จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น - หรือถ้าจังหวะ circadian ของคุณปิดอยู่

ทุกคนประสบกับความเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาอาจมีผู้ร้ายสองคนที่เล่นได้ สำหรับสิ่งหนึ่งคุณอาจไม่ได้นอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ - แต่ในทางกลับกัน จังหวะการเต้นของหัวใจ อาจเป็นไปได้ดีออกจากจังหวะ

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 8 เมษายน

นี่คือวิธีการบอกความแตกต่างรวมถึงสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ปัญหาขาดการนอนหลับหรือจังหวะ circadian ของคุณหรือไม่?

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกได้ว่าปัญหาการนอนหลับของคุณเกี่ยวข้องกับ rhythm circadian คือการดูว่าคุณกำลังนอนหลับอย่างไรในวันทำงานกับวันหยุดของคุณ ตาม Nishi Bhopal, M.D. ใครที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านจิตเวชศาสตร์ยานอนหลับและการแพทย์แบบองค์รวมแบบบูรณาการความแปรปรวนอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทั้งสองสามารถบ่งบอกถึงปัญหาจังหวะการเต้นของ circadian

“ คนที่มีจังหวะ circadian ล่าช้าหรือช่วงการนอนหลับล่าช้ามักจะมีปัญหาในการหลับเมื่อพวกเขาต้องตื่น แต่เช้าของวันถัดไปและจากนั้นมีปัญหาในการตื่นขึ้นมาตรงเวลา” เธอกล่าวเสริม“ พวกเขามักจะนอนหลับและเหนื่อยล้าในระหว่างวัน แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อพวกเขาสามารถเข้านอนได้ในภายหลัง

ในทางกลับกันคนที่มีขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูงสัมผัสกับสิ่งที่ตรงกันข้าม คนเหล่านี้ 'หลับเร็วบางครั้งเร็วที่สุดเท่าที่ 6 ถึง 20:00 น. จากนั้นตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปบางครั้งประมาณ 3 ถึง 4 โมงเย็นจากนั้นไม่สามารถกลับไปนอนได้' โภปาลอธิบายโดยสังเกตว่าสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะได้รับมากขึ้นตามอายุ

ไม่ว่าคุณจะจัดการกับขั้นตอนการนอนหลับล่าช้าหรือขั้นสูงหากตารางเวลาประจำวันของคุณไม่สอดคล้องกับจังหวะ circadian ของคุณคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำ

ราศี 8 เมษายน

ในขณะเดียวกันเมื่อเราพูดถึง การอดนอน Bhopal กล่าวว่ามันลงมาเพื่อพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละคืน สมมติว่าคุณต้องนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะได้รับน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง Bhopal บอก Mindbodygreen นั่นคือการอดนอนหนึ่งชั่วโมง และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งเธอบอกว่าชั่วโมงเหล่านั้นจะเพิ่มขึ้น

จะทำอย่างไรกับมัน

ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและคุณต้องการจัดการกับมันสิ่งแรกที่ต้องทำคือคิดว่าเป็นเพราะจังหวะ circadian ของคุณกับการอดนอน คุณสามารถทำการทดลองด้วยตนเองเพื่อค้นหาว่าคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหนต่อคืนเพื่อให้รู้สึกพักผ่อนพร้อมกับ 'การนอนหลับ chronotype' ที่คุณเป็น (นี่คือ แบบทดสอบด่วน เพื่อค้นหา!)

บางทีคุณอาจรู้ว่าจังหวะ circadian ของคุณดีโดยสิ้นเชิงและจริง ๆ แล้วคุณต้องการการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงในแต่ละคืน หากเป็นเช่นนั้นจงตรวจสอบสถานะของคุณเพื่อให้ได้ทุกชั่วโมงเท่าที่จะทำได้ - เพราะอีกครั้งมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่เพียงพอ

ความเข้ากันได้ของจักรราศี 31 กรกฎาคม

และในแง่ของ สี่โครโนไทป์ พวกเขาเกี่ยวข้องกับตารางเวลาประจำวันที่ดีที่สุดของคุณตามจังหวะ circadian และเมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นใครคุณสามารถปรับกำหนดตารางเวลาของคุณเพื่อรองรับประเภทของคุณ

นอกเหนือจากนั้นไม่ว่าอะไรจะเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณก็ไม่ควรทำตามพื้นฐาน พื้นฐานของสุขอนามัยการนอนหลับ : เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันรับแสงธรรมชาติเป็นครั้งแรกในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นจังหวะการเต้นของคุณสร้างกิจวัตรลมแรงและการรวมเสริมการนอนหลับที่มีชื่อเสียงไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นทุกคืน นี่คือเก้าตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด -

Takeaway

ไม่ว่าความเหนื่อยล้าของคุณจะเกิดจากการอดนอนหรือจังหวะที่ไม่ดีของ circadian ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหาเวลานอนหลับของคุณรวมถึงการนอนหลับที่คุณต้องรู้สึกพักผ่อนอย่างแท้จริง ด้วยทั้งสองสิ่งในการตรวจสอบ-และระดับบนสุด กิจวัตรสุขอนามัยการนอนหลับ - คุณภาพการนอนหลับของคุณมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นและต่อมาระดับพลังงานของคุณก็เช่นกัน