นั่งทั้งวัน? หยุดพักอย่างรวดเร็วและลองยืดกระดูกสันหลังที่ฉ่ำนี้
ไม่มีความลับใด ๆ ที่การนั่งเป็นเวลานานจะมีได้ ผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม . ไม่ว่าคุณจะทำงานประจำหรือผ่อนคลายด้วยการดูหนังมาราธอนสิ่งสำคัญคือต้องโรยการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ลงในกิจวัตรของคุณทุกๆชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวแบบไมโครคือการออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ในเสื้อผ้าทุกประเภทโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป หากคุณไม่แน่ใจว่าการเหยียดแบบใดที่จัดอยู่ในประเภทนั้นให้ลอง 'ทุกที่ทุกเวลาทุกสถานการณ์ยืดและคลายตัว' จากผู้สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้ง B The Method เลียบาร์ธา .
การเคลื่อนไหวซึ่ง Bartha แบ่งปัน อินสตาแกรม ในทางเทคนิคคือการยืดกระดูกสันหลัง แต่ก็เช่นกัน คลายคอและไหล่ และยังกำหนดเป้าหมายไฟล์ ร่างกายส่วนล่าง . วิธีการทำมีดังนี้
- เริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกัน
- เมื่อหายใจเข้าให้เอียงไปข้างหน้าหมอบลงและนำแขนไปข้างหน้าและลง
- เมื่อหายใจออกให้เหยียดขาเหยียดแขนลงและถอยหลังแล้วยืนตัวตรง
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่รู้สึกดีกับคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีเวลาว่างสองนาทีก่อนการประชุมครั้งต่อไปหรือ 15 นาทีในการนำพลังงานและความคล่องตัวกลับเข้าสู่ร่างกายการยืดกล้ามเนื้อนี้เป็นวิธีที่สงบและมีประสิทธิภาพในการใช้เวลานั้น 'ยิ่งคุณเข้าถึงและยืดออกไปในทุกทิศทางคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น' บาร์ธาเขียน
22 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ
นอกจากการใช้ท่านี้เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับการนั่งตลอดทั้งวันแล้วก็ยังช่วยได้เช่นกัน ปลุกร่างกาย ในตอนเช้าปลดปล่อยความตึงเครียดหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือทำจิตใจให้สงบหลังจากวันที่เครียด
ผู้หญิงราศีเมถุน ผู้ชายราศีพิจิก
'มันเป็นความเครียดและความตึงเครียดที่ยิ่งใหญ่จริงๆ' บาร์ธากล่าวในส่วนความคิดเห็น 'เหมือนอากาศหายใจ!'
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
โฆษณา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
