กิจวัตรการลับคมสมอง 6 ขั้นตอน MD ที่ใช้งานได้นี้ติดตามทุกวัน

แพทย์เวชปฏิบัติหน้าที่โฮสต์พอดคาสต์และ นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนขายดีเล่นปาหี่ตารางงานที่ยุ่งอยู่กับชีวิตส่วนตัวของเขาและรักษาความชัดเจนของจิตใจให้เพียงพอที่จะทำให้ทุกอย่างสมดุล? อ้างอิงจากสมาชิก mbg Collective มาร์คไฮแมน, M.D. , มี นิสัยสำคัญ 6 ประการที่มีส่วนในการรักษาสมองของเขาให้เฉียบคม .

'เพื่อให้ทันกับชีวิตที่วุ่นวายของฉันการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดและสมองที่ดีที่สุดจะกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ' ไฮแมนเขียนบนอินสตาแกรมของเขา 'เมื่อสมองของคุณทำงานได้ดีคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและชีวิตก็จะดีขึ้น'

ไม่ว่าคุณจะมีอาชีพหรือตารางการทำงานชีวิตของทุกคนเต็มไปด้วยแรงกดดันที่ไม่เหมือนใครและงานที่ต้องใช้เวลานาน การเพิ่มนิสัยประจำวันที่แนะนำเหล่านี้หากเป็นไปได้อาจช่วยปรับระดับพลังงานและโฟกัสของคุณให้เหมาะสมที่สุด

กิจวัตรสุขภาพสมอง 6 ขั้นตอนทุกวัน:

1.กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

สมองประกอบด้วยไขมันอย่างน้อย 60% และกรดไขมันที่จำเป็นเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นต่อการรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจและประสิทธิภาพการวิจัยกล่าว

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (คิดว่าเนยถั่ว อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบางชนิดเช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ถือเป็นแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ

ก่อนหน้านี้สมองของฉันทำงานได้ดี แต่มีไขมันสะสมอยู่ (แม้แต่ไขมันอิ่มตัวที่ดีเช่นน้ำมันมะพร้าวและ น้ำมัน MCT ) ผลักดันความชัดเจนทางจิตใจของฉันผ่านหลังคา 'ไฮแมนกล่าว

สอง.เพิ่มโปรตีนให้เหมาะสม

คนกินเจและมังสวิรัติมักจะถูกถามว่า แต่คุณจะได้รับโปรตีนจากที่ไหน? และแม้ว่าคำถามจะเข้าใจผิด แต่ก็มักจะมีเจตนาดี

'เราต้องการโปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อมื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ' ไฮแมนกล่าว 'เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อคุณจะอายุเร็วขึ้นและสมองของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างมาก' นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินโปรตีนทุกมื้อจึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสุขภาพสมองในแต่ละวันของเขา

ฝันถึงกบ

และแน่นอนว่า คือ ยังคงเป็นไปได้ว่าคุณกินเนื้อสัตว์หรือไม่ โปรตีนเชคบัตเตอร์ถั่ว พิซตาชิโอ และอื่น ๆ เหล่านี้ แหล่งโปรตีนจากพืช จะทำเคล็ดลับ (ที่นี่: วิธีการรับ โปรตีน 80 กรัมต่อวันโดยไม่ต้องกินเนื้อสัตว์ .)

3.กินอาหารจากพืชที่มีสีสัน

เมื่อทานอาหารร่วมกันพยายามเติมผลไม้และผักหลากสีให้เต็มจานอย่างน้อย 75% Hyman แนะนำ

นางฟ้าหมายเลข 78

'อาหารเสริมที่มีสีสันเหล่านี้เต็มไปด้วยสิ่งที่ช่วยกระตุ้นสมองเช่นไฟโตนิวเทรียนท์' เขาเขียน 'เพลิดเพลินกับอาหารจากพืชหลากสีเช่นบลูเบอร์รี่และสีเข้ม ผักใบเขียว เช่นคะน้าชาร์ดสวิสผักโขมแพงพวยและอารูกูลา '

สี่.หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตแปรรูป

ในขณะที่เขากล่าวว่าข้อ จำกัด เป็นอันตราย แต่ Hyman ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ได้แก่ น้ำตาลกลั่นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงไขมันทรานส์วัตถุเจือปนอาหารและสารกันบูดหากเป็นไปได้

อาหารเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าโปรตีนบางชนิดในสมองลดลง รับผิดชอบในการเรียนรู้และความยืดหยุ่นของระบบประสาท . นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การอักเสบซึ่งทำให้ พลังงานที่มีอยู่ในสมองน้อยลง .

5.ขยับร่างกาย.

แม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีหรือก รวดเร็วและยืดได้ในช่วงเที่ยง การผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณให้ประโยชน์มากมาย 'การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำการเรียนรู้และสมาธิ' ไฮแมนกล่าว นอกจากนี้ยังช่วยในการ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เพิ่มพลังงานของคุณและ ลดความเครียดโดยรวม ในร่างกายและจิตใจของคุณ '

6.ผ่อนคลายและทำจิตใจให้สงบ

การพักผ่อนไม่เพียง แต่นำไปสู่การอาบน้ำร้อนหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบเท่านั้น (แม้ว่าจะมีประโยชน์เช่นกัน)

Hyman แนะนำให้เรียนรู้วิธีการแทน อย่างแข็งขัน ผ่อนคลาย. 'การที่จะดึงพลังแห่งความคิดมาใช้กับร่างกายคุณต้องทำอะไรสักอย่าง' เขากล่าว การทำสมาธิการเรียนรู้ทักษะใหม่การจดบันทึกและการฟังเพลงล้วนเป็นตัวอย่างของเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยกระตุ้นสมอง

บรรทัดด้านล่าง

ในขณะที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสมองอื่น ๆ อีกมากมายที่ไฮแมนรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเขา 'ขั้นตอนข้างต้นสำคัญที่สุด' เขากล่าว นอกจากนี้ยังสามารถเข้าถึงได้ค่อนข้างง่าย แต่หากนำนิสัยแต่ละอย่างมาใช้ในหนึ่งวันรู้สึกหนักใจให้เริ่มจากสิ่งแรกและเพิ่มอีกหนึ่งอย่างในแต่ละวันจนกว่าคุณจะตีครบหก การรักษากิจวัตรนี้อาจง่ายกว่าที่คุณคิด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: