อาการท้องอืดของคุณทำลายชีวิตทางสังคมของคุณหรือไม่? เราได้รับการแก้ไขแล้ว

ในระหว่างการย่อยอาหารลำไส้ของคุณไม่เพียง แต่สัมผัสกับสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่อง แต่ยังรวมถึงสารพิษวัตถุเจือปนอาหารจุลินทรีย์และยาที่ผ่านทางเดินอาหารของคุณเป็นประจำ ลำไส้ของคุณมีงานที่ยิ่งใหญ่ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นตัวกรองที่มีรูพรุนสำหรับส่วนประกอบสำคัญของชีวิตเท่านั้น แต่ยังต้องป้องกันสารอันตรายทั้งหมดที่คุณอาจสัมผัสด้วย

นอกเหนือจากการเป็นผู้เฝ้าประตูลำไส้ของคุณยังย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารรักษาเกราะป้องกันภูมิคุ้มกันและช่วยคุณในการขับสารพิษทั้งหมดนี้ในขณะที่รักษาสิ่งที่ถูกต้อง สมดุลของพืชที่ดีต่อสุขภาพหรือโปรไบโอติก (จากโปรกรีก = 'for'; biota = 'life') แบคทีเรีย นี่คือสิ่งที่อาจยุ่งกับไฟล์ สุขภาพทางเดินอาหารและการย่อยอาหาร และวิธีแก้ไข

ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ:

งานเหล่านี้เป็นงานที่สูงส่ง แต่น่าเสียดายที่สิ่งต่างๆเช่นปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิตสามารถขัดขวางไม่ให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม ในบรรดาผู้ร้ายที่ก่อวินาศกรรมสุขภาพของลำไส้เหล่านี้เป็นผู้กระทำความผิดที่ใหญ่ที่สุดห้าราย:

วันที่ 11 กรกฎาคม

1. อาหาร.

หากคุณต้องการทราบสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในลำไส้ของคุณให้ดูสิ่งที่คุณวางไว้ที่ปลายส้อมของคุณ หากคุณกินมิลค์เชคแฮมเบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายแสดงว่าคุณกำลังเปิดยีนที่ส่งเสริมการอักเสบในลำไส้และร่างกายของคุณ ในทางกลับกันถ้าคุณกินบรอกโคลีนึ่งสองถ้วยแสดงว่าคุณกำลังเปิดเส้นทางการรักษาและต้านการอักเสบของยีน

อาหารที่คุณกินเข้าไปควบคุมสภาวะสุขภาพของคุณได้จริงๆ และลำไส้เป็นประตูสู่ส่วนที่เหลือของร่างกาย

การระบุและกำจัดอาหารที่ทำลายพลังงานในร่างกายของคุณกลายเป็นจุดสนใจหลักในโปรแกรมของฉัน กลูเตนไข่นมถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่ข้าวโพดและน้ำตาล (และสำหรับคุณบางคน nightshades) จะอักเสบและจะทำให้คุณและลำไส้ของคุณไม่สบาย เมื่อผู้ป่วยของฉันกำจัดอาหารที่มีปัญหาเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 28 วันพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นพวกเขาลดน้ำหนักและรักษาลำไส้ได้

2. ความเครียด

การตอบสนองต่อความเครียด สามารถเปลี่ยนแปลงสมดุลตามธรรมชาติของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ของคุณทำให้ระบบนิเวศในระบบทางเดินอาหารเปลี่ยนไปสนับสนุนกลุ่มแบคทีเรียที่ไม่เป็นมิตรมากขึ้น เมื่อผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้มาเยี่ยมฉันฉันถามว่าพวกเขาทำอะไรเพื่อบรรเทาและจัดการกับความเครียดของพวกเขาและมักจะพูดว่า 'ไม่มีอะไร'

บุคคลจำนวนมากขาดส่วนใหญ่ในแผนกดูแลตนเอง แม้ว่าพวกเขาจะเชื่อว่าพวกเขาไม่มีเวลาหรือการจัดการความเครียดเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย แต่การผสมผสานการทำสมาธิและโยคะสองสามอย่างเข้าด้วยกันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันอาจใช้เวลาเพียง 10 นาที ไม่กี่นาทีเหล่านี้จะได้รับรางวัลใหญ่สำหรับลำไส้ของคุณและความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดี

3. นอนหลับ

การนอนหลับที่ไม่ดีจะสร้างวงจรอุบาทว์ที่ทำลายลำไส้ของคุณ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพยังทำให้คุณอยากอาหารหวานหรือแป้งเนื่องจากร่างกายของคุณเหนื่อยล้าและต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อให้มันดำเนินต่อไปได้ ในเช้าวันรุ่งขึ้นระบบย่อยอาหารของคุณไม่ตรงกันและการรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องได้

ด้วยข้อยกเว้นบางประการเช่นคนทำงานเป็นกะและคุณแม่มือใหม่ทางเลือกที่จะมีเวลานอนเป็นประจำจึงเป็นของคุณ รูปแบบการนอนหลับปกติและการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงคือ สำคัญต่อลำไส้และสุขภาพโดยรวมของคุณ .

4. ยาปฏิชีวนะ

ยาปฏิชีวนะนั้นเกินกว่าที่กำหนดไว้ เวลาส่วนใหญ่การพักผ่อนและการสนับสนุนภูมิคุ้มกันเพียงพอที่จะแก้ไขการติดเชื้อซึ่งแพทย์จะสั่งยาปฏิชีวนะให้แทน การใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปนำไปสู่ข้อบกพร่องที่ดื้อต่อยาปฏิชีวนะมากขึ้นซึ่งยากต่อการรักษาและอาจมีชีวิตอยู่ได้

ทุกครั้งที่คุณทานยาปฏิชีวนะคุณก็เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงพืชในลำไส้ของคุณ . หากคุณไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสมเช่น อาหารหมัก หรือทานอาหารเสริมโปรไบโอติกคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะ dysbiosis อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นคือความไม่สมดุลระหว่างจุลินทรีย์ที่ดีและไม่เอื้ออำนวยในลำไส้ของคุณ

5. สารพิษ

ทุกอย่างตั้งแต่อากาศที่คุณหายใจไปจนถึงอาหารและน้ำที่คุณบริโภคไปจนถึงยาที่คุณรับประทานจะสร้างความเป็นพิษในร่างกาย สารกันบูดยาฆ่าแมลงและสารพิษจากสิ่งแวดล้อมเป็นตัวการสำคัญที่สามารถทำลายเยื่อบุลำไส้ของคุณทำให้ลำไส้รั่วและปัญหาอื่น ๆ

เมื่อพิจารณาร่วมกันเช่นยาปฏิชีวนะการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องนอนหลับไม่ดีความเครียดและการสัมผัสกับสารพิษคุณจะเริ่มเข้าใจได้ว่าความไม่สมดุลของลำไส้เกิดขึ้นได้อย่างไรซึ่งนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังและปัญหาต่างๆเช่นลำไส้รั่ว

เมื่อคุณได้ รั่วดี อาหารและอนุภาคอื่น ๆ หลุดผ่านเยื่อบุลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่รับรู้สิ่งเหล่านี้จึงโจมตีนำไปสู่ความไวต่ออาหารและการอักเสบมากขึ้น

คุณอาจไม่ทราบถึงความอ่อนไหวเหล่านี้ด้วยซ้ำซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการพัฒนาและสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นลมพิษภูมิแพ้ไซนัสอักเสบเรื้อรังและไมเกรน ความไวเหล่านี้มักกลายเป็นสาเหตุของโรคแพ้ภูมิตัวเองหรือภาวะซึมเศร้า นี่คือเหตุผลที่การรักษาสุขภาพของลำไส้ให้ดีเป็นสิ่งสำคัญและทำไมความเสียหายจึงเกิดขึ้นทั่วร่างกายของคุณเมื่อลำไส้ของคุณแย่ลง

เคล็ดลับสุขภาพเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและสุขภาพของลำไส้ที่ดีที่สุด:

แม้ว่าฉันจะใช้แนวทางเฉพาะบุคคลในการย่อยอาหารและการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของลำไส้โดยพิจารณาจากเงื่อนไขประวัติทางการแพทย์ความชอบและปัจจัยอื่น ๆ ของผู้ป่วยแต่ละราย แต่ฉันพบว่าหลักการ 7 ประการต่อไปนี้เป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับเกือบทุกคน

1.สนับสนุนคนดีด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติก *

แบคทีเรียหลายล้านล้านตัวในลำไส้ของคุณมีบทบาทหลายอย่างรวมถึงการส่งเสริมให้เหมาะสม การซึมผ่านของลำไส้ (รักษาสิ่งต่างๆภายในลำไส้ของคุณที่ไม่ควรหลุดออกไป) และป้องกันแบคทีเรียยีสต์และปรสิตที่ไม่เอื้ออำนวย คุณจะมีเสมอ บาง คนเลวในลำไส้ของคุณ แต่คุณต้องการให้ลำไส้ของคุณเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีเป็นส่วนใหญ่ ในการทำเช่นนั้นคุณอาจต้องการเสริมด้วยไฟล์ โปรไบโอติกคุณภาพระดับมืออาชีพ . *

มองหาโปรไบโอติกที่ปราศจากนมซึ่งมี CFU อย่างน้อย 10 พันล้าน CFU ในแต่ละตัว แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม รับประกันโดยผู้ผลิตจนถึงวันหมดอายุ รับประทานขณะท้องว่างวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนและเก็บโปรไบโอติกไว้ในตู้เย็นหลังจากเปิดเพื่อรักษาความสดและความแข็งแรง

หากคุณมีลำไส้รั่วหรือโรคลำไส้อักเสบ (เช่น Crohn's หรือ ulcerative colitis) คุณอาจต้องใช้ CFU มากถึง 200 พันล้าน CFU ต่อวัน * สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ต้องใช้โปรไบโอติกในปริมาณสูงมากฉันขอแนะนำให้ทำงาน กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้

สอง.กินอาหารที่ช่วยบำรุงลำไส้.

เน้นการรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายมีน้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลอื่น ๆ ต่ำและปราศจากสารที่ยากต่อลำไส้ของคุณเช่นกลูเตนนมถั่วเหลืองและข้าวโพด ฉันเน้นการซื้อและรับประทานอาหารที่เป็นออร์แกนิกปลอดสารกำจัดศัตรูพืชไม่ดัดแปลงพันธุกรรม (GMO) เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพปลูกในท้องถิ่นและทำฟาร์มอย่างยั่งยืน

ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพถั่วและเมล็ดพืชคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงและน้ำตาลในเลือดต่ำผักที่ไม่มีแป้งและโปรตีนที่ 'สะอาด' เช่นปลาน้ำเย็นที่จับได้ในป่า นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารให้มาก ๆ อาหารหมัก เช่นกะหล่ำปลีดองที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์กิมจิและโยเกิร์ตมะพร้าวไม่เติมน้ำตาล

23 ก.ย. ป้ายดาว

หากคุณต้องการคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเมื่อคุณเติมอาหารลงในจานของคุณให้นึกภาพว่าแบ่งออกเป็นสี่ส่วน เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยโปรตีนและไขมันที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นปลาที่จับได้จากป่าเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าไก่ที่เลี้ยงอย่างมนุษย์และปราศจากยาปฏิชีวนะและอะโวคาโด) และเติมอีกสามในสี่ส่วน กับผักและผักดิบอบหรือนึ่ง กฎง่ายๆนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลโดยไม่ต้องเครียดกับการชั่งอาหารหรือนับแคลอรี่ ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารได้แล้ว

3.เน้นไฟเบอร์.

เส้นใยอาหาร มีสอง 'รสชาติ' และแต่ละชนิดมีบทบาทที่แตกต่างกันในสุขภาพของลำไส้

เส้นใยที่ละลายน้ำจะดึงดูดน้ำและสร้างสารคล้ายเจลระหว่างการย่อยอาหารซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและชะลออัตราที่น้ำตาลจากอาหารเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำยังเพิ่มเป็นสองเท่า พรีไบโอติกเพราะมันไปเลี้ยงพืชในลำไส้ที่ดีของคุณ (เพิ่มเติมในอีกไม่กี่นาที) แหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดี ได้แก่ แอปเปิ้ลถั่วบลูเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์บดสด

ในทางกลับกันเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำพบได้ในผักและเมล็ดธัญพืชและให้อุจจาระจำนวนมากและป้องกันอาการท้องผูก เนื่องจากเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำจึงผ่านลำไส้ของคุณได้ค่อนข้างสมบูรณ์ซึ่งส่งเสริมการส่งผ่านของทั้งสารอาหารและของเสีย

อาหารส่วนใหญ่มีส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ หากคุณเสริมด้วยให้มองหาแป้งที่มีส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งเลียนแบบสิ่งที่คุณได้รับในอาหาร

สี่.ให้อาหารพืชในลำไส้ของคุณ

พืชที่มีโปรไบโอติกของคุณกินเข้าไป เส้นใยที่ไม่ย่อย (เรียกว่าพรีไบโอติก ) ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของพืชที่มีประโยชน์ วิธีที่ดีที่สุดในการรับพรีไบโอติกคือการรับประทานอาหารเหล่านี้

รวมอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกมากขึ้นในอาหารของคุณเช่นรากชิกโครีดิบอาร์ติโช๊คเยรูซาเล็มดิบและผักดอกแดนดิไลอันลวก คุณอาจต้องการทานอาหารเสริมพรีไบโอติก แต่อย่างช้า ๆ การทานอาหารพรีไบโอติกที่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไปหรืออาหารเสริมอาจทำให้คุณเป็นลมได้

ป้ายวันที่ 1 มีนาคม

5.บรรเทาอาการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังก่อให้เกิดโรคเกือบทุกชนิดเท่าที่จะนึกได้และแน่นอนว่ามันไม่ได้ส่งผลดีต่อลำไส้ของคุณเลย การศึกษา เชื่อมต่อ การอักเสบทุกอย่างตั้งแต่ลำไส้รั่วจนถึงการเพิ่มน้ำหนัก นี่เป็นสาเหตุหลายประการในการเพิ่มปลาน้ำเย็นและอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อื่น ๆ ในอาหารของคุณ

กรดไขมันโอเมก้า 3 หลัก 2 ชนิด ได้แก่ กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) เป็นสารต้านการอักเสบที่สำคัญในร่างกายซึ่งมักขาดในอาหารอเมริกัน ควบคู่ไปกับอาหารเหล่านี้ให้รับประทานซอฟต์เจลของน้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัมวันละหนึ่งถึงสี่มื้อพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม

6.พิจารณาเอนไซม์ย่อยอาหาร.

หากคุณต่อสู้กับแก๊สหลังมื้ออาหารท้องอืดและปัญหาอื่น ๆ แสดงว่าร่างกายของคุณอาจไม่เพียงพอ เอนไซม์ย่อยอาหาร . ความไม่สมดุลของระบบทางเดินอาหารความเครียดและอายุเป็นปัจจัยหนึ่งที่ขัดขวางกระบวนการย่อยอาหาร

สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากอาหารเสริมที่เติมเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถลดหรือขจัดปัญหานี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังรักษาลำไส้

7.มีสติเมื่อคุณกิน

อย่างไร คุณกินก็สำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน ปรัชญาการกินของคุณไม่เพียง แต่เป็นปัจจัยในการเลือกอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่ร่างกายของคุณย่อยสลายและดูดซึมอาหารด้วย กินอาหารให้ช้าลงลิ้มรสอาหารของคุณเคี้ยวให้ละเอียดหายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ร่วมกับคนที่คุณกินด้วย

หลายคนมีกฎ 'ไม่ใช้เทคโนโลยี' ระหว่างมื้ออาหารของครอบครัว หลักการง่ายๆคือหากคุณจำเป็นต้องมีเครื่องดื่มเพื่อช่วยในการกลืนอาหารคุณอาจจะกินเร็วเกินไปกลืนอากาศและเคี้ยวไม่เพียงพอ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: