การทำโยคะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่การศึกษาพูด

เราแต่ละคนมีเป้าหมายด้านสุขภาพที่แตกต่างกันและสำหรับบางคนการบรรลุสุขภาพที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับ ลดน้ำหนัก . การศึกษาแสดงให้เราเห็นว่าองค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนัก (อย่างน้อยการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน) คือการออกกำลังกาย การรวม โภชนาการที่ดีขึ้น และการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ตอนนี้คุณอาจกำลังถามว่า: การเคลื่อนไหวแบบไหน? ออกกำลังกายประเภทไหน? สามารถ ใด ๆ การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

คำถามเหล่านี้เป็นคำถามกว้าง ๆ ที่ฉันสามารถให้คำตอบได้หลายชั่วโมง แต่วันนี้ฉันมุ่งเน้นไปที่หนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: โยคะสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ คือใช่ แต่มีอะไรมากกว่านั้น

สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป โยคะ เป็นรูปแบบหนึ่งของการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวใช้พลังงานโดยการเผาผลาญแคลอรี่ แม้จะมีข่าวลือและอาหารที่อ้างว่าเป็นปาฏิหาริย์ในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีวิธีเดียวในการลดน้ำหนักและนั่นคือการขาดแคลอรี่ คุณต้องบริโภคแคลอรี่ผ่านอาหารน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญผ่านการออกแรงทางร่างกายและกระบวนการทางร่างกาย (การเผาผลาญทารก) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นคู่หูลดน้ำหนักที่ชนะเลิศ

เลขเทวดา 838 ความหมาย

โยคะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? อีกครั้งเป็นคำถามที่ยุ่งยาก ข้อเท็จจริงของเรื่องอยู่ที่ความเคลื่อนไหวใด ๆ สามารถ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นเช่นนั้นเสมอไป ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือเดิน 10 นาทีก็ไม่สำคัญ หากคุณไม่ใช้แคลอรี่เกินกว่าที่รับเข้าไปน้ำหนักก็จะไม่ลดลง

โยคะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายบางรูปแบบช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าแบบอื่นและโดยปกติแล้วโยคะจะไม่ติดอันดับต้น ๆ เมื่อเราคิดว่า 'การออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ผล' เรามักจะมองหาสิ่งที่เป็นอยู่ เข้มข้น หรือยาวนานในระยะเวลาหรือผลที่ตามมา

HIIT และ การฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการยกย่องอย่างมากสำหรับความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของพวกเขานั่นคือเนื่องจากปัจจัยสองประการ: ประสิทธิภาพและอาการหลังไหม้ ทั้งสองอย่างช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลาน้อยลงและยังคงได้รับประโยชน์ทางร่างกาย แต่ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน HIIT ต้องการให้คุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานได้หนักขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงและได้รับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นและมีความเข้มข้นต่ำกว่า ในทางกลับกันการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณได้ (จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเมื่อพักผ่อน) HIIT และการฝึกความแข็งแรงยังมีผล 'afterburn' ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อเนื่องหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถดูได้ว่าทำไมผู้คนถึงชื่นชอบ

ในทางกลับกันโยคะมีรายการผลประโยชน์มากมาย แต่ไม่ได้ถูกมองว่า 'เข้มข้น' เสมอไป สิ่งที่คนจำนวนมากไม่ทราบก็คือแต่ละท่าและการฝึกฝนสามารถปรับเปลี่ยนให้แต่ละคนมีความเข้มข้นมากขึ้นหรือน้อยลง ความเข้มข้นยังแตกต่างกันไปตามประเภทของโยคะและระยะเวลาของการฝึก เราจะมาดูกันว่าประเภทใดมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่อย่างที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้โยคะประเภทใดก็ได้ที่สามารถลดน้ำหนักได้หากฝึกร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ก่อให้เกิดการขาดแคลอรี่ มันไม่สบายใจเหรอ?

ประเภทของโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คล้ายกับชีส โยคะบางประเภทยากกว่าประเภทอื่น . โดยปกติแล้วยิ่งต้องฝึกร่างกายมากขึ้น (ท่ายากการเคลื่อนไหวนานขึ้นหรือบ่อยขึ้น) แคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะใช้ก็จะมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้มากขึ้น

ที่กล่าวว่าควรค่าแก่การกล่าวถึงประโยชน์ของโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ การจัดการความเครียดและการลดคอร์ติซอล ทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องการสำหรับผู้ที่อาจมีความเครียดมากเกินไปและพยายามลดน้ำหนักด้วย ลองพิจารณาสิ่งนี้ในขณะที่คุณอ่านต่อไป

นางฟ้าหมายเลข 1177

ของ โยคะหลายประเภท นอกนั้นสามอย่างที่มักส่งผลให้น้ำหนักลดลงคือ ashtanga , Bikram (หรือโยคะร้อนสไตล์เดียวกัน) และ วินยาสะ . ทั้งสามต้องการความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการถือท่าต่างๆและทั้งสามสามารถทำได้ในระดับที่แตกต่างกัน หากคุณกำลังมองหาการฝึกฝนร่างกายที่มีระเบียบวินัย Ashtanga เหมาะสำหรับคุณ หากคุณชอบการฝึกที่ร้อนแรง (เช่น 95 ถึง 108 ° F) และประสบความสำเร็จในการมองเห็นความก้าวหน้าของตัวเองโยคะ Bikram ที่คุณทำท่าเดียวกัน 26 ท่าในแต่ละครั้งหรือชั้นเรียนโยคะร้อนที่ท้าทายอื่น ๆ ก็อาจจะเหมาะสม วินยาสะเป็นแบบโฟลว์มากกว่าโดยต้องการความแข็งแกร่งหลักความแข็งแกร่งและชาตูรังกา (โยคะวิดพื้น) จำนวนมาก

เพื่อความชัดเจน: นี่ไม่ใช่โยคะประเภทเดียวที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้และคุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ทำ (หรือเปลี่ยนวิธีปฏิบัติในปัจจุบันของคุณ) หากจะทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณคลี่คลาย หากคุณรักโยคะเพื่อการฟื้นฟูและฝึกฝนหกครั้งต่อสัปดาห์ให้ทำอย่างนั้นต่อไป ความสม่ำเสมอเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในแผนการออกกำลังกาย (และลดน้ำหนัก) ทำทุกอย่างที่คุณจะทำมากที่สุด

บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากจับคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการขาดแคลอรี่ซึ่งรวมถึงโยคะด้วย จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราเดียวกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ หรือไม่? ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลา คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายแบบ HIIT 45 นาทีมากกว่าคลาสโยคะหยิน 45 นาที แต่ถ้าคุณเปรียบเทียบคลาสวินยาสะ 60 นาทีกับการเดินแบบใช้พลังงาน 20 นาทีโยคะจะครองตำแหน่งสูงสุด

บรรทัดล่าง: หากโยคะเป็นกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุดและจะทำอย่างสม่ำเสมอคุณไม่ควรยกเครื่องกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดน้ำหนัก ลองใช้ทุกรูปแบบดูว่าอะไรเหมาะกับคุณและเน้นพลังงานไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นั่นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าการเล่นโยคะทุกรูปแบบ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: