นี่คือวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถทำให้คุณท้องผูกได้

เมื่อค้นหาสาเหตุของไฟล์ ปัญหาการย่อยอาหาร กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจไม่ใช่ที่แรกที่คุณมอง โดยทั่วไปเรามักมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยเราได้เท่านั้นเว้นแต่แน่นอนว่าจะทำไม่ถูกต้องหรือบ่อยเกินไป แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้ร่างกายและกระบวนการภายในของร่างกายสั่นสะเทือนซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันที่ร้ายแรงได้

ตอนนี้ความรู้สึกของทุกคนแตกต่างกันไป แต่ในฐานะคนที่ท้องไส้ปั่นป่วนฉันเดาว่าคุณเปิดรับทุกสิ่งที่จะทำให้คุณได้รับคำตอบมากขึ้น (โดยเฉพาะความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ) ดังนั้นถอดรองเท้าผ้าใบและพักสักครู่ข่าวนี้อาจทำให้คุณไม่สบายใจหรือไม่ก็ได้

การอภิปรายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอาการท้องผูก

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

ราศีที่ 6 มกราคม

ขึ้นอยู่กับว่าคุณพูดกับใครคุณอาจได้ยินคำตอบที่แตกต่างกันว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณท้องผูกได้หรือไม่ ฉันมักจะไปที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลางโดยเชื่อว่าหากการออกกำลังกายมีเหงื่อออกมากอาจทำให้ฉันขาดน้ำ (ทำให้ท้องผูก) หรืออาจทำให้กระเพาะของฉันเคลื่อนไหวได้ซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหาร

คณะลูกขุน (ค่อนข้าง) ไม่สนใจ - ส่วนใหญ่เป็นเพราะมีการออกกำลังกายหลายประเภทและระดับความเข้มข้นที่ไม่มีทางพูดได้ว่า ทั้งหมด การออกกำลังกายจะทำให้ท้องผูกหรือไม่ มันขึ้นอยู่กับบุคคลด้วย แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างสม่ำเสมออาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท้องได้ การออกกำลังกายนั้นเพื่อนของฉันคือ HIIT ที่รักของเรา

ทำไม HIIT ถึงทำให้ท้องผูกได้

HIIT หรือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงมีหลายอย่างที่จะเกิดขึ้น ต้องใช้พื้นที่น้อยมาก (หมายความว่าคุณสามารถทำที่บ้านได้) และไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป (หมายความว่าคุณสามารถบีบได้ทุกเมื่อ) นอกเหนือจากนั้น HIIT ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ: สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ช่วยคุณลดน้ำหนัก และ ยกระดับความฟิตของคุณไปอีกขั้น .

แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าคุณเคยออกกำลังกายแบบ HIIT มาก่อนหรือไม่การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นอาจรุนแรงมาก และหากคุณทำบางสิ่งที่รุนแรงเป็นเวลานาน (และบ่อยครั้ง) ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะมีคนจับได้ Robin Berzin, M.D. สมาชิกกลุ่ม mbg และ ผู้สอนโปรแกรมโภชนาการเพื่อการทำงาน ได้เห็นผู้ป่วยจำนวนมากที่ออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างต่อเนื่องประสบปัญหาการย่อยอาหาร เธอบอกว่าเราเคลื่อนไหวอย่างไรมีความสำคัญ (และมักถูกมองข้าม)

`` คนไข้คนหนึ่งของฉันกำลังฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเกือบทุกวันและจริงๆแล้วมันทำให้ร่างกายของเธอเครียดมากเกินไป '' Berzin กล่าว 'สิ่งที่เรารู้ก็คือเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ต้องผ่อนคลาย และเมื่อคุณอยู่ในสภาวะเครียดตลอดทั้งวันจากนั้นคุณก็ทำการฝึกตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงซ้ำแล้วซ้ำเล่าบางครั้งมันก็ไม่เคยทำให้ลำไส้มีเวลาพักผ่อนย่อยอาหารและเคลื่อนไหวได้เลย '

กล่าวอีกนัยหนึ่ง HIIT คือ แข็งแกร่งในร่างกาย ซึ่งอาจดีสำหรับความแข็งแรงและประสิทธิภาพ แต่ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการย่อยอาหาร หากคุณกำลังทำ HIIT ตอนนี้และไม่พบอาการใด ๆ นั่นยอดเยี่ยมมากและคุณควรทำสิ่งที่ได้ผลต่อไป แต่ถ้าคุณเป็นคนรัก HIIT ที่มีอาการท้องผูกอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

นี่คือสิ่งที่คุณทำได้

เนื่องจากการออกกำลังกายที่รุนแรงมากการออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ อาจเป็นสาเหตุของปัญหาของคุณได้ดังนั้นการแก้ไขจึงอยู่ที่การทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ดังที่ Berzin กล่าวว่าระบบทางเดินอาหารของเราต้องการเวลาในการเคลื่อนไหวและผ่อนคลายซึ่งหมายความว่า ผลกระทบที่ต่ำกว่า และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าเป็นวิธีที่ต้องทำโดยเฉพาะ การออกกำลังกายเพื่อการบูรณะ .

'ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อการบูรณะมากขึ้นพิลาทิสมากขึ้นและมากขึ้น โยคะ และเดินมากขึ้น 'Berzin แนะนำ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้เธอหยุดออกกำลังกายแบบ HIIT ใกล้ ๆ กับเวลาที่เธอรับประทานอาหารซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารของเธอมีโอกาสทำงานได้ดี '

ตอนนี้ต้องชัดเจน: เราไม่แนะนำให้คุณหยุดทำ HIIT โดยสิ้นเชิงตลอดไปและตลอดไป ท้ายที่สุด HIIT มีประโยชน์มากมายและเราไม่ได้เป็นคนบอกให้คุณเลิกออกกำลังกายหรือเสียสละ บรรเทาความเครียด .

26 ก.ย. จักรราศี

สิ่งที่เรา คือ พูดได้ว่าอาการท้องผูกเป็นอาการที่แท้จริงซึ่งมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เจ็บปวดบ่อยครั้งดังนั้นทำไมไม่ลองเรียนโยคะสักสองสามครั้งหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เดินเข้าไปในส่วนผสมของคุณและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร? อย่างน้อยที่สุดคุณจะเครียดน้อยลงซึ่งเมื่อพูดถึงการย่อยอาหารก็สามารถทำได้ จริง ช่วยเท่านั้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: