การนอนหลับที่ถูกลิดรอน? นี่คือผลกระทบต่อสมองของคุณจริง ๆ + สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน

การนอนดึกส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงระดับพลังงาน และตามผลการวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร อีไลฟ์ มันส่งผลต่อการทำงานของสมองของเราเช่นกัน นี่คือสิ่งที่การศึกษาพบ รวมทั้งสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในสมองเมื่อคุณอดนอน ตามการวิจัย

ไม่มีความลับว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อสมอง แต่ทำไม? นั่นคือสิ่งที่งานวิจัยนี้ต้องการค้นหา และในการทำเช่นนั้น ผู้เขียนการศึกษาได้สังเกตการทำงานของสมองและการเชื่อมต่อของระบบประสาทของผู้เข้าร่วมที่เคยมีประสบการณ์อดนอนข้ามคืน เทียบกับคนที่นอนหลับเพียงพอตลอดทั้งคืน

จากการสังเกตของพวกเขา ไม่เพียงแต่การกระตุ้นการทำงานของสมองจะได้รับผลกระทบจากการอดนอนเท่านั้น แต่การเชื่อมต่อของระบบประสาทก็ได้รับผลกระทบด้วยเช่นกัน และไม่ได้ส่งผลดีอย่างที่คุณคิด นอกจากนี้ การทำงานของสมองทั้งสองส่วนมีบทบาทสำคัญในการรับรู้และความจำ

ตัวอย่างเช่น เมื่อเรานอนหลับ ความทรงจำใหม่ๆ จากวันก่อนๆ จะถูกจัดเก็บผ่านการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่แข็งแรง (สิ่งนี้เรียกว่า ความยืดหยุ่นของระบบประสาท .) โดยพื้นฐานแล้วการนอนหลับไม่เพียงพอเท่ากับความทรงจำที่เข้ารหัสน้อยลงและ / หรืออ่อนแอลง

ตามที่ผู้เขียนการศึกษาเขียนว่า 'ข้อมูลของเราบ่งชี้ว่าการกระตุ้นสมองที่เพิ่มขึ้นและพลาสติกที่เปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากการอดนอนนั้นเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการรับรู้ที่บกพร่อง' และเสริมว่าสุขอนามัยการนอนหลับอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคและการรับรู้ที่ดีขึ้น

จะทำอย่างไรกับมัน

ในขณะที่การอดนอนเป็นข่าวร้ายสำหรับสมองของเรา ข่าวดีก็คือเพียงเล็กน้อย สุขอนามัยการนอนหลับ สามารถไปได้ไกล

ผู้เขียนการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำงานตามช่วงเวลาการนอนหลับของคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้ (นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับโครโนไทป์หากคุณยังใหม่กับแนวคิดนี้)

13 กันยายน

และนอกเหนือจากนั้น กฎง่ายๆ บางประการเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอน ได้แก่ การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (โดยยึดตามช่วงเวลาของคุณเป็นหลัก) ให้เวลาตัวเองพักผ่อนเยอะๆ ก่อนนอน และได้รับแสงจากธรรมชาติ สิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้จังหวะ circadian ของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน

นอกจากนี้ยังอาจคุ้มค่าที่จะลงทุนใน อาหารเสริมการนอนหลับที่มีชื่อเสียง สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย ได้แก่ ส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต และ PharmaGABA® .

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อพูดถึงประสิทธิภาพการรับรู้และความจำ การได้รับเพียงพอ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะต้องการการรับรู้ที่ดีขึ้น ความจำที่ดีขึ้น หรือเพียงแค่รู้สึกมีพลังมากขึ้น การวิจัยนี้ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการติดตาม zzz เหล่านั้น