ภูเขาน้ำแข็งแห่งความโกรธคืออะไร? & วิธีใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ

เราทุกคนรู้สึกโกรธในชีวิตบางทีเราบางคนอาจมากกว่าคนอื่น ๆ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความโกรธ 'เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง'? นั่นเป็นทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลัง Anger Iceberg และการเข้าใจว่ามันสามารถช่วยเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์ได้

ความโกรธเป็นตัวแทนที่ไม่ดี แต่จริงๆแล้วอาจเป็นไฟล์ เครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการทำความเข้าใจ เกิดอะไรขึ้นใต้พื้นผิว (หรือส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็ง) เมื่อเราเรียนรู้ที่จะเจาะลึกลงไปว่าความโกรธนั้นมาจากไหน การรับรู้ว่าเมื่อใดที่ความโกรธมีรากฐานมาจากความเศร้าความอับอายหรืออารมณ์อื่น ๆ อีกมากมายสามารถทำให้เราสามารถประมวลผลอารมณ์เหล่านั้นและทำงานผ่านอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างมีประโยชน์และมีประสิทธิผล

Anger Iceberg มีต้นกำเนิดมาจากไหน?

Anger Iceberg ได้รับการประกาศเกียรติคุณเป็นครั้งแรก สถาบัน Gottman ทีมนักวิจัยที่นำโดยนักจิตวิทยา John และ Julie Gottman ภารกิจของพวกเขาคือการช่วยให้คู่รักและครอบครัวทำงานผ่านความยากลำบากและปลูกฝังความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและรักกันมากขึ้น การวิจัยของพวกเขานำไปสู่ความเข้าใจเกี่ยวกับความโกรธซึ่งมักเป็นหน้ากากหรือปิดกั้นอารมณ์ที่ลึกล้ำ ซึ่งอาจเป็นช่วงเวลาใด ๆ หรือรวมกันของอารมณ์รวมทั้งความเศร้าโศกความอิจฉาความเหงาความกลัวความวิตกกังวลความเหนื่อยความเจ็บปวดความอับอาย - รายการจะดำเนินต่อไป

สถาบันตั้งข้อสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องระงับความโกรธเนื่องจากเป็นอารมณ์ที่ถูกต้องและจำเป็นสำหรับการทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นภายในตัวเรา และยิ่งไปกว่านั้นการทำความเข้าใจกับความโกรธช่วยให้แต่ละคนมีบทสนทนาที่สร้างสรรค์และรักษาอาการปวดได้

แน่นอนว่าอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธของใครบางคนนั้นไม่ชัดเจนเสมอไปนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงานภายในที่จำเป็นในการทำให้เครื่องมือนี้เป็นประโยชน์

ป้าย 6 ตุลาคม

ภาพประกอบโดยJDawnInk/ iStock

Anger Iceberg สามารถใช้ในสถานการณ์ความขัดแย้งได้อย่างไร?

ความขัดแย้งเกิดขึ้นและเมื่อเกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือทุกฝ่ายต้องมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับ Anger Iceberg และความจริงที่ว่าความโกรธอาจไม่ใช่อารมณ์หลักในการเล่น ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกแบบองค์รวม Nicole Lippman-Barlie, Ph.D. บอกชีวิตไหลย้อนว่า 'การใช้อุปมาแบบนี้ในสถานการณ์ความขัดแย้งจะเป็นประโยชน์เพราะเตือนให้เรามองใต้พื้นผิวของความรู้สึกในทันทีและแรงกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นว่าทำไมเราถึงรู้สึกโกรธ'

ตัวอย่างเช่นบางทีคุณ จัดการกับการตายของคนที่คุณรัก และความเศร้าโศกความเจ็บปวดหรือแม้แต่ความรู้สึกผิดต่อการสูญเสียนั้นกำลังเดือดพล่านอยู่บนพื้นผิวทำให้คุณต้องเผชิญหน้ากับเพื่อนและครอบครัว ความโกรธนั้นมักจะปกป้องคุณจากอารมณ์ที่ลึกซึ้งและเปราะบางกว่าที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายในการแสดงออกมากกว่า

'เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ ความรู้สึกโกรธกำลังสื่อถึงบางสิ่งบางอย่างกับเรา' ลิปป์แมน - บาร์ลีกล่าว 'ภูเขาน้ำแข็งทำให้เรารู้ว่าเราต้องพิจารณาเพิ่มเติมว่าทำไมเราถึงรู้สึกโกรธและอารมณ์อื่น ๆ ที่นำไปสู่ความโกรธที่เรากำลังประสบอยู่ในขณะนี้'

และสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการเข้าใจความโกรธของตัวเองก็คือความเข้าใจ ความโกรธที่พุ่งตรงมาที่คุณ จากที่อื่น เมื่อเราสามารถรับรู้ความโกรธของผู้อื่นว่าเป็นสิ่งที่ลึกกว่าเช่นความเจ็บปวดหรือความอับอายเราสามารถเข้าใกล้ความขัดแย้งด้วยความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นโดยไม่ตอบโต้

4 เคล็ดลับในการทำให้ความโกรธมีประสิทธิผลมากขึ้น

เราถาม Lippman-Barlie ถึงเคล็ดลับในการทำงานด้วยความโกรธ นี่คือสิ่งที่เธอต้องพูด:

1.ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณ

ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับ Anger Iceberg แล้วคุณสามารถถามตัวเองได้ว่าอารมณ์นี้มาจากไหน? ในการทำเช่นนี้ Lippman-Barlie แนะนำให้ใส่ใจกับสิ่งต่างๆ (ความคิดความรู้สึกประสบการณ์) ที่นำไปสู่ความโกรธของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณระบุทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจงในอนาคต

'มองความโกรธของคุณเป็นการสื่อสาร' เธอกล่าว 'มันพยายามจะบอกอะไรคุณ? ท้ายที่สุดมันอยู่ที่นี่ด้วยเหตุผล '

สอง.ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นใต้ส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็ง

เมื่อคุณระบุตัวกระตุ้นได้แล้วคุณสามารถเข้าถึงต้นตอของอารมณ์ที่ลึกขึ้นและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งนั้นเหนือความโกรธของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป็นเรื่องน่าอายคุณอาจต้องทำ ดูประสบการณ์ในอดีตหรือจำกัดความเชื่อ คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเอง ถ้ามันหึงคุณอาจจะต้องทำ ทำงานผ่านความรู้สึกไม่มั่นคง . แต่ท้ายที่สุดแล้วการคลายความโกรธเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ชัดเจนมากขึ้น

3.ช่วยให้ตัวเองรู้สึกสงบขึ้น

ภายในงานทั้งหมดนี้จำเป็นต้องปลอบประโลมตัวเองและควบคุมอารมณ์ แน่นอนดังที่กล่าวไว้ความโกรธนั้นใช้ได้ แต่เราไม่ต้องการให้มันกลายเป็นการทำลายล้าง 'เดินเล่นมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายความตึงเครียดที่คุณพบในร่างกายของคุณ' Lippman-Barlie กล่าว 'ปล่อยให้เวลาดำเนินไป หากคุณยังรู้สึกว่าต้องการอะไรอีกมากที่ต้องทำเพื่อที่จะทำงานผ่านความรู้สึกของคุณในขณะนั้นทำอะไรบางอย่างเช่นการทำสวนหรือออกกำลังกายด้วยการกระโดด

วันที่ 12 พฤษภาคม

สี่.ปลดปล่อยพลังของคุณ

เมื่ออารมณ์ของเราท่วมท้น (และสับสน) เราอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น แต่การเข้าใจสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพลังงานไปสู่สิ่งที่คุณอยากให้ความสำคัญ 'ไม่ว่าจะเป็นการสร้างผลกระทบทางสังคมและการมีส่วนทำให้เกิดหรือเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตส่วนตัวของคุณที่คุณไม่พึงพอใจก็ตาม' Lippman-Barlie กล่าวเสริม ปิด

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติและมีความจำเป็นที่จะเกิดขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อย่าหนีจากมัน เมื่อเราทำได้ เรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธของเราเอง ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อเราเท่านั้น ทุกคนในชีวิตของเรา ช่วยให้เรารักษาความสัมพันธ์เชิงบวกที่มีสติเปิดเผยและมีสติ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: