5 การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มพลังงานเพื่อช่วยปลุกคุณในตอนเช้าที่หนาวเย็น

สำหรับ นกฮูกกลางคืน การลุกจากที่นอนในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ท้าทายอยู่เสมอ แต่การลุกจากที่นอนในเช้าฤดูหนาวล่ะ? ที่พบกับการต่อต้านมากยิ่งขึ้น ในวันที่อากาศหนาวจัดและมีฝนตกชุกการคิดที่จะผลักผ้าคลุมออกและเปลี่ยนชุดนอนของคุณอาจเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นอย่าทำทันที

ให้ใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีแทน ยืด จากความอบอุ่นและสบายของเตียงของคุณ

ภาพโดยAmanda Quadrini/ ผู้ให้ข้อมูล

1.ยืดเข่าถึงหน้าอก

ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้งในแต่ละด้าน

1. นอนหงาย.
2. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ
3. จับขาท่อนล่างแล้วบีบเข้าหาหน้าอก
4. จับขาไว้ที่นั่นเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ
5. ขาอีกข้างควรเหยียดตรง
6. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ที่ที่คุณควรรู้สึก: ก้นและหลังส่วนล่าง

ภาพโดยAmanda Quadrini/ ผู้ให้ข้อมูล

สอง.เอ็นร้อยหวายคู่ยืด

ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้งในแต่ละด้าน

1. นำต้นขาทั้งสองข้างมาไว้ที่หน้าอกของคุณ
2. จับหลังต้นขาจากนั้นเหยียดเข่าให้ตรงเพื่อให้เท้าของคุณชี้ขึ้นไปที่เพดาน
3. จับขาไว้ที่นั่นเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ

ที่ที่คุณควรรู้สึก: ด้านหลังของต้นขาในบริเวณเอ็นร้อยหวาย หากคุณตึงคุณอาจรู้สึกได้ที่น่องและก้น

ภาพโดยAmanda Quadrini/ ผู้ให้ข้อมูล

3.การหมุนลำตัวส่วนล่างยืดออก

ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

1. วางแขนตรงไปด้านข้างเพื่อให้หลังส่วนบนราบกับเตียง
2. งอเข่าให้ชี้ไปที่เพดาน
3. วางเท้าราบกับเตียงเคียงข้างกัน (ชิดกันมากที่สุด)
4. ค่อยๆหมุนเข่าไปทางขวา ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบายแล้วหยุดชั่วคราว 1 ถึง 2 วินาที
5. นำหัวเข่ากลับมาที่ตรงกลางจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ที่ที่คุณควรรู้สึก: หลังส่วนล่างและสะโพก

ภาพโดยAmanda Quadrini/ ผู้ให้ข้อมูล

สี่.Quadriceps ยืด

ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้ง

1. มานั่งคุกเข่าบนเตียง (หากรู้สึกไม่สบายตัวคุณสามารถจับหมอนและวางไว้ใต้หน้าแข้งได้)
2. เอนไปข้างหลังช้าๆ
3. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาทีขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ

ที่ที่คุณควรรู้สึก: ด้านหน้าของต้นขา

ภาพโดยAmanda Quadrini/ ผู้ให้ข้อมูล

5.กดอัพ

ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

1. นอนราบบนท้องของคุณ
2. วางมือของคุณในท่าวิดพื้น
3. ให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานสัมผัสกับเตียง
4. ใช้มือของคุณเริ่มค่อยๆยกศีรษะและไหล่ขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เอนตัวไปข้างหลัง
5. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 1 ถึง 2 วินาที

ที่ที่คุณควรรู้สึก: หลังส่วนบนคอและไหล่

จุดประสงค์คืออะไร?

การยืดกล้ามเนื้อทั้งห้านี้ทำให้สามารถใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีก 5 นาทีบนเตียงขณะเดียวกันก็ทำสิ่งที่ดีและมีประสิทธิผลให้กับตัวเอง เชื่อฉันเถอะว่าเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการกดปุ่มเลื่อนปลุก

การเคลื่อนไหวเฉพาะเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังงานลดความฝืดและ ปรับปรุงความคล่องตัว ดังนั้นเมื่อเท้าของคุณกระทบพื้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นมีพลังมากขึ้นและรู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง

นางฟ้าหมายเลข 97

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: