห้ามรบกวน'  สำหรับวันทำงานส่วนใหญ่ของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าข้อความหย่อนอีเมลข้อความและการแจ้งเตือนอื่น ๆ ไม่ได้เบี่ยงเบนความสนใจของฉัน หากฉันตั้งใจแน่วแน่ว่าจะเน้น (เช่นเมื่อฉันมีโปรเจ็กต์มืออาชีพขนาดใหญ่หรือส่วนบุคคลในงาน) ฉันก็ลบแอพดูดเวลาเช่น Instagram, Netflix และ YouTube ออกจากโทรศัพท์ของฉันทั้งหมดเพื่อลบสิ่งล่อใจออกไป . 
4. จัดระเบียบชีวิตของฉันด้วยวาระการประชุม หากคุณเช่นกันค้นหาการจัดการเวลาที่ท้าทายฉันขอแนะนำวาระทางกายภาพที่มีเค้าโครงรายสัปดาห์  และ  ปฏิทินรายเดือนเพื่อให้คุณสามารถกำหนดแนวคิดการมอบหมายที่จะเกิดขึ้นได้ นี่คือที่ที่ฉันเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและติดตามนิสัยและเป้าหมายของฉัน
5. ใช้ตัวจับเวลาภาพ ฉันใช้แอพที่เรียกว่า Time Timer เพื่อรับทราบว่าเวลาผ่านไปมากแค่ไหนในขณะที่ฉันทำงานในงาน ในขณะที่ฉันไม่ได้ทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จในเวลาที่ฉันได้รับการจัดสรร แต่การแสดงภาพทำให้ฉันรู้ว่าเวลาผ่านไปนานเท่าใดเพื่อที่ฉันจะได้จดจ่อกับงานที่อยู่ในมือ 

Takeaway

การดิ้นรนกับฟังก์ชั่นผู้บริหารสามารถทำให้ชีวิตแบบวันต่อวันมีความท้าทาย แต่ด้วยเครื่องมือและกลยุทธ์ที่ตรงเป้าหมายคุณสามารถปรับปรุงทักษะการทำงานของผู้บริหารและเสริมประสิทธิภาพการทำงานของความรู้ความเข้าใจ 

ราศีพฤษภ ผู้หญิง ราศีมังกร

สำหรับเครื่องมือประจำวันที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่ส่งเสริม  ความชัดเจนทางจิต ประสิทธิภาพของงานความสนใจและ  ความเข้มข้น ฉันไม่สามารถแนะนำได้อย่างจริงจังเพียงพอ* 

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาหารเสริม nootropic ที่น่าทึ่ง  ดูสิ่งที่นักประสาทวิทยาและนักกำหนดอาหารต้องพูดเกี่ยวกับโฟกัส+ สูตรที่นี่ -