7 ขั้นตอนที่คุณต้องคาดหวังเมื่อคุณผ่านพ้นช่วงเลิกรา

ความสัมพันธ์ที่กำลังจะจบลงไม่ใช่เรื่องง่ายไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เลิกรากับใครหรือคนที่เลิกกันก็ตาม มันเจ็บมากที่มีคนที่คุณรักบอกคุณว่าพวกเขาไม่ต้องการอยู่กับคุณอีกต่อไปและมันก็เจ็บปวดเช่นกันที่ต้อง จบเรื่องกับคนที่คุณรัก แม้ว่าคุณจะรู้ว่าเป็นสิ่งที่ควรทำ

ขั้นตอนของการเลิกราไม่ต่างจากขั้นตอนของความเศร้าโศกที่ต้องให้ทั้งสองคนก้าวผ่านช่วงต่างๆเช่นการปฏิเสธความโกรธและการยอมรับในที่สุด นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อ ทำงานผ่านการเลิกรา รวมถึงระยะเวลาที่ใช้จริงๆตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์กล่าว

การเลิกกับใครบางคนกับการเลิกรา

หากคุณเป็นคนที่เลิกรากับคุณอาจต้องใช้เวลานานขึ้นในการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเป็นคนที่สร้างไฟล์ ตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ .

สำหรับบุคคลนั้นอาจมีช่วงเวลาหนึ่งที่พวกเขากำลังไตร่ตรองการตัดสินใจและพยายามคิดว่าพวกเขาต้องการจะทำอะไร 'มันยังเจ็บปวดมากที่ต้องเลิกกับใครสักคน' นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต จอร์แดนออรา - กัลลิก, LCSW, อธิบายถึง mbg 'และถ้าคุณเป็นคนที่เลิกกันคุณอาจจะแก้เหตุผลของคุณได้แล้ว' วิธีนี้จะทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยในการดำเนินการผ่านขั้นตอนต่างๆเช่นการตกใจและการปฏิเสธ แต่การเลิกราก็ยังทำให้รู้สึกสั่นสะเทือนได้

ทั้งสองฝ่ายจะก้าวผ่านขั้นตอนต่างๆตามจังหวะของตัวเองซึ่งจะดูแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน

การเลิกราใช้เวลานานแค่ไหน?

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน ใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกรา ตามที่ทั้ง Gullick และนักจิตวิทยาคลินิก Kristina Hallett, Ph.D. , ABPP. 'มันขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีส่วนร่วมคุณรู้สึกเข้มแข็งแค่ไหนลงทุนแค่ไหนและมันสำคัญแค่ไหน' Hallett ตั้งข้อสังเกต

เธอเสริมว่าโดยทั่วไปแล้วอาจจะใช้เวลาสองถึงสามเดือนแม้ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ระยะยาว แต่ก็อาจใช้เวลานานกว่านี้มาก ยิ่งไปกว่านั้นจุดที่ความสัมพันธ์อยู่ในช่วงเวลาแห่งการเลิกรานั้นมีความสำคัญ ทุกอย่างดูดีและปกติหรือไม่? หรือว่ามันเริ่มชัดเจนแล้วว่าสิ่งต่างๆเริ่มแตกสลายไปเรื่อย ๆ ? มันง่ายกว่าที่จะเอาชนะได้ถ้า คุณทั้งคู่เห็นว่ามันกำลังจะเกิดขึ้น แต่อาจใช้เวลานานกว่านี้หากเป็นเรื่องน่าประหลาดใจทั้งหมด

กัลลิกตั้งข้อสังเกตว่าการที่เราเชื่อมโยงบุคคลนี้กับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองจะมีผลต่อระยะเวลาที่จะเลิกรากันไปได้ สิ่งต่างๆเช่น 'คุณแต่ละคนพึ่งพาอีกฝ่ายมากแค่ไหนในการอนุมัติการยอมรับการตรวจสอบตัวตน ฯลฯ ' เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง หากคุณเชื่อจริงๆว่านี่เป็นโอกาสเดียวของคุณสำหรับไฟล์ คู่ชีวิต Hallett เสริมว่ามันสามารถทำให้รู้สึกไม่มั่นคงและเจ็บปวดเป็นพิเศษ

และเช่นเดียวกับหมายเหตุ Hallett กล่าวว่าความคิดที่ว่าต้องใช้เวลาครึ่งหนึ่งของเวลาที่คุณอยู่กับใครสักคนเพื่อเอาชนะพวกเขานั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจง่ายเกินไปและจริงๆแล้วมันจะดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

ขั้นตอนของการเลิกรา:

ขั้นที่ 1: ช็อต

ขั้นตอนนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนหนึ่งที่เลิกรากันไปและหากคุณไม่เห็นว่ามันกำลังจะมาถึง ความตกใจของการเลิกราเป็นเรื่องของความเจ็บปวดความระส่ำระสายและความสับสนกัลลิกบอกกับ mbg คุณอาจพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและรู้สึกว่ามีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำความเข้าใจกับสิ่งที่ผิดพลาด 'บ่อยครั้งที่มันทำให้สับสน' เธอกล่าว

Hallett ยังตั้งข้อสังเกตว่าขั้นตอนนี้มาพร้อมกับความเจ็บปวดมากมายและจะเน้นไปที่ 'ทำไม' ถามสิ่งต่างๆเช่น 'ทำไมถึงเกิดขึ้น' หรือ 'พวกเขาทำกับฉันได้ยังไง?' การพยายามทำความเข้าใจไม่ใช่เรื่องแปลก `` ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาหมดหวังที่จะได้รับคำตอบหรือพวกเขากำลังมองหาทางปิด 'เธอกล่าว 'พวกเขาไม่เข้าใจมันและคำถามที่ว่า' ทำไมทำไมทำไม? ' มาเรื่อย ๆ นี่เป็นการตอบสนองครั้งแรก '

ขั้นตอนที่ 2: การปฏิเสธ

ความตกใจและการปฏิเสธมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดในขณะที่คุณต่อสู้กับความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น Hallett อธิบายว่าในขณะที่ผู้คนเข้าสู่การปฏิเสธ 'พวกเขากำลังมองหาข้อมูล - พวกเขามักจะให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆเช่น' เธอหรือเขาบอกว่าพวกเขาจะรักฉันตลอดไปหรือพวกเขาสัญญาว่าเราจะไปพักร้อนกัน ''

ในการปฏิเสธผู้คนต่างพูดถึงสิ่งต่าง ๆ ที่คู่ของพวกเขาบอกว่าพวกเขาคิดว่าบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ของพวกเขากำลังจะดำเนินต่อไป 'พวกเขากำลังเถียงว่าทำไมคนอื่นไม่ควรเลิกกับพวกเขา' เธอกล่าวเสริม 'และนั่นมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การปฏิเสธ'

การปฏิเสธอาจเกี่ยวข้องกับการพยายามโน้มน้าวตัวเองที่คู่ของคุณไม่ได้ตั้งใจหรือว่าพวกเขาจะเปลี่ยนใจ 'เรากำลังพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองด้วยสมองเชิงตรรกะของเรา แต่สิ่งต่าง ๆ มักไม่สมเหตุสมผลในช่วงการปฏิเสธและความตกใจ' กัลลิกกล่าวเสริม

ขั้นตอนที่ 3: การต่อรอง

นี่คือขั้นตอนที่อาจนำไปสู่ ​​'การกำเริบของโรค' หรือ กลับไปหาแฟนเก่า Gullick กล่าว ในความพยายามที่จะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นและ / หรือทำให้ปัญหาหมดไปผู้คนอาจเริ่มต่อรองกับตัวเองหรือกับแฟนเก่า

Hallett ตั้งคำถามเช่น 'ฉันต้องทำอะไรให้แตกต่างออกไป?' และ 'เรามีโอกาสอีกครั้งและลองอีกครั้งได้ไหม' อาจจะอยากถาม เราจะคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดและเรามักจะโทษตัวเองว่าความสัมพันธ์ผิดพลาดตรงไหน 'ในขั้นตอนนี้ผู้คนให้ความสนใจเป็นอย่างมากเกี่ยวกับ' if only 'เธอกล่าวเพิ่มเติมว่าคุณอาจจะ' ทนกับสิ่งที่คุณไม่พอใจก่อนหน้านี้เพราะคุณรู้สึกโหยหาที่จะอยู่กับคน ๆ นั้น '

ราศี 19 มีนาคม

จนกว่าสิ่งต่างๆจะเย็นลงเวลาผ่านไปและคุณทั้งคู่มีโอกาสที่จะได้รับความชัดเจนและการปิดตัวลงทางที่ดีที่สุดคือ หลีกเลี่ยงการติดต่อ ในช่วงนี้ อีกครั้งเราไม่ได้คิดอย่างมีเหตุผลในระยะแรกเหล่านี้เสมอไปและหากคุณต้องการที่จะก้าวต่อไปและรักษาได้คุณทั้งคู่จะต้องมีพื้นที่เพียงพอ

ขั้นที่ 4: ความโกรธ

เมื่อคุณก้าวผ่านความตกใจการปฏิเสธและการต่อรองแล้วความเป็นจริงของการเลิกราก็จะเริ่มเกิดขึ้น 'และคน ๆ นั้นมักจะโกรธมากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น' Hallett อธิบาย ขั้นตอนนี้อาจมาจากสถานที่ต่างๆมากมายขึ้นอยู่กับบริบทของความสัมพันธ์

คุณโกรธเพราะคู่ของคุณโกง? โกรธเพราะการเลิกกันเป็นสีฟ้า? โกรธตัวเองหรือพวกเขาที่ไม่ลงทุนในความสัมพันธ์มากขึ้น? มันอาจเป็นการรวมกันของสิ่งเหล่านี้ กัลลิกกล่าวว่าสิ่งต่างๆเช่นความหึงหวงและความสามารถในการแข่งขันสามารถหนุนศีรษะของพวกเขาได้ในขั้นตอนนี้ไม่ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะส่งไปที่คู่ของคุณหรือที่ตัวคุณเอง ในที่สุดแม้ว่า ความโกรธมักเป็นอารมณ์ ที่ปรากฏขึ้นก่อนที่เราจะเผชิญกับอารมณ์ที่ลึกกว่าเช่นความเจ็บปวดความผิดหวังความเศร้าโศกความอับอายการทำอะไรไม่ถูกและอื่น ๆ

ขั้นที่ 5: ความเศร้าและความเศร้าโศก

เมื่อความโกรธเริ่มกระจายไปกระบวนการที่ทำให้เสียใจอย่างแท้จริงก็จะเริ่มขึ้น ณ จุดนี้คุณกำลังยอมรับไฟล์ ความเป็นจริง การเลิกราเกิดขึ้นแม้ว่าคุณอาจไม่ได้ยอมรับว่ามันจบลงแล้วจริงๆ การเสียใจกับความสัมพันธ์นั้นเป็นเรื่องปกติธรรมดาและเป็นสิ่งที่คาดหวังได้ ท้ายที่สุดแล้วคุณไม่เพียง แต่สูญเสีย S.O. ไป แต่ในทางกลับกันคุณได้สูญเสียคนที่คุณอยู่กับพวกเขาไปหรืออย่างน้อยก็ในแบบที่คน ๆ นั้นทำให้คุณรู้สึก

กัลลิกตั้งข้อสังเกตว่าคุณกำลังรับมือกับการสูญเสียความแน่นอนของความสัมพันธ์ที่มีให้เช่นเดียวกับแผนการในอนาคตเพื่อนร่วมกันครอบครัวและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณแบ่งปัน เธอตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกหดหู่ความว่างเปล่าและความไม่แยแส สิ่งต่างๆเช่นความสงสัยในตัวเองและความสิ้นหวังยังสามารถคืบคลานเข้ามาได้เช่นเดียวกับความเหงาและการละทิ้ง

นี่เป็นขั้นตอนที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการก้าวผ่านไป แต่ข่าวดีก็คือเมื่อคุณเริ่มประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้ ความเศร้าและความเศร้าโศก คุณสามารถเริ่มการรักษาและก้าวต่อไปได้ พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณจัดลำดับความสำคัญของไฟล์ ความต้องการของตนเองและการดูแลตนเอง และแม้แต่การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็ช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

ขั้นที่ 6: การยอมรับ

ใช่แล้วแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์อยู่ในสายตา เมื่อคุณเริ่มยอมรับการเลิกราสิ่งต่าง ๆ จะเริ่มรู้สึกดีมากขึ้นและคุณอาจเริ่มรับรู้ว่าความสัมพันธ์นั้นไม่ได้มีเพียงความสัมพันธ์เดียวสำหรับคุณ กัลลิกตั้งข้อสังเกตว่าการยอมรับสามารถ 'ได้ทุกที่ตั้งแต่การยอมจำนนอย่างไม่แยแสไปสู่ความหวังที่แท้จริงและการเคลื่อนผ่านบุคคลนั้นไป'

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสเปกตรัมของการยอมรับนี้เธอกล่าวเสริมเพราะมันไม่ใช่เส้นทางเชิงเส้นเสมอไป 'คุณสามารถรู้สึกได้รับการแก้ไขเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วช่วงเวลาอื่น ๆ ที่คุณกลับมาถูกปฏิเสธหรือต่อรอง'

อย่างไรก็ตามคุณจะรู้ว่าคุณกำลังก้าวผ่านขั้นตอนการยอมรับเมื่อคุณพบว่าตัวเองปล่อยวางและปลดทางจิตใจจากบุคคลนี้ คุณกำลัง 'คิดถึงตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคลมากกว่าที่จะพิจารณาหรือคิดถึงแฟนเก่าของคุณ' Gullick กล่าว และดังที่ Hallett กล่าวเสริมคุณสามารถ 'มองเห็นการเริ่มต้นใหม่ความหวังและความจริงที่ว่าอาจมีใครบางคนอยู่ที่นั่น - พวกเขาไม่ใช่ปลาเพียงตัวเดียวในทะเล'

ขั้นที่ 7: ก้าวต่อไป

นอกเหนือจากการยอมรับการเลิกราแล้วการก้าวต่อไปยังเป็นอีกเรื่องที่แตกต่างออกไป 'คุณรู้จริงๆว่าคุณก้าวต่อไปเมื่อไม่ใช่แค่การยอมรับ แต่เป็นการปลดจากบุคคลนี้อย่างแท้จริง' กัลลิกกล่าว คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางโฟกัสของคุณจากความสัมพันธ์และบุคคลนั้นได้มากกว่าตอนแรกที่คุณเริ่มยอมรับและคุณกำลัง 'ให้ความสำคัญกับตัวเองความต้องการของตัวเองและคุณค่าในตัวเองจริงๆ' เธอกล่าวเสริม .

ในที่สุดคุณก็หยุดตรวจสอบโซเชียลมีเดียของพวกเขาคุณไม่ได้คิดถึงพวกเขาตลอดเวลาและคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาโดยรู้ว่าคุณจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น เมื่อคุณก้าวผ่านช่วงนี้คุณอาจรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะออกไปที่นั่นอีกครั้งและออกเดทกับคนใหม่ซึ่งดีมาก! เพียงพยายามตระหนักว่าคุณกำลัง 'ตอบสนอง' หรือพร้อมที่จะเริ่มความสัมพันธ์ครั้งใหม่อย่างแท้จริง

กัลลิกบอกว่าเมื่อคุณไปถึงสถานที่ที่คุณพอใจกับการอยู่คนเดียวคุณจะไม่จมอยู่กับแฟนเก่าอีกต่อไปและคุณสามารถยืนหยัดด้วยอารมณ์ของตัวเองได้อย่างแท้จริงคุณจะรู้ว่าคุณพร้อมที่จะมอบความรักให้กับคนอื่น ยิง.

วันที่ 9 กรกฎาคม

บรรทัดล่างสุด

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าขั้นตอนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องดำเนินไปเพื่อทุกคนและคุณอาจกระโดดไปมาหรือย้อนรอยตลอดกระบวนการที่ทำให้เสียใจ `` บางครั้งใครบางคนอาจโกรธมากในทันทีหลังจากนั้นสองสามวันหลังจากโกรธทันใดนั้นดูเหมือนว่าจะตีจากนั้นพวกเขาก็ถูกปฏิเสธ 'Hallett ตั้งข้อสังเกต

แต่อย่างไรก็ตามขั้นตอนเหล่านี้มองหาคุณเธอเสริมว่าทุกขั้นตอนสามารถผ่านพ้นไปได้ การเลิกราเป็นเรื่องยากและเรียกร้องให้มีการรักตัวเองมากมายและการสนับสนุนมากมายจากคนที่คุณรัก มันอาจจะรู้สึกแย่และอาจต้องใช้เวลาพอสมควร แต่คุณทั้งคู่จะผ่านมันไปได้และออกมาอีกด้านพร้อมกับบทเรียนที่ได้เรียนรู้และหวังว่าจะเป็นความเต็มใจที่จะลองอีกครั้งเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: