ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เฉพาะส่วนและนี่คืออาหาร 8 อย่างที่ฉันเข้าถึงได้เมื่อต้องการพลังงาน
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ เมื่อช่วงบ่ายตกต่ำกระทบคุณ มันจะกระทบหนักและกระทบอย่างรวดเร็ว สังคมของเราดำเนินไปโดยอาศัยน้ำตาล คาเฟอีน และคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจทำให้เรามีพลังงานออกมาอย่างรวดเร็วแต่กลับทำให้เราล้มเหลวและค้นหาวิธีแก้ปัญหาต่อไป
แทนที่จะยอมจำนนต่อสิ่งนี้ รถไฟเหาะน้ำตาลในเลือด ทำไมไม่ใช้อาหารให้เป็นประโยชน์ล่ะ? หลังจากหลายปีของการให้คำปรึกษาคนไข้ของฉัน คลินิกฟังก์ชันสุขภาพทางไกล ฉันได้เห็นโดยตรงแล้วว่าคุณสามารถรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและบรรลุพลังงานที่ยั่งยืนในระยะยาวโดยการเพิ่มซูเปอร์ฟู้ดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วลงในอาหารของคุณได้อย่างไร
แม้ว่าส่วนผสมมากมายอาจจัดอยู่ในหมวดหมู่ 'พลังงานที่ยั่งยืน' ได้ แต่ส่วนผสมแปดอย่างต่อไปนี้คือส่วนผสมที่ฉันหยิบมาใช้เมื่อจำเป็น เอาชนะความตกต่ำในช่วงบ่าย . แต่ละชนิดมีน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารที่ทำงานร่วมกันสูง สนับสนุนระดับการอักเสบที่ดี , สมดุลน้ำตาลในเลือด , และ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง .
เมื่อระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีพลังที่จะใช้ชีวิตตามสมควร ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา นี่คืออาหารแปดอันดับแรกของฉันในการฟื้นฟูพลังงานของคุณ:
1.
อะโวคาโด
ในหนังสือของฉัน คีโตทาเรียน ฉันพูดมากเกี่ยวกับความสำคัญของการใช้ไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเป็นเชื้อเพลิง ต่างจากการกินน้ำตาลซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวในที่สุด การกินไขมันก็เหมือนกับการเอาท่อนไม้ไปกองไฟ ซึ่งเผาผลาญได้ช้าและติดทนนาน
อะโวคาโดเป็นหนึ่งในแหล่งไขมันเพื่อสุขภาพที่ฉันชอบนั่นเอง ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้ดียิ่งขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่หลากหลายสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันเพื่อลดความจำเป็นในการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร และท้ายที่สุดใครไม่รักความดี ขนมปังปิ้งอะโวคาโด หรือ กวากาโมเล่ ?
เคล็ดลับพิเศษ: โรยเกลือทะเลสีชมพูหิมาลัย
แมกนีเซียม และโซเดียมก็จำเป็นต่อร่างกายของเราในการทำงานอย่างเหมาะสม ข้อบกพร่อง อาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรงและเหนื่อยล้าได้ นั่นคือที่มาของเกลือทะเลสีชมพูหิมาลัย เกลือทะเลอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติต่างจากเกลือบริโภคที่ผ่านการแปรรูปเสริมไอโอดีน หากคุณรู้สึกว่าตัวเองลำบาก ให้เริ่มเติมเกลือมากขึ้นในแต่ละมื้อ ทั้งระหว่างและหลังทำอาหาร 2.บลูเบอร์รี่
บางครั้งคุณก็ต้องการอะไรที่หวานๆ แทนที่จะหยิบคุกกี้หรือของว่างที่มีรสหวาน ให้เลือกผลเบอร์รี่ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ ที่จะไม่ทำให้คุณล้มเหลวในภายหลัง
3.
ขมิ้นหรือนมสีทอง
อักเสบเรื้อรังจะมีหนามอยู่ข้างตัวเกือบ ทุกปัญหาสุขภาพในยุคปัจจุบัน -รวมทั้ง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง . Curcumin ซึ่งเป็นสารประกอบหลักที่พบใน ขมิ้น มีพลัง ความสามารถในการต้านการอักเสบ และเป็นเครื่องเทศที่ปรุงง่ายตลอดทั้งสัปดาห์หรือจะจิบก็ได้ นมทองคำ .
เคล็ดลับโบนัส: เพิ่มอบเชยเล็กน้อย
อบเชยเป็นเครื่องเทศอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้ ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด เมื่อรับประทานเป็นประจำแม้จะในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม และรสชาติของมันจะเข้ากันได้ดีกับขมิ้นเอิร์ธโทน 4.ปลาที่จับได้ตามธรรมชาติ
หากคุณกินโปรตีนจากสัตว์ ปลาที่จับจากธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มเข้าไปในรายการซื้อของเพราะมีปริมาณสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 . กรดไขมันเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วย ปรับสมดุลอารมณ์ , รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และแม้กระทั่ง ปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องต่อสู้กับหมอกสมอง
5.
บรัสเซลส์ถั่วงอก
เคยได้ยินมา เมทิลเลชั่น ? ฉันขออธิบายว่าทำไมมันถึงสำคัญมาก: กระบวนการทางชีวเคมีนี้เกิดขึ้นเกือบ 1 พันล้านครั้งทุกๆ วินาที และควบคุมทุกอย่างตั้งแต่ระดับการอักเสบ การผลิตสารสื่อประสาท และระดับพลังงาน โดยมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมทิลเลชั่นที่ไม่ดีนั้น เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า .
เมทิลเลชั่นถูกกระตุ้นโดย วิตามินบีที่สำคัญ ที่มีมากในผักที่มีกำมะถัน เช่น กะหล่ำดาว และบรอกโคลี เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในการหมุนเวียนผักทุกวันของคุณเพื่อให้เส้นทางเมทิลเลชั่นมีพลังมากขึ้น
12 ก.พ6.
มันฝรั่งหวาน
เรารู้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมในระยะยาวและยั่งยืน อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายมากขึ้นหรือเพียงแค่รู้สึกว่าร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น มันเทศก็เป็นตัวเลือกที่ให้พลังงานสูงเช่นกัน มันเทศยังมีไฟเบอร์อีกด้วย ที่สามารถช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตของร่างกายและบรรเทาน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างมาก
7.เมล็ดพืช
ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักหรือเพียงต้องการของว่างที่ง่ายและรวดเร็ว เมล็ดพืชต่างๆ อย่างเช่น ฟักทอง , ผ้าลินินเจีย , และ กัญชา เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ เต็มไปด้วยกรดไขมันและไฟเบอร์ที่จะเติมเต็มและเพิ่มพลังงานโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เมล็ดพืชสามารถใส่ลงในสมูทตี้ เติมสลัด หรือรับประทานได้เพียงหยิบมือเดียว
8.
ชาเขียว
คุณอาจจะกำลังคิดว่า 'แน่นอนว่าชาเขียวจะให้พลังงานแก่ฉัน...มันมีคาเฟอีน!' แต่มีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงานของชาเขียวมากกว่าที่คิด ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เช่น EGCG (epigallocatechin gallate) ที่ได้แสดงไว้ ลดการอักเสบ ที่สามารถมีส่วนทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้
แถมยังแตกต่างจากกาแฟตรงที่มีชาเขียวอีกด้วย แอล-ธีอะนีน ซึ่งจะชะลอการดูดซึมคาเฟอีนในสมองของคุณเพื่อให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่เกิดอาการกระวนกระวายใจ
ซื้อกลับบ้าน
พวกเราหลายคนต่อสู้กับพลังงานต่ำในแต่ละวันจนเป็นเรื่องง่ายที่จะถือว่ามันเป็น 'ปกติ' แต่ฉันมักจะพูดแบบนั้นเพียงเพราะมีบางอย่าง ทั่วไป ไม่ทำมัน ปกติ. คุณสามารถฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณได้ และขั้นตอนแรกคือการปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน ด้วยการเติมพลังให้ร่างกายด้วย อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและให้พลังงาน เช่นเดียวกับที่อยู่ในรายการนี้ คุณจะมีพลังตลอดทั้งวันในเวลาไม่นาน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
