บทบาทของวิตามินดีในอายุยืนและทำไมคุณควรเริ่มจัดลำดับความสำคัญในวันนี้

อย่างถูกต้องถือว่าเป็นวิตามินที่ยืนยาวอย่างถูกต้องวิตามินดีเป็นสารอาหารที่คุณไม่ต้องการมองข้ามเมื่อคุณแก่ขึ้น ทำไม ร่างกายคือ มีประสิทธิภาพน้อยลง 1 ที่การสังเคราะห์วิตามินดี (จากดวงอาทิตย์) และใช้วิตามินดีตามอายุ

ดังนั้นความเป็นไปได้ที่จะลดความต้องการวิตามินดีของคุณจึงยิ่งใหญ่กว่า 

การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าวิตามินดีในระดับต่ำเชื่อมโยงกับ ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลง 2 (คิดว่าโรคเรื้อรังและการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี) ในขณะที่ระดับที่เพียงพอช่วยส่งเสริมชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดี

นี่คือเจ็ดข้อกังวลทั่วไปของอายุที่ระดับวิตามินดีต่ำมีส่วนช่วยหรือทำให้รุนแรงขึ้นและสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการปรับปรุงสถานะวิตามินดีของคุณเริ่มต้นตอนนี้: 

สุขภาพกระดูก

วิตามินดีมักเป็นที่รู้จักมากที่สุดในเรื่องสุขภาพของกระดูกเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญของกระดูก

ใช่กระดูกได้รับกระบวนการเผาผลาญที่เนื้อเยื่อกระดูกกำลังก่อตัวและพังทลายลงอย่างต่อเนื่อง แต่การเผาผลาญของกระดูกจะช้าลงและอัตราการผลิตกระดูกใหม่ก็ช้าลงซึ่งอาจนำไปสู่การลดลงของความหนาแน่นของกระดูกและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกหัก

การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่า วิตามินดีในระดับต่ำ ในเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกรวมถึงการศึกษาขนาดใหญ่จากปี 2560 ที่พบ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 25% ของการแตกหักของกระดูกทั้งหมด 3 และความเสี่ยงที่สูงขึ้น 48% ของการแตกหักสะโพกจากระดับวิตามินดีต่ำ

สำหรับการอ้างอิงการขาดวิตามินดีคือเมื่อระดับเลือดอยู่ที่หรือต่ำกว่า 20 ng/ml ₂ และ 30 ng/ml ₂ ถือว่าเป็นจุดสูงสุดของความไม่เพียงพอ (หรือระดับวิตามินดีต่ำ) 

สุขภาพภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีเป็นผู้เล่นหลักในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว - ช่วยร่างกาย กำจัดเชื้อโรค 4 - เมื่อคุณอายุมากขึ้นการป้องกันภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกายก็เริ่มลดลง (แม้เริ่มในยุค 20 ของคุณ) ในกระบวนการที่เรียกว่า การทำให้ภูมิคุ้มกัน 5 - 

ราศีที่ 16 ตุลาคม

โดยรวมแล้วสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อความรวดเร็วของร่างกายของคุณที่สามารถตอบสนองต่อการติดเชื้อหรือการเจ็บป่วยหรือรักษาจากการบาดเจ็บ 

การอักเสบยังเป็นส่วนสำคัญของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันและวิตามินดีช่วยลดการอักเสบเมื่อไม่จำเป็นอีกต่อไป อย่างไรก็ตามระดับวิตามินดีต่ำไม่เพียง แต่ทำร้ายความสามารถของร่างกายในการแก้ไขการอักเสบ แต่ยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ cytokines โปรอักเสบ 6 (โปรตีนบางชนิด)

ในที่สุดระดับวิตามินดีจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้น โรคอักเสบ 7 - เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงในการพัฒนามากขึ้น โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง 

การได้รับวิตามินดีเพียงพออาจสนับสนุนสุขภาพหัวใจโดยช่วยให้การเต้นของหัวใจ การทำงานของกล้ามเนื้อ 8 และการส่งเสริม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และระดับคอเลสเตอรอล

มะเร็ง

มีหลักฐานว่าลิงค์ สถานะวิตามินดีต่อมะเร็ง - ในขณะที่มีการวิจัยไม่เพียงพอที่จะพูดอย่างมั่นใจว่าระดับวิตามินดีที่ดีที่สุดคือการป้องกันโรคมะเร็ง แต่ระดับต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด (รวมถึงมะเร็งเต้านม) 

นักวิจัยจากการศึกษาในปี 2558 พบว่าผู้หญิงที่ขาดวิตามินดีมี ความเสี่ยงสูงกว่า 27% 9 ของมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอ

นักวิจัยเชื่อว่าสมาคมนี้เกี่ยวข้องกับ ยีนรับวิตามินดี 10 และฟังก์ชั่นของพวกเขาในต่อมน้ำนม

ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นอย่างมาก ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป 11 และผู้หญิงที่ผ่าน วัยหมดประจำเดือนแม้ในภายหลัง 12 (หลังจาก 55) มีความเสี่ยงมากยิ่งขึ้น   

สุขภาพอารมณ์และสุขภาพจิต

อิทธิพลของวิตามินดี ความรู้ความเข้าใจ เช่นเดียวกับอารมณ์ - เช่นเดียวกับการสังเคราะห์ฮอร์โมน 'รู้สึกดี' 

ราศี 27 ก.ย

วิตามินดีในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กันมานาน ภาวะซึมเศร้า และ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (เศร้า).

นักวิจัยของการวิเคราะห์อภิมานการกวาด 2023 พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษา (โดยเฉลี่ยอายุ 50 ปี) ที่มีระดับวิตามินดีต่ำอยู่ มีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้ามากขึ้น 60% 13 เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับปกติ

5959 เลขนางฟ้า

สุขภาพการเผาผลาญ

วิตามินดียังส่งผลกระทบต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด วิตามินดีในระดับต่ำอาจมีส่วนช่วย ความต้านทานต่ออินซูลิน (และดังนั้นโรคเบาหวานประเภท 2 ลงไปตามถนน)

ในขณะที่ระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพส่งเสริม ความไวของอินซูลิน 14 และความสามารถของร่างกายในการจัดการกับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ การทดลองทางคลินิกบางครั้งแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินดีมีประโยชน์ในการปรับปรุง สมดุลน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสถานะวิตามินดีต่ำเริ่มต้นด้วย 

อายุยืน

ตอนนี้การศึกษาบางอย่างได้เชื่อมโยงระดับวิตามินดีต่ำกับการตาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จาม่า พบว่าคนที่มีวิตามินดีต่ำจริงๆ (ระดับเลือดน้อยกว่า 17.8 ng/ml ให้แน่นอน) มีก ความเสี่ยงที่สูงขึ้น 26% ของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ 15 -

นอกจากนี้วิตามินดียังมีอิทธิพลต่อทั้งหมด 12 จุดเด่นของอายุ - ลักษณะของคีย์ในระดับเซลล์ที่มีผลต่อริ้วรอย ดังนั้นการเพิ่มประสิทธิภาพสถานะวิตามินดีของคุณอาจเพิ่มประสิทธิภาพทุกด้านของอายุ 

วิธีรับและรักษาระดับวิตามินดีที่ดีที่สุด

เกี่ยวกับ 41% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีวิตามินดีไม่เพียงพอ 16 ระดับและ 29% ขาดวิตามินดี เป็นการดีที่คุณต้องการให้ระดับของคุณอยู่ที่หรือสูงกว่า 50 ng/ml เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด หากคุณต้องการทดสอบระดับที่บ้าน นี่คือการทดสอบที่เราแนะนำ - 

และแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารหรือแสงแดดเพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีจากดวงอาทิตย์ลดลง ทางออกที่ชาญฉลาดคือการเพิ่มอาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ 

เราปัดเศษขึ้น ตัวเลือกด้านบนสำหรับอาหารเสริมวิตามินดีที่นี่ - 

Takeaway

วิตามินดีได้รับชื่อเป็นวิตามินที่ยืนยาวอย่างแท้จริง วิตามินนี้มีผลกระทบอย่างกว้างขวาง-ระดับที่ต่ำสามารถก้อนหิมะกลายเป็นปัญหาสุขภาพในขณะที่ระดับที่เหมาะสมทำให้คุณประสบความสำเร็จ

เนื่องจากระดับวิตามินดีนั้นยากที่จะรักษา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแก่ขึ้น - พิจารณาเพิ่มรายวันอย่างชัดเจน อาหารเสริมวิตามินดี ไปยังกิจวัตรของคุณ