มักจะมีปัญหาในการนอนหลับ? 10 สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถบอกคุณได้

คุณพบว่าตัวเองพลิกตัวและพลิกตัวก่อนนอนบ่อยกว่าหรือไม่? ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้คนจะต้องดิ้นรนเพื่อหลับไปแม้ว่าพวกเขาจะเหนื่อยล้าก็ตาม จากความเครียดไปจนถึงตารางงานที่ว่องไวเรารวบรวมสาเหตุที่เป็นไปได้ 10 ประการที่คุณไม่สามารถหลับได้พร้อมสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับแต่ละข้อ:

1.คุณกำลังเครียด

ไม่มีอะไรขัดขวางการนอนหลับฝันดีเหมือนความเครียด อาจทำให้จิตใจของคุณแข่งกันร่างกายตึงเครียดและการเต้นของหัวใจจะเต้นแรงขึ้นและปฏิกิริยาเหล่านี้ไม่เอื้อต่อการพักผ่อน หากคุณรู้ว่าคุณมีวันที่เครียดลองให้เวลากับตัวเองมาก ๆ ในการสงบสติอารมณ์และพิจารณาการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน อาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับเช่นการสนับสนุนการนอนหลับของ mbg + ยังสามารถช่วยให้จิตใจที่โอ้อวดสงบลงและส่งเสริมการผ่อนคลายเพื่อให้คุณหลับได้เร็วขึ้น (และหลับได้นานขึ้น) *

ความเข้ากันได้ของราศี 2 กุมภาพันธ์

สอง.คุณหิว

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมของว่างก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับสบายได้จริง เมื่อร่างกายของเราหมดเชื้อเพลิงในตอนกลางคืนมันสามารถปล่อยคอร์ติซอลซึ่งทำให้หลับยาก สำหรับของว่างที่ช่วยให้นอนหลับให้เลือกใช้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่นถั่วชิกพีถั่วและเมล็ดพืชหรือดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย

3.ห้องนอนของคุณร้อนเกินไป

การวิจัยแสดงให้เห็นเมื่อห้องนอนของคน สูงกว่า 70 องศา พวกเขามีแนวโน้มที่จะนอนหลับสนิท ในฐานะจิตแพทย์องค์รวมและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Ellen Vora, M.D. ก่อนหน้านี้อธิบายกับ mbg ว่า 'ในสภาพกลางแจ้งที่เราพัฒนาขึ้นอุณหภูมิจะลดลงในเวลากลางคืน การลดลงนั้นเป็นส่วนหนึ่งของปัจจัยทางบริบทหลายอย่างที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน ' ด้วยเหตุนี้ 'อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับจึงถือว่าอยู่ที่ 65 องศา' เธอตั้งข้อสังเกต

สี่.ห้องนอนของคุณเสียงดังเกินไป

ไม่ว่าจะเป็น คู่ของคุณกำลังนอนกรน แมวของคุณกำลังทำให้เกิดความสับสนหรือบ้านของคุณเก่าและมีเสียงดังเอี๊ยดมันไม่ต้องรบกวนคุณมากนักเมื่อคุณพยายามนอนไม่หลับ หากฟังดูคุ้นเคยการใช้ที่อุดหูที่สะดวกสบายเพื่อลดเสียงรบกวนอาจเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา หรือหากเสียงสีขาวเป็นส่วนหนึ่งของเกมของคุณนั่นก็สามารถช่วยตัดเสียงรบกวนบางอย่างที่คอยรบกวนคุณได้เช่นกัน

5.คุณเพิ่งใช้เทคโนโลยี

ข่าวร้ายสำหรับผู้เลื่อนเวลานอน: อาจไม่ช่วยให้คุณหลับได้เมื่อคุณวางโทรศัพท์ลงในที่สุด มีการค้นพบแสงสีฟ้าในการวิจัยเพื่อ ยุ่งกับจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของร่างกาย รวมทั้งเพิ่มความสนใจแทนการง่วงนอนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ได้เป็นคำสั่งผสมที่ดีสำหรับการเข้านอน แม้จะมีแว่นตากันแสงสีฟ้า แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือวางโทรศัพท์ทิ้งไว้ อย่างน้อย ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงและเลือกใช้สิ่งที่ผ่อนคลายมากขึ้นแทน

6.คุณคิดมากก่อนนอน

คุณเคยจับได้ว่าตัวเองกำลังจะ 'พยายาม' นอนบ้างไหม? อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ราฟาเอลเปลาโย, M.D. , 'คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นประจำมักจะพูดในลักษณะที่ไม่มีใครพูดถึง วลีที่คุณมักจะได้ยินคนพูดกันคือพวกเขา ลอง ไปนอน ' หากเป็นคุณเขาแนะนำให้ปรับกรอบการดูเวลานอนและเวลานอนใหม่ ( นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้ .)

7.ร่างกายของคุณไม่เหนื่อยล้า

พวกเขากล่าวว่า 'สุนัขที่เหนื่อยล้าคือสุนัขที่มีความสุข' และอาจกล่าวได้เช่นเดียวกันสำหรับมนุษย์ มีบางสิ่งที่คุ้มค่ามากสำหรับการนอนราบในตอนท้ายของวันที่ต้องออกแรงมากไม่ต้องพูดถึง การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ . ในทางกลับกันถ้าคุณ ไม่ การได้รับการเคลื่อนไหวที่เพียงพอพลังงานที่เหลือจากวันอาจทำให้คุณตื่นได้ เรื่องสั้นขนาดยาว: ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหลังอาหารเย็นก็ตาม

8.คุณดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน

การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญ อย่าเข้าใจเราผิด แต่กี่ครั้งแล้วที่คุณรู้สึกสับสนเมื่อรู้ว่าต้องเข้าห้องน้ำ? ไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ถ้าคุณไม่ตื่นขึ้นมาคุณจะต้องกลางดึก ดังนั้นแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ วรรณิตาสิมมาเชียง แนะนำให้จิบครั้งสุดท้ายของวันสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณไปหาแก้วของคุณหลังจากนั้นอย่าลืมไปก่อนนอนลงนอนและคุณควรจะ A-OK

25 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ

9.คุณไม่ได้ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะผ่อนคลาย

เชื่อหรือไม่ว่าบางคนต้องการ นานถึงสองชั่วโมงในการพักผ่อน . ใช่สองชั่วโมงเต็ม และแน่นอนว่าสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานั้นก็สำคัญเช่นกัน แน่นอนว่าการชมภาพยนตร์ที่เร้าใจหรือออกกำลังกายอย่างหนักนั้นไม่ได้ทำให้คดเคี้ยวและไม่เลื่อนบนอุปกรณ์ของคุณ พิจารณาระยะเวลาที่คุณต้องตั้งถิ่นฐานและใช้เวลานั้นเพื่อผ่อนคลายอย่างแท้จริง เมื่อศีรษะของคุณกระทบหมอนร่างกายและจิตใจของคุณจะพร้อมที่จะงีบหลับ

10.ตารางการนอนหลับของคุณไม่สอดคล้องกัน

และประการสุดท้ายในขณะที่การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ (ซึ่งคุณจะตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน) จังหวะ circadian ของคุณ ควบคุมวงจรการหลับ - ตื่นของคุณและหากไม่ได้รับผลกระทบจากตารางการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกันร่างกายของคุณก็จะไม่รู้ว่าเมื่อใดควรเข้าสู่โหมดพักผ่อน อย่างดีที่สุดพยายามตั้งเวลาเข้านอน (และเวลาตื่นนอน) ทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ - และปฏิบัติตามนั้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: